Montre connectée de sport

Avec la course, vous pouvez porter un Montre de médecin pour la tension artérielle pour surveiller vos pas, votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque. Vous pouvez ainsi mieux définir votre programme d'exercice.
Si vous avez déjà dû arrêter de courir, si vous avez eu envie de trouver des toilettes ou si vous avez même envisagé de plonger dans le buisson le plus proche, bienvenue au club. Vous n'êtes certainement pas seul. Tout le monde chie. Mais les coureurs font caca plus facilement. Des études montrent que 30 à 90 % des coureurs souffrent au moins une fois de maux d'estomac. Pour les athlètes de compétition, c'est une blague. Mais cela pourrait être frustrant pour les Warriors pendant le week-end. « La raison la plus courante pour arrêter de courir est d'aller à la selle », explique Carrie Jaworksi, MD, directrice de la médecine sportive de soins primaires au North Shore University Health System à Glenview, Illinois. « Beaucoup de gens sont assez gênés d'en parler, mais quand on est coincé dans le pot, il est difficile d'atteindre son meilleur niveau personnel. Voici ce que vous devez savoir lorsque vous devez courir.


Pourquoi est-ce que je fais caca quand je cours ?
Jaworski explique que lorsque vous courez, le flux sanguin vers l'intestin diminue et le flux sanguin vers les muscles augmente. Plus vous courez fort et longtemps, plus cela risque d'affecter la fonction intestinale. La diarrhée et les saignements rectaux sont des plaintes courantes chez tous les athlètes d'endurance, mais il y en a presque deux fois plus chez les coureurs. Peut-être qu'ils prennent la route, ajoutant des rebonds et des vibrations de haut en bas. Le temps chaud et la déshydratation n'aideront certainement pas. Bien sûr, ce que vous mangez et buvez est très différent : si vous prenez un gros petit-déjeuner, que vous buvez déjà beaucoup de boissons sportives sucrées ou que vous êtes un peu sensible aux produits laitiers, cela peut provoquer des douleurs à l'estomac pendant une course.

Comment éviter les déplacements d’urgence aux toilettes
« La meilleure chose que vous puissiez faire est d’entraîner votre intestin », explique Kelly Pritchett, docteure en nutrition sportive et diététiste, professeure adjointe de nutrition sportive à la Central Washington University. « Si vous faites votre premier 5 km, vous pouvez simplement prendre un petit-déjeuner. Mais si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure, vous avez besoin de plus de carburant. Donc, avant le jour du match, entraînez-vous à ce que vous allez faire dans le cadre de l’entraînement. » Voici quelques conseils nutritionnels pour éviter de trotter.

Évitez les aliments riches en graisses et en fibres. Les graisses sont plus longues à digérer et peuvent donc rester dans l'estomac, tandis que les fibres peuvent vous faire aller trop vite. Vous devriez donc limiter votre consommation de céréales complètes, de fruits et de légumes quelques jours avant une course et ne jamais manger de bacon et de fromage avant votre course.
Vérifiez votre sensibilité au lactose ou aux FODMAP. « De nos jours, de nombreux coureurs suivent un régime pauvre en FODMAP », explique Pritchett, en faisant référence aux aliments qui contiennent certains types de sucre. Statistiquement, il est plus sensible aux FODMAP qu'au gluten. Si vous souffrez de problèmes d'estomac, parlez-en à un diététicien. De nombreux coureurs évitent également les produits laitiers. « Si vous êtes intolérant au lactose, ou même un peu sensible, la course à pied peut aggraver cette situation », explique Pritchett. « Mais si cela ne vous cause pas de problèmes, il n'est pas nécessaire d'éviter les produits laitiers. »
Ne soyez pas obsédé par la caféine. Si une tasse de café vous donne envie d'aller aux toilettes, c'est parce que la caféine stimule le côlon et augmente les mouvements intestinaux. De nombreux athlètes comptent sur la caféine pour améliorer leurs performances. Mais Pritchett met en garde contre une utilisation excessive. Prenez l'habitude de consommer de la caféine, tenez-vous-en au café ou aux gels sportifs contenant de la caféine et accordez-vous suffisamment de temps pour vous détendre le matin.
Boissons et gels dilués. Les boissons et gels pour sportifs sucrés peuvent irriter votre estomac, surtout s'ils sont très concentrés. Pritchett recommande de combiner vos stratégies d'alimentation et d'hydratation pour réduire votre consommation de boissons pour sportifs contenant de l'eau ou des gels dissous.
Entraînez votre intuition. Tout comme vous entraînez vos jambes, votre cœur et vos poumons, vous traitez vos organes internes comme des organes en mouvement. Même pour des courses courtes et de faible intensité, Pritchett encourage les coureurs à s'entraîner à prendre un peu d'énergie.Surtout, « n’essayez rien de nouveau, de différent ou de fou le jour du match », a souligné Pritchett. « Mangez un repas délicieux. Élaborez une stratégie d’alimentation. La régularité est le meilleur moyen de calmer un estomac dérangé. » Bien sûr, il n’y a rien de mal à planifier à l’avance et à savoir où se trouveront les toilettes sur le terrain.