Meilleure montre intelligente pour la surveillance du sommeil

Selon la National Sleep Foundation, environ 90 % des adultes ronflent, quel que soit leur âge ou leur sexe.

Non seulement le syndrome s’aggrave progressivement avec l’âge, mais il peut également entraîner des réveils faciles ou de l’agitation pendant le sommeil, affectant non seulement vous, mais également votre partenaire de lit.

Cet article explique comment de simples changements dans votre mode de vie, en particulier dans vos habitudes de sommeil, peuvent vous aider à éliminer considérablement ce problème courant.

1. Conseils diététiques

① Régime pauvre en sel Des chercheurs brésiliens ont découvert qu'un régime pauvre en sel pouvait aider à contrôler le ronflement. Les chercheurs ont analysé qu'une consommation excessive de sel peut facilement entraîner une accumulation de liquides corporels. Après s'être allongé, les liquides corporels pénètrent dans le cou pendant le sommeil, ce qui entraîne un rétrécissement des voies respiratoires supérieures et augmente le risque d'apnée du sommeil.

②Ne mangez pas et ne buvez pas avant d'aller au lit. Ne mangez pas d'aliments épicés avant d'aller au lit. Il est préférable de ne pas boire de lait. Les produits laitiers peuvent provoquer un excès de mucus dans la gorge, ce qui peut bloquer les voies respiratoires et provoquer une apnée du sommeil.

③Boire beaucoup d'eau. Lorsque le corps manque d'eau, les sécrétions dans la cavité nasale et la gorge deviennent plus épaisses, ce qui peut aggraver le ronflement. Les adultes doivent boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, soit environ 2 à 3 bouteilles d'eau minérale ordinaire.

④ Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool. Le tabac et l'alcool peuvent irriter les voies respiratoires supérieures, provoquer une inflammation et aggraver le ronflement. L'alcool en particulier peut également paralyser les muscles de la gorge et les détendre, entraînant une obstruction des voies respiratoires. Après avoir bu, il y aura une excitation nerveuse telle qu'un rythme cardiaque rapide et un essoufflement, ce qui aggravera ou provoquera le ronflement. Il est recommandé de ne pas boire d'alcool 4 heures avant d'aller au lit.

2. Perdre du poids

Les personnes obèses ont beaucoup de graisse autour des voies respiratoires, ce qui affecte le passage du flux d'air, ce qui les rend plus susceptibles de ronfler pendant leur sommeil. Le contrôle du poids est le moyen le plus simple et le plus efficace de lutter contre le ronflement.

3. Couché sur le côté

En position couchée, la base de la langue tombe vers l'arrière, ce qui peut facilement provoquer des ronflements. Il est donc recommandé aux personnes qui ronflent souvent, en particulier aux personnes obèses, de ne pas s'allonger sur le dos pour éviter l'obstruction des voies respiratoires et de les ajuster en position allongée sur le côté.

4. Gardez l'oreiller haut et remplacez-le fréquemment

Vous pouvez surélever l'oreiller plus haut, mais pas trop haut, juste à la hauteur d'un poing, ce qui peut maintenir la mâchoire inférieure légèrement surélevée et soulager le ronflement.

Les oreillers sont propices à l'accumulation de poussière et à la prolifération des acariens. Ces allergènes peuvent provoquer ou aggraver la congestion nasale et provoquer ou aggraver le ronflement.

Si l'oreiller a été utilisé pendant plus de six mois, il est recommandé de le remplacer par un neuf et de laver la taie d'oreiller et le drap de lit à l'eau chaude chaque semaine pour éliminer les acariens. Les oreillers à noyau dur ne sont pas faciles à provoquer des ronflements, mais ils ne doivent pas être trop durs. Il est recommandé d'utiliser des oreillers en sarrasin de dureté moyenne.

5. Chantez

Des études ont montré que jouer d'un instrument de musique ou chanter peut exercer les muscles des voies respiratoires supérieures, les dilater et réduire les risques de ronflement. Chanter 20 minutes par jour pendant 3 mois peut réduire les ronflements.

6. Utilisez un humidificateur

L'air sec peut irriter les muqueuses du nez et de la gorge, ce qui peut déclencher ou aggraver le ronflement. Si la chambre est sèche, il est recommandé d'utiliser un humidificateur avant d'aller au lit pour garder l'air de la chambre humide.

7.Travail régulier et repos

Un travail et un repos réguliers, ainsi qu’un coucher et un lever matinaux peuvent également réduire le ronflement dans une certaine mesure.

8. Gardez la cavité nasale ouverte

Si le ronflement est causé par des voies nasales obstruées, l’utilisation de diverses méthodes pour déboucher les voies nasales peut soulager les symptômes du ronflement.

Prendre un bain chaud avant d’aller au lit, utiliser un rinçage nasal (rincer la cavité nasale à l’eau froide en se levant tôt ou avant d’aller au lit) et appliquer des bandelettes nasales de ventilation (appliquées à l’extérieur de la cavité nasale pendant le sommeil) peuvent aider à soulager les symptômes.

9. Consultez un médecin à temps pour confirmer l'étiologie et le traitement

Si un membre de la famille ronfle beaucoup, respire toujours la bouche ouverte lorsqu'il dort et suspecte une apnée du sommeil, vous devez vous rendre à l'hôpital à temps pour un examen de surveillance respiratoire et du sommeil et suivre les conseils du médecin pour le traitement.

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