Meilleure montre intelligente pour la surveillance du sommeil

Selon la National Sleep Foundation, environ 90 % des adultes ronflent, quel que soit leur âge ou leur sexe.

Non seulement cela s'aggrave progressivement avec l'âge, mais cela peut également entraîner des réveils faciles ou de l'agitation pendant le sommeil, affectant non seulement vous mais également votre partenaire de lit.

Cet article explique comment de simples changements dans votre mode de vie, en particulier vos habitudes de sommeil, peuvent vous aider à éliminer considérablement ce problème courant.

1. Conseils diététiques

① Régime pauvre en sel Des chercheurs brésiliens ont découvert qu'un régime pauvre en sel peut aider à contrôler le ronflement. Les chercheurs ont analysé qu’une consommation excessive de sel peut facilement entraîner une accumulation de liquides corporels. Après s'être allongé, les liquides corporels pénètrent dans le cou pendant le sommeil, entraînant un rétrécissement des voies respiratoires supérieures et augmentant le risque d'apnée du sommeil.

②Ne mangez ni ne buvez avant de vous coucher. Ne mangez pas de nourriture épicée avant de vous coucher. Il est préférable de ne pas boire de lait. Les produits laitiers peuvent provoquer un excès de mucus dans la gorge, ce qui peut bloquer les voies respiratoires et provoquer l'apnée du sommeil.

③Boire beaucoup d'eau Lorsque le corps manque d'eau, les sécrétions dans la cavité nasale et la gorge deviennent plus épaisses, ce qui peut aggraver le ronflement. Les adultes devraient en boire 1.5 à 2 litres d'eau par jour, soit environ 2 à 3 bouteilles d'eau minérale ordinaire.

④ Arrêter de fumer et d'alcool Le tabagisme et l'alcool peuvent irriter les voies respiratoires supérieures, provoquer une inflammation et aggraver le ronflement. L'alcool, en particulier, peut également paralyser les muscles de la gorge et les détendre, entraînant une obstruction des voies respiratoires. Après avoir bu, il y aura une excitation nerveuse telle qu'un rythme cardiaque rapide et un essoufflement, qui aggraveront ou provoqueront le ronflement. Il est recommandé de ne pas boire d'alcool 4 heures avant de se coucher.

2. Perdre du poids

Les personnes obèses ont beaucoup de graisse attachée autour des voies respiratoires, ce qui affecte le passage du flux d'air. Elles sont donc plus susceptibles de ronfler pendant leur sommeil. Le contrôle du poids est le moyen le plus simple et le plus efficace de lutter contre le ronflement.

3. Allongé sur le côté

Lorsque vous dormez en position couchée, la base de la langue tombe vers l'arrière, ce qui peut facilement provoquer des ronflements. Par conséquent, il est recommandé aux personnes qui ronflent souvent, en particulier aux personnes obèses, de ne pas s'allonger sur le dos pour éviter toute obstruction des voies respiratoires et de s'ajuster en position couchée sur le côté.

4. Gardez l'oreiller en hauteur et remplacez-le fréquemment

Vous pouvez relever l'oreiller plus haut, mais pas trop haut, juste à la hauteur d'un poing, ce qui peut maintenir la mâchoire inférieure légèrement surélevée et soulager les ronflements.

Les oreillers accumulent facilement la poussière et engendrent des acariens. Ces allergènes peuvent induire ou aggraver une congestion nasale et provoquer ou aggraver des ronflements.

Si l'oreiller a été utilisé pendant plus de six mois, il est recommandé de le remplacer par un neuf, et la taie d'oreiller et le drap doivent être lavés à l'eau chaude chaque semaine pour éliminer les acariens. Les oreillers à noyau dur ne provoquent pas facilement de ronflements, mais ils ne devraient pas être trop durs. Il est recommandé d'utiliser des oreillers en sarrasin de dureté modérée.

5. Chanter

Des études ont montré que jouer d'un instrument de musique ou chanter peut exercer les muscles des voies respiratoires supérieures, dilater les voies respiratoires et réduire le risque de ronflement. Chanter 20 minutes par jour pendant 3 mois peut réduire les ronflements.

6. Utilisez un humidificateur

L'air sec peut irriter les muqueuses du nez et de la gorge, ce qui peut déclencher ou aggraver le ronflement. Si la chambre est sèche, il est recommandé d'utiliser un humidificateur avant de se coucher pour garder l'air de la chambre humide.

7. Travail et repos réguliers

Un travail et un repos réguliers, un coucher et un lever tôt peuvent également réduire le ronflement dans une certaine mesure.

8. Gardez la cavité nasale ouverte

Si le ronflement est causé par des voies nasales obstruées, l'utilisation de diverses méthodes pour déboucher les voies nasales peut soulager les symptômes du ronflement.

Prendre un bain chaud avant de se coucher, utiliser un rinçage nasal (rincer la cavité nasale à l'eau froide en se levant tôt ou avant de se coucher) et appliquer des bandelettes nasales de ventilation (appliquées à l'extérieur de la cavité nasale pendant dormir) peut aider à soulager les symptômes.

9. Rechercher un traitement médical à temps pour confirmer l'étiologie et le traitement

Si un membre de la famille ronfle fortement, respire toujours la bouche ouverte pendant son sommeil et soupçonne une apnée du sommeil, vous devez vous rendre à l'hôpital pour un examen respiratoire et de surveillance du sommeil à temps et suivre les conseils du médecin pour le traitement.

Vous recherchez une montre intelligente qui peut vous aider à surveiller la qualité de votre sommeil ? La montre connectée BP est faite pour vous ! Grâce à sa fonction innovante de suivi du sommeil, cet appareil puissant vous aide à comprendre vos habitudes de sommeil afin que vous puissiez optimiser vos habitudes de sommeil.