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Si vous vous entraînez pour un marathon, un triathlon ou un autre événement de longue distance, la course de fond est un élément important de vos performances physiques. Cependant, il n'est pas toujours facile d'accumuler ces kilomètres dans votre tête. Heureusement, les chercheurs ont découvert une technique bien connue appelée réévaluation cognitive qui peut vous aider à améliorer votre endurance mentale et à rendre la course de fond plus facile.

Une étude récente publiée dans la revue Motivation and Emotion a recruté 24 coureurs âgés de 18 à 33 ans. Ils courent régulièrement, au moins 14 km ou plus par semaine. Après avoir effectué des réévaluations cognitives avant, toutes les 30 minutes et après la course, les sujets ont eu l'impression que leur activité physique diminuait, bien que leur vitesse moyenne et leur fréquence cardiaque soient restées les mêmes.

Alors, comment cela fonctionne-t-il ? « La réévaluation cognitive est en réalité un exercice mental en deux parties », a déclaré le Dr Erin Oliver, MPH. « La partie réévaluation consiste à examiner vos pensées pendant la course et à apprendre à les modifier. » L’autre partie, la décentralisation, consiste à adopter une position d’observateur sur vos pensées et vos sentiments. « Soyez prêt à dire « sayon ​​ara » aux longues séances d’entraînement fastidieuses et donnez à votre entraînement un avantage mental grâce à ces conseils d’experts.

Entraînez votre cerveau : comment utiliser la réévaluation cognitive en course à pied
1. Faites attention à ce que vous pensez.
« Demandez-vous si vos pensées lorsque vous courez rendent les choses plus faciles ou plus difficiles », conseille Oliver. Si c'est la deuxième réponse, arrêtez-vous un instant et voyez dans quels pièges négatifs vous tombez. Vous pourriez être tenté de vous comparer aux autres coureurs, de vous qualifier de « lent » lorsque vous sentez que votre vitesse est incomparable, ou simplement d'ajuster et d'amplifier tout inconfort que vous ressentez pour qu'il devienne nocif (ce frottement me fera certainement avoir des ampoules aux pieds contre mes chaussures !). Une fois que vous aurez identifié un ou plusieurs domaines et que vous aurez identifié si vous avez des pensées négatives, vous aurez un point de départ solide pour changer.

2. Éloignez-vous des pensées négatives
« Lorsque vous pouvez prendre du recul par rapport à une situation et observer vos pensées comme vous le feriez avec un objet, vous pouvez créer une distance psychologique », a déclaré Olivo. Voyez les choses du point de vue d'un journaliste. Si vous vous blessez à la jambe ou commencez à vous sentir fatigué mentalement en courant, ne l'ignorez pas. Au lieu de cela, il se rapporte à vous-même, agissant comme un fil d'actualité. Reconnaissez qu'ils sont blessés ou que vous vous ennuyez, et donnez des raisons. Cette séparation vous donne le sentiment de contrôler vos pensées et, plus important encore, vous pouvez faire des choix positifs pour les changer, pas seulement des choix réactionnaires. Cela peut sembler idiot au premier abord, mais plus vous courez de manière décentrée, plus il est facile de le faire.

3. Combiner les deux techniques
Maintenant que vous êtes conscient de vos pensées négatives et que vous savez que vous devez vous en débarrasser, il est temps de mettre en pratique ces comportements appris. « Observez vos pensées négatives et choisissez de les changer », explique Oliver. Cela ne signifie pas que vous devez allonger votre playlist de course pour éliminer les pensées négatives. Au lieu de cela, changez activement votre objectif. En utilisant la réévaluation cognitive, une pensée comme « Cette course était mauvaise, je me sentais lent » pourrait devenir « Cette course était difficile, mais si je persiste, mon endurance s'améliorera et je serai plus rapide ».

4. Prenez une photo complète
Il est important de se concentrer sur l'expérience globale de la course, et pas seulement sur les pensées qui vous viennent à l'esprit. Si vous pouviez vous concentrer sur tous vos sens - la sensation de vos pieds sur le sol, l'odeur de la route, la luminosité du soleil, le bruit de la circulation - vous auriez une course complètement différente de celle que vous auriez vécue, comme l'a dit Olivo, enfermé dans votre propre tête, concentré sur vos propres pensées.