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Si vous vous entraînez pour un marathon, un triathlon ou tout autre événement de longue distance, la course de fond est particulièrement un élément important de la performance physique. Cependant, accumuler ces kilomètres dans sa tête n’est pas toujours facile. Heureusement, des chercheurs ont découvert une technique bien connue appelée réévaluation cognitive qui peut aider à améliorer votre endurance mentale et à rendre la course de longue distance plus facile.
Une étude récente publiée dans la revue Motivation and Emotion a recruté 24 coureurs entre le âgés de 18 et 33 ans. Ils courent régulièrement, au moins 9 miles ou plus par semaine. Lorsque des réévaluations cognitives étaient utilisées avant, toutes les 30 minutes et après la course, les sujets avaient l'impression que leur activité physique diminuait, même si la vitesse moyenne et la fréquence cardiaque restaient les mêmes.
Alors, comment cela fonctionne-t-il ? "La réévaluation cognitive est en réalité un exercice mental en deux parties", a déclaré le Dr Erin Oliver, MPH. "La partie réévaluation consiste à examiner vos pensées pendant la course et à apprendre à changer." ils. L'autre partie, la décentralisation, consiste à adopter une position d'observateur sur vos pensées et vos sentiments. "Soyez prêt à dire "sayon ara" lors de longues séances d'entraînement fastidieuses et donnez à votre entraînement un avantage mental grâce à ces conseils d'experts.
Entraînez votre cerveau : comment l'utiliser. Réévaluation cognitive de la course à pied
1. Faites attention à ce que vous pensez.
"Demandez-vous si vos pensées lorsque vous courez rendent les choses plus faciles ou plus difficiles", explique Oliver. Si la réponse est cette dernière, faites une pause pendant Prenez un moment et voyez dans quels pièges négatifs vous tombez. Vous pourriez être tenté de vous comparer aux autres coureurs, de vous qualifier de « lent » lorsque vous sentez que votre vitesse est incomparable, ou simplement d'ajuster et d'amplifier tout inconfort que vous ressentez pour qu'il devienne nocif ( cette friction va certainement me donner des ampoules aux pieds contre mes chaussures !) Une fois que vous avez identifié un ou plusieurs domaines et que vous avez des pensées négatives, vous disposez d'un point de départ solide pour le changement.
2. Gardez-vous loin des pensées négatives
"Lorsque vous pouvez prendre du recul par rapport à une situation et observer vos pensées comme vous le feriez pour un objet, vous pouvez créer une distance psychologique", a déclaré Olivo. Voyez les choses du point de vue d'un journaliste. Si vous vous blessez à la jambe ou commencez à vous sentir mentalement fatigué en courant, ne l'ignorez pas. Au lieu de cela, il rend compte en interne, agissant comme un fil d’actualité. Reconnaissez qu'ils sont blessés ou que vous vous ennuyez et donnez-leur des raisons. Cette séparation vous donne le sentiment de contrôler vos pensées et, plus important encore, vous pouvez faire des choix positifs pour les changer, pas seulement des choix réactionnaires. Cela peut paraître idiot au premier essai, mais plus vous courez de manière excentrée, plus il est facile de le faire.
3. Combiner les deux techniques
Maintenant que vous êtes conscient de vos pensées négatives et que vous savez que vous devez vous en débarrasser, il est temps de mettre en pratique ces comportements appris. "Surveillez vos pensées négatives et choisissez de les changer", explique Oliver. Cela ne signifie pas ajouter à votre liste de lecture en cours d'exécution pour éliminer les pensées négatives. Au lieu de cela, changez activement votre concentration. Grâce à la réévaluation cognitive, une pensée telle que « Cette course était mauvaise, je me sentais lent » pourrait devenir « Cette course était difficile, mais si je continue, mon endurance s'améliorera et j'irai plus vite. »
4. Prenez une vue d'ensemble
Il est important de vous concentrer sur l'expérience globale de la course à pied, et pas seulement sur les pensées que vous avez en tête. Si vous pouviez vous concentrer sur tous vos sens - la sensation de vos pieds sur terre, l'odeur de votre route, l'éclat du soleil, le bruit de la circulation - vous auriez une course complètement différente de celle, comme le disait Olivo, de vous Piégé. dans votre propre tête, concentré sur vos propres pensées.