Montre intelligente de tension artérielle
Avec l'exercice, porter une bonne montre intelligente qui suit les données de condition physique et d'activité rendra votre entraînement beaucoup plus productif.Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas choisir notre montre de médecin BP ?
Au printemps dernier, le superrunner Ian Sharman s'est blessé au mollet et a été incapable de courir pendant un mois. Mais il peut toujours marcher. Cela l'a amené à courir 60 à 70 milles par semaine à un rythme plus rapide. Il a même couru le marathon complet de Los Angeles. L'année suivante, un mois seulement après son retour au sport, il termine le marathon et participe à la course en un temps étonnant de 2:21.
Le chaman attribue son succès à la marche, qu'il utilise toujours pour compléter sa course (même s'il n'est pas blessé). Il a encouragé les autres coureurs à adopter le rythme plus lent et ses avantages. « La marche constitue un formidable stimulant qui peut vous rendre en meilleure santé et moins sujet aux blessures », dit-il.
Augmentez l’activité physique sans risque.
L'une des raisons les plus évidentes d'augmenter la marche dans votre vie quotidienne est la récupération active. "C'est un moyen à faible impact d'aider à la reconstruction musculaire", explique Sharman. "Il vous permet de bouger et vous aide à récupérer après un exercice de haute intensité qui épuise votre corps. De plus, la marche peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à rester en meilleure forme générale." La marche aide également à développer la flexibilité et la force tout en améliorant les habitudes d'exercice appropriées, surtout avec l'âge. C'est une bonne idée d'ajouter un peu de temps de récupération à votre programme d'entraînement.
Là, vous pouvez utiliser la montre médicale BP pour enregistrer vos pas et maîtriser votre condition d'exercice.
Gardez les choses simples.
Pour certaines personnes, la marche peut être une meilleure activité principale que la course, du moins au début. Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous êtes relativement nouveau dans ce sport, vous pourriez bénéficier d'une relaxation à un rythme plus lent. "La marche aide à créer une base durable pour courir et à acclimater vos jambes au mouvement sans risque", explique Sharman. "C'est évidemment de faible intensité, mais utile dans n'importe quelle phase d'entraînement."
En fait, des intensités plus faibles peuvent être bénéfiques. Des recherches sur les athlètes d'endurance ont montré que si vous souhaitez améliorer votre endurance, l'une des méthodes d'entraînement les plus efficaces consiste à maintenir 80 % de votre temps d'exercice en dessous de votre seuil aérobie ou à l'extrémité inférieure de votre zone aérobie. Pour de nombreuses personnes, il est plus facile de rester dans cette zone en marchant péniblement qu'en essayant de faire du jogging. De plus, c'est plus facile et cela aide les athlètes à parcourir plus de kilomètres, ce qui à son tour ajoute plus de calories nettes brûlées. Rester debout pendant de longues périodes en marchant renforce vos muscles et vos articulations, vous permettant de courir plus facilement et plus longtemps sur la route. Sans oublier, selon Sharman, que dans les premiers stades de l'entraînement, marcher lentement peut être plus amusant que courir quelques kilomètres.
Continuez.
Une autre raison de prendre la marche au sérieux est qu'elle vous empêche de vous asseoir. Peu importe l'intensité de vos exercices sur une courte période (ou le sérieux avec lequel vous prenez le terme « guerrier du week-end »), les recherches montrent qu'une position assise prolongée peut avoir des effets négatifs sur la santé. Non seulement rester assis pendant une longue période raccourcit la durée de vie, mais des physiothérapeutes comme Jay DeCharlie, auteur de "The Runner's Anatomy", rapportent que rester assis peut entraîner des raideurs et des déséquilibres de force qui réduisent la foulée en course en altérant l'extension de la hanche. efficacité.
La meilleure façon est de faire des activités régulières tout au long de la journée. Marcher est beaucoup plus facile que changer de vêtements et courir. Sharman a également souligné que la marche est une excellente activité de groupe. "J'allais me promener avec ma femme, ce qui me permettait de m'entraîner davantage sans prendre de temps en famille", a-t-il déclaré.
Fixez-vous un objectif.
La règle générale du chaman est simple : « Allez aussi loin que vous le pouvez." Cependant, il convient qu'avoir un objectif aide à établir des priorités. Il recommande d'ajouter environ un quart de votre temps de course à votre marche quotidienne. Par exemple, pour un athlète qui court 30 à 40 milles par semaine, 10 milles supplémentaires sont idéaux.
"La vraie limite est le temps", a-t-il déclaré, soulignant qu'on ne peut pas se surentraîner simplement parce que peu de gens peuvent passer beaucoup de temps à marcher davantage. un jour.
Le port d'une montre médecin BP facilite la définition d'objectifs de course et de marche. Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez définir un certain nombre de minutes actives dans la zone d'exercice aérobique et la zone de pointe, puis garantir votre kilométrage total et vos pas par jour. Atteindre deux objectifs par jour est satisfaisant et fait de vous un coureur plus fort et meilleur.
Vous pouvez y configurer et synchroniser votre programme d'entraînement avec votre montre médicale BP.
« Vous ne pouvez pas faire beaucoup de course à pied, mais vous pouvez ajouter plus d'exercice à votre routine et en bénéficier », explique Sharman. "C'est là qu'intervient la marche à faible impact. Il endommage moins les fibres musculaires et permet de récupérer et de s'entraîner de manière durable."