Montre intelligente pour hommes

Avant l'exercice, Wu vous suggère de porter une montre de médecin BP.Porter une bonne montre intelligente vous aidera à obtenir le double résultat d’un seul effort.

Quand il s'agit de faire de l'exercice, j'essaie de rendre ma journée aussi inefficace que possible. Je sais que cela semble fou – d’autant plus que mon livre parle de faire plus avec moins – mais écoutez-moi. En réduisant ma productivité (marcher jusqu'à un café au lieu de préparer du café à la maison, faire les cent pas à l'intérieur tout en étant au téléphone, choisir les escaliers), j'ai pu développer des mouvements plus organiques et atteindre au moins 10 000 pas par jour.

Je l'ai fait malgré un exercice régulier. Pourquoi? Parce que ma santé et la vôtre en dépendent : en 2016, l'American Heart Association a publié un avertissement basé sur une étude selon lequel même un exercice vigoureux ne semble pas réparer les dommages causés par la position assise, à savoir l'augmentation des maladies cardiaques et du risque de diabète.

Il existe également des preuves que votre niveau d'activité tout au long de la journée affecte votre poids. Selon les recherches de James A. Levine, MD, les personnes obèses restent assises deux heures et demie de plus que les personnes maigres, et les personnes maigres restent debout et marchent plus de deux heures de plus que les personnes obèses. Professeur de médecine à la Mayo Clinic de Phoenix, Arizona.

C'est pourquoi je me mets au défi, ainsi qu'à mes clients et maintenant à vous tous, de faire au moins 10 000 pas par jour. Ce nombre peut sembler aléatoire, mais 10 000 pas équivaut à peu près à 5 miles (y compris 30 minutes d'intensité modérée) qui répondent aux directives du CDC pour au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine.

Peut aussi donner un sentiment d'euphorie. Si vous êtes comme un Américain moyen, vous n’avez actuellement parcouru qu’environ la moitié de la distance à pied. Mais ça va. Cela signifie simplement que vous devez faire un effort conscient pour faire plus d’exercice tout au long de la journée.

Comment s'intégrer dans votre journée
La clé est de faire de vos pas un sous-produit de votre style de vie, et non un objectif en dehors de vos activités quotidiennes. Voici quelques-unes de mes suggestions qui pourraient me permettre d’apporter de petits changements et d’augmenter mon kilométrage.

1. Abandonnez la cafetière à la maison et marchez jusqu'à votre café du matin.
2. Si vous vous rendez au travail en voiture, merci de vous garer un peu plus loin de l'entrée. Si vous prenez les transports en commun, descendez du train ou du métro un arrêt plus tôt et marchez un pâté de maisons supplémentaire.
3. Faites une promenade après le déjeuner, même si ce n'est qu'à quelques pas du pâté de maisons. Non seulement ces 400 à 500 pas supplémentaires augmenteront considérablement vos objectifs quotidiens, mais ils vous aideront également à obtenir de la vitamine D, qui augmente la sérotonine, prévient les troubles affectifs saisonniers et aide même à abaisser la tension artérielle.
4. Si vous avez accès à un tapis roulant ou à un club de fitness, regardez votre émission ou événement sportif préféré pendant que vous marchez. Même si vous conduisez à un rythme plus lent, l’importance d’atteindre une vitesse durable doit primer.
5. N'utilisez pas le week-end comme excuse pour être paresseux. Sans vous écarter complètement du plan, essayez d’incorporer consciemment plus d’étapes dans votre journée. Vous déjeunez entre amis ? Ne conduisez pas, marchez jusqu'à votre lieu de rendez-vous.

Continuez sur cette lancée.
N'oubliez pas que vous devez faire au moins 10 000 pas. Pour éviter toute complaisance, je vous recommande d'augmenter progressivement votre objectif de 500 pas par jour toutes les deux semaines jusqu'à atteindre 14 000 pas par jour. Voici comment modifier le nombre d'étapes dans votre candidature.

Opter pour les rappels téléphoniques peut également s'avérer utile. Lorsque la fonction est activée, vous pouvez personnaliser l'heure de la journée à laquelle vous souhaitez faire 250 pas, soit environ deux à trois minutes de marche, ce qui a été démontré pour aider à contrecarrer les effets négatifs d'une position assise prolongée. Si vous n'atteignez pas votre objectif, votre appareil émettra un bip 10 minutes avant l'heure.

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