Meilleure montre intelligente

Vous avez parcouru le dernier kilomètre des 5 000 mètres et la fatigue commence à vous envahir. Vos jambes hurlent. Votre respiration est perturbée. Vous n'avez d'autre choix que de ralentir. Puis vous tournez un coin et voyez la ligne d'arrivée à un quart de kilomètre. Soudain, vous vous sentez mieux ! Rien ne change physiquement, mais votre foulée est plus longue et plus rapide et vous êtes plus fort.

Avant de courir, portez un Montre de médecin pour la tension artérielle est bénéfique pour votre exercice.

Cette expérience partagée est un parfait exemple de la façon dont votre cerveau contrôle votre perception de la fatigue. La fatigue ne survient pas toujours lorsque vous atteignez votre limite physique, mais lorsque votre cerveau vous indique que vous avez atteint votre limite, comme le montrent de nouvelles recherches. Bien que cette fonction existe pour vous protéger de vos efforts, votre cerveau interprète souvent mal les signaux et surprotège par peur. Mais avec le bon entraînement, il est possible de surmonter cette surprotection et de convaincre votre cerveau qu'un niveau d'effort plus élevé ne vous fera pas de mal, mais vous donnera du pouvoir.

Matt Fitzgerald, écrivain et athlète, insiste sur le fait que pour entraîner votre cerveau à accepter plus d’inconfort (et renforcer votre « santé mentale »), vous devriez occasionnellement « souffrir pour le plaisir de souffrir ». « La plupart de vos séances d’entraînement doivent être douces et confortables », dit-il. « Mais il y a certaines choses que vous devriez mettre de côté dans le cadre de votre objectif d’entraînement à la résilience. » Dans ces séances d’entraînement, exposez-vous à une douleur proche de celle de la race. « L’inconfort doit être un objectif explicite de l’exercice », explique Fitzgerald.

En pratique, cela peut ressembler beaucoup à ce que vous avez déjà fait. Votre état d'esprit consiste à repousser vos limites et à accepter de nouveaux inconforts. Reconnaître simplement que l'inconfort et la fatigue ressentis sont inévitables, mais une partie de l'objectif peut les rendre plus supportables et vous permettre d'endurer davantage.

Voici quelques méthodes d'entraînement cérébral que Fitzgerald recommande pour augmenter la résilience. Aucun de ces exercices n'est facile, mais ils sont payants. Non seulement vous courrez plus vite, mais vous aurez aussi plus de puissance. « Vous serez très fier quand vous sortirez », a déclaré Fitzgerald. « Vous repartirez après avoir prouvé ce que vous pouvez prétendre dans le jeu. »

1) Travaillez plus dur

Le fait que vous ne puissiez jamais courir à 100 % – parce que votre cerveau vous arrête bien avant que vous n’y parveniez – signifie que vous savez que votre corps peut toujours courir plus fort. Essayer de surpasser votre dernière performance, que ce soit en vitesse ou en distance, est la façon la plus simple de repousser vos limites. « Vous posez les enjeux avec un certain type d’entraînement, puis vous essayez d’aller plus loin », a déclaré Fitzgerald. « Lorsque vous vivez ces expériences et que vous réalisez que « Hé, cet entraînement ne m’a pas tué », vous êtes plus susceptible de vous investir davantage la prochaine fois. »

2) Courir sur la colline blessée

Courir sur des collines à un rythme de course peut être un moyen efficace d'augmenter la difficulté mentale. Votre technique de course vous mènera au rythme que vous avez appris auparavant, mais l'inclinaison élèvera souvent vos efforts à un niveau de difficulté plus élevé que ce que vous ressentiriez sur un terrain plat. Lorsque vous atteignez ce niveau, Fitzgerald recommande de vous dire : « C'est là que je veux être », plutôt que de paniquer et de ralentir pour éviter l'inconfort. Grimpez sur cette montagne et visez la misère.

3) Le contre-la-montre est terminé.

Une autre façon de repousser vos limites mentales est d'augmenter le temps à la fin de votre exercice. Après avoir fait un exercice solide mais raisonnable comme courir 6 x 1000 mètres à un rythme soutenu (rapide mais pas dur), essayez d'ajouter un contre-la-montre de 1 mile - faites-le aussi vite que vous le pouvez. « L'idée n'est pas de battre un record personnel lorsque vous courez un mile épuisé », a déclaré Fitzgerald. Votre temps n'a pas d'importance. L'idée est de rendre les sentiments inconfortables confortables.

4) Fonctionnement du test en boucle ouverte

Utilisez le fonctionnement en boucle ouverte pour exclure complètement le temps de la formule. Fitzgerald recommande de trouver une boucle courte - un ou deux kilomètres de long - et de courir jusqu'à ce que vous soyez vraiment fatigué mais pas vaincu. La disposition du terrain est cruciale. Pour utiliser les boucles, vous devez laisser votre esprit vagabonder indéfiniment, et non le laisser parcourir une distance définie. Vous pouvez également vous retirer à tout moment. « Cela peut être un exercice révélateur, car vous devez l'aborder avec un état d'esprit complètement différent », a déclaré Fitzgerald. S'ouvrir peut vous inciter à dépasser vos attentes prédéfinies.

Pendant vos courses, vous pouvez utiliser notre Montre de médecin pour la tension artérielle pour suivre la durée de votre entraînement, etc., pour obtenir une image précise de votre entraînement.