Montre intelligente de sport
Pourquoi est-ce que je fais caca quand je cours ?
Jaworski explique que lorsque vous courez, le flux sanguin vers l'intestin diminue et le flux sanguin vers les muscles augmente. Plus vous courez fort et longtemps, plus cela risque d’affecter la fonction intestinale. La diarrhée et les saignements rectaux sont des plaintes courantes chez tous les athlètes d'endurance, mais il y a presque deux fois plus de coureurs. Peut-être qu'ils prennent la route, ajoutant du rebond et des vibrations de haut en bas. Le temps chaud et la déshydratation n’aideront certainement pas. Bien sûr, ce que vous mangez et buvez est très différent : si vous prenez un petit-déjeuner copieux, si vous buvez déjà beaucoup de boissons pour sportifs sucrées, ou si vous êtes un peu sensible aux produits laitiers, cela peut être dû à des douleurs à l'estomac pendant une course.
Comment éviter les allers-retours d'urgence aux toilettes
"La meilleure chose que vous puissiez faire est d'entraîner votre intestin", déclare Kelly Pritchett, PhD, RDN et CSSD, professeur adjoint de nutrition sportive à la Central Washington University. "Si vous faites votre premier 5 km, cela peut être aussi simple que de prendre un petit-déjeuner. Mais si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, vous avez besoin de plus de carburant, alors avant le jour du match, entraînez-vous à ce que vous allez faire lors de l'entraînement." Voici quelques conseils nutritionnels pour éviter le trot.
Évitez les aliments riches en graisses et en fibres. La graisse prend plus de temps à digérer, elle peut donc rester dans votre estomac, tandis que les fibres peuvent vous faire aller trop vite. Vous voudrez peut-être limiter votre consommation de céréales complètes, de fruits et de légumes quelques jours avant une course, et ne jamais manger de bacon et de fromage avant votre course.
Vérifiez la sensibilité au lactose ou au FODMAP. "De nos jours, de nombreux coureurs essaient un régime pauvre en FODMAP", explique Pritchett, faisant référence aux aliments contenant certains types de sucre. Statistiquement, il est plus sensible au FODMAP qu'au gluten. Donc, si vous souffrez de problèmes d’estomac, parlez-en à un diététiste. De nombreux coureurs évitent également les produits laitiers. "Si vous êtes intolérant au lactose, ou même un peu sensible, courir peut aggraver ce problème", explique Pritchett. "Mais si cela ne vous pose pas de problèmes, il n'est pas nécessaire d'éviter les produits laitiers."
Ne soyez pas obsédé par la caféine. Si une tasse de café vous pousse directement aux toilettes, c'est parce que la caféine stimule le côlon et augmente les selles. De nombreux athlètes dépendent de la caféine pour améliorer leurs performances. Mais Pritchett met en garde contre une utilisation excessive. Prenez l'habitude de consommer de la caféine, tenez-vous-en au café ou aux gels sportifs contenant de la caféine et accordez-vous suffisamment de temps pour vous détendre le matin.
Boissons et gels dilués. Les boissons et gels pour sportifs sucrés peuvent irriter votre estomac, surtout s'ils sont très concentrés. Pritchett recommande de combiner vos stratégies de ravitaillement et d'hydratation pour réduire la consommation de boissons pour sportifs contenant de l'eau ou des gels dissous.
Entraînez votre intuition. Tout comme vous entraînez vos jambes, votre cœur et vos poumons, vous traitez vos organes internes comme des organes en mouvement. Même pour les courses courtes et de faible intensité, Pritchett encourage les coureurs à s'entraîner à consommer un peu de carburant. Plus important encore, "n'essayez rien de nouveau, de différent ou de fou le jour du match", a souligné Pritchett. " Mangez un repas incroyable. Élaborer une stratégie de ravitaillement. La cohérence est le meilleur moyen de calmer les maux d’estomac." Bien sûr, cela ne fait pas de mal de planifier à l'avance et de savoir où sera le pot sur le terrain.