Montre intelligente pour hommes
Avant l'exercice, Wu vous a suggéré de porter un Montre de médecin pour la tension artériellePorter une bonne montre intelligente vous aidera à obtenir un double résultat à partir d'un seul effort.
En ce qui concerne l’exercice, j’essaie de rendre ma journée aussi inefficace que possible. Je sais que cela semble fou – surtout que mon livre parle de faire plus avec moins – mais écoutez-moi. En réduisant ma productivité (aller au café à pied au lieu de préparer du café à la maison, faire les cent pas à l’intérieur tout en étant au téléphone, choisir les escaliers), j’ai pu développer des mouvements plus organiques et atteindre au moins 10 000 pas par jour.
Je l'ai fait malgré une activité physique régulière. Pourquoi ? Parce que ma santé et la vôtre en dépendent : en 2016, l'American Heart Association a émis un avertissement fondé sur une étude selon lequel même un exercice vigoureux ne semble pas réparer les dommages causés par la position assise, à savoir l'augmentation des maladies cardiaques et du risque de diabète.
Il existe également des preuves montrant que le niveau d’activité physique que vous avez tout au long de la journée affecte votre poids. Selon une étude menée par le Dr James A. Levine, les personnes obèses restent assises deux heures et demie de plus que les personnes minces, et ces dernières restent debout et marchent plus de deux heures de plus que les personnes obèses. Professeur de médecine à la Mayo Clinic de Phoenix, en Arizona.
C'est pourquoi je me lance le défi, ainsi qu'à mes clients et à vous tous, de faire au moins 10 000 pas par jour. Ce chiffre peut sembler aléatoire, mais 10 000 pas équivalent à environ 5 miles (dont 30 minutes d'intensité modérée) qui répondent aux directives du CDC pour au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine.
Vous pouvez aussi ressentir une sensation d'euphorie. Si vous êtes comme un Américain moyen, vous ne parcourez actuellement qu'environ la moitié de la distance à pied. Mais ce n'est pas grave. Cela signifie simplement que vous devez faire un effort conscient pour faire plus d'exercice tout au long de la journée.
Comment se glisser dans votre journée
L’essentiel est de faire de vos pas un sous-produit de votre style de vie, et non un objectif en dehors de vos activités quotidiennes. Voici quelques-unes de mes suggestions qui pourraient me permettre d’apporter de petits changements et d’augmenter mon kilométrage.
1. Laissez tomber la cafetière à la maison et marchez jusqu'à votre café du matin.
2. Si vous vous rendez au travail en voiture, garez-vous un peu plus loin de l'entrée. Si vous prenez les transports en commun, descendez du train ou du métro une station plus tôt et marchez un pâté de maisons de plus.
3. Faites une promenade après le déjeuner, même si c'est juste autour du pâté de maisons. Non seulement ces 400 à 500 pas supplémentaires augmenteront considérablement vos objectifs quotidiens, mais ils vous aideront également à obtenir de la vitamine D, qui, comme il a été démontré, augmente la sérotonine, prévient les troubles affectifs saisonniers et contribue même à réduire la tension artérielle.
4. Si vous avez accès à un tapis roulant ou à un club de fitness, regardez votre émission ou votre événement sportif préféré pendant que vous marchez. Même si vous finissez par conduire à un rythme plus lent, l'importance d'atteindre une vitesse durable doit être la priorité.
5. Ne vous servez pas du week-end comme excuse pour être paresseux. Sans vous écarter complètement du programme, essayez d'intégrer consciemment plus d'étapes dans votre journée. Vous déjeunez avec des amis ? Ne conduisez pas, marchez jusqu'au lieu de rendez-vous.
Gardez l’élan.
N'oubliez pas que vous devez faire au moins 10 000 pas. Pour éviter de vous reposer sur vos lauriers, je vous recommande d'augmenter progressivement votre objectif de 500 pas par jour toutes les deux semaines jusqu'à atteindre 14 000 pas par jour. Voici comment modifier le nombre de pas dans votre application.
Opter pour des rappels sur votre téléphone peut également s'avérer utile. Lorsque la fonction est activée, vous pouvez personnaliser l'heure de la journée à laquelle vous souhaitez faire 250 pas, soit environ deux à trois minutes de marche, ce qui permet de contrer les effets négatifs d'une position assise prolongée. Si vous n'atteignez pas votre objectif, votre appareil émettra un bip 10 minutes avant l'heure.
Pas le temps de bouger ? Essayez l'une de ces 13 méthodes pour rester en forme en secret pendant la journée.Ou procurez-vous mon livre 5 Pounds : A Breakthrough 5-Day Plan to Start Losing Weight Fast (and Never Get Back!) pour plus d'idées.
Découvrez ensuite trois façons dont le manque de sommeil peut vous faire grossir et cinq façons de dormir davantage. C'est la quatrième partie de mon plan quinquennal.