Montre intelligente pour la tension artérielle
Avec l'exercice, porter une bonne montre intelligente qui suit les données de forme physique et d'activité rendra votre entraînement beaucoup plus productif. Si vous en trouvez un bon, pourquoi ne pas choisir notre Montre de médecin pour la tension artérielle?
Le printemps dernier, le superrunner Ian Sharman s’est blessé au mollet et n’a pas pu courir pendant un mois. Mais il peut encore marcher. Cela l'a amené à courir entre 60 et 70 miles par semaine à un rythme soutenu. Il a même couru le marathon complet de Los Angeles. L'année suivante, un mois seulement après son retour au sport, il a terminé le marathon et a couru la course avec un temps étonnant de 2:21.
Le chaman attribue son succès à la marche, qu'il utilise toujours pour compléter sa course (même s'il n'est pas blessé). Il a encouragé d’autres coureurs à adopter un rythme plus lent et ses avantages. « La marche fournit un stimulus incroyable qui peut vous rendre en meilleure santé et moins sujet aux blessures », dit-il.
Augmenter l'activité physique sans risque.
L’une des raisons les plus évidentes d’augmenter la marche dans votre vie quotidienne est la récupération active. « C’est une méthode à faible impact qui permet de favoriser la reconstruction musculaire », explique Sharman. « Cela vous permet de rester en mouvement et vous aide à récupérer après un exercice de haute intensité qui épuise votre corps. De plus, la marche peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à vous maintenir en meilleure forme générale. La marche aide également à développer la souplesse, la force et la souplesse tout en améliorant les habitudes d’exercice appropriées, en particulier avec l’âge. C’est une bonne idée d’ajouter du temps de récupération à votre programme d’entraînement.
Là, vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle pour enregistrer vos pas et maîtriser votre condition d'exercice.
Gardez les choses simples.
Pour certaines personnes, la marche peut être une meilleure activité principale que la course à pied, du moins au début. Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous êtes relativement nouveau dans ce sport, vous pourriez bénéficier d'une détente à un rythme plus lent. « La marche aide à créer une base durable pour la course et à acclimater vos jambes au mouvement sans risque », explique Sharman. « C'est évidemment de faible intensité, mais utile dans n'importe quelle phase d'entraînement. »
En fait, des intensités plus faibles peuvent être bénéfiques. Des recherches sur les athlètes d’endurance ont montré que si vous souhaitez améliorer votre endurance, l’une des méthodes d’entraînement les plus efficaces consiste à maintenir 80 % de votre temps d’exercice en dessous de votre seuil aérobique ou à l’extrémité inférieure de votre zone aérobique. Pour beaucoup de gens, il est plus facile de rester dans cette zone en marchant d'un pas soutenu qu'en essayant de faire du jogging. De plus, c'est plus facile et cela aide les athlètes à parcourir plus de kilomètres, ce qui augmente à son tour la dépense calorique nette. Rester debout pendant de longues périodes en marchant renforce vos muscles et vos articulations, vous permettant de courir plus facilement et plus longtemps sur la route. Sans compter que, selon Sharman, dans les premières étapes de l’entraînement, marcher lentement peut être plus amusant que courir sur quelques kilomètres.
Continue.
Une autre raison de prendre la marche au sérieux est qu’elle vous évite de vous asseoir. Peu importe l’intensité de votre exercice sur une courte période (ou le sérieux avec lequel vous prenez le terme « guerrier du week-end »), les recherches montrent qu’une position assise prolongée peut avoir des effets négatifs sur la santé. Non seulement rester assis pendant une longue période réduit l'espérance de vie, mais des physiothérapeutes comme Jay DeCharlie, auteur de « The Runner's Anatomy », rapportent que rester assis peut entraîner une raideur et des déséquilibres de force qui réduisent la foulée de course en altérant l'extension de la hanche. efficacité.
La meilleure façon est de faire des activités régulières tout au long de la journée. Marcher est beaucoup plus facile que de changer de vêtements et de courir. Sharman a également noté que la marche est une excellente activité de groupe. « J'allais me promener avec ma femme, ce qui me permettait de m'entraîner davantage sans pour autant occuper le temps passé en famille », a-t-il déclaré.
Fixez-vous un objectif.
La règle générale du chaman est simple : « Allez aussi loin que vous le pouvez. » Il reconnaît toutefois qu’avoir un objectif aide à établir des priorités. Il recommande d’ajouter environ un quart de votre temps de course à votre marche quotidienne. Par exemple, pour un athlète qui court 30 à 40 miles par semaine, 10 miles supplémentaires sont idéaux.
« La véritable limite, c'est le temps », a-t-il déclaré, soulignant que l'on ne peut pas se surentraîner simplement parce que peu de gens peuvent passer beaucoup de temps à marcher davantage en une journée.
Porter une montre de médecin pour mesurer la tension artérielle permet de fixer facilement des objectifs de course et de marche. Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez définir un certain nombre de minutes actives dans la zone d'exercice aérobique et la zone de pointe, puis garantir votre kilométrage total et vos pas par jour. Atteindre deux objectifs par jour est satisfaisant et fait de vous un coureur plus fort et meilleur.
Vous pouvez y configurer et synchroniser votre programme d'entraînement avec votre Montre de médecin pour la tension artérielle.
« Vous ne pouvez pas courir plus longtemps, mais vous pouvez ajouter plus d'exercice à votre routine et en tirer profit », explique Sharman. « C’est là qu’intervient la marche à faible impact. Cela n'endommage pas autant les fibres musculaires et permet de récupérer et de s'entraîner de manière durable. »