Montre intelligente neuve

Pendant l'exercice, porter une bonne montre intelligente, qui peut suivre votre santé physique et votre condition sportive, vous aidera à obtenir le double résultat d'un seul effort.Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas jeter un œil à notre Montre de médecin BP ?

L'un des avantages d'être un athlète professionnel est que je peux voyager tout en faisant ce que j'aime : courir. De la randonnée dans les rues de Tokyo à l'exploration des sentiers d'altitude du Kenya, j'ai pu explorer de nouveaux endroits en montant les marches.

Mais atteindre une destination de bien-être n'est pas une seconde nature. Cela nécessite une planification. J'ai appris cela vers 2015, alors que Ryan et moi allions en Éthiopie tous les deux mois – un voyage de 24 heures dans chaque direction – alors que nous adoptions nos quatre filles. Que vous ayez un jeu de destination sur votre calendrier ou que vous souhaitiez simplement profiter d'un voyage sain et faire de l'exercice pendant votre voyage de travail ou vos vacances, voici quelques conseils pour rester actif, en bonne santé et en bonne santé lorsque vous êtes loin de la maison.

voler avec un équipement de compression
Avez-vous déjà remarqué que vos chevilles sont enflées à la taille de vos mollets lors d'un long vol ? Les problèmes de cheville en voyage - causés par le sang dans les membres inférieurs pendant l'inactivité - peuvent être évités en portant des chaussettes de compression, ou mieux encore, des collants de compression complète sur les longs vols. Le gradient de pression dans ces vêtements permet au sang de circuler vers le haut, ce qui rend vos jambes plus fraîches et plus flexibles lorsque vous atterrissez. Assurez-vous simplement de vous détendre dès le premier kilomètre de votre prochaine course pour donner à vos muscles une chance de se détendre.

câlin longue vie
Profitez-en si vous attendez quelques heures entre deux transferts. Habituellement, lors d'une longue escale, je portais ou amenais un ensemble de vêtements et de chaussures de course dans mon bagage à main et j'allais courir dehors. Bien que quitter l'aéroport puisse parfois être un peu risqué, la plupart des aéroports sont situés dans des zones rurales et ouvertes avec des routes calmes, parfaites pour courir. Vérifiez à l'avance. L’un de mes endroits préférés au monde pour courir est la forêt près de l’aéroport de Francfort en Allemagne, une plaque tournante internationale majeure.

Réhydratez-vous dès que possible et souvent.
La pression atmosphérique dans un avion peut être inférieure à celle à laquelle vous êtes habitué (sauf si vous vivez dans une petite ville de montagne), ce qui signifie moins d'oxygène dans votre sang. L’hydratation est donc particulièrement importante. Apportez une bouteille d'eau vide à remplir après le contrôle de sécurité et n'hésitez pas à demander une recharge après le service des boissons.

Réinitialisez votre cycle de sommeil.
L'une des meilleures façons de s'adapter à un nouveau fuseau horaire est de rester autant que possible en plein jour, même si cela implique de ne pas faire de sieste après être descendu de l'avion. J'ai préparé ça dans l'avion. Si ma destination est de jour, je laisserai le soleil briller à travers le siège côté hublot et je regarderai les appareils électroniques brillants. Cela m'aide également à arriver à destination lorsque je suis relativement fatigué, m'assure une bonne nuit de sommeil et m'aide à établir un cycle de sommeil sain. Je m'assure également de vérifier mon application Fitbit le matin pour voir combien de temps je dors réellement et dans quelle mesure mon sommeil est sûr.

Emportez l'essentiel avec vous.
Je garde toujours mes chaussures de course, le Fitbit Ionic (et son chargeur) et une combinaison de course dans mon bagage à main au cas où mon sac se perdrait sur la route. Si je vais à une course, j'apporterai également des boissons pour sportifs, des bouteilles de course et tout autre article essentiel pour la course. C'est également une bonne idée d'emporter des outils d'auto-massage, comme un rouleau en mousse ou une crosse. Détendez vos jambes pendant une escale (si vous n'avez pas peur de regarder !) ou attendez d'atteindre votre destination.

Emballer des protéines de haute qualité
Les aliments riches en glucides sont faciles à trouver dans les aéroports et sur les routes, mais les protéines de haute qualité peuvent être difficiles à trouver. Je veux surtout éviter de manger de la viande bon marché avant les grands matchs en raison du risque d'intoxication alimentaire. Comme il est difficile de trouver de la viande biologique nourrie à l'herbe dans les restaurants, je voyage avec des poudres de protéines, des barres et du saumon en conserve pour compléter mes repas et m'assurer de pouvoir maintenir ma récupération après l'entraînement.

Planification avancée d'itinéraire
Avant d'atterrir (ou même de réserver un hébergement), je recherche les espaces verts sur la carte numérique et j'utilise le mode satellite pour trouver des chemins et des sentiers qui ne sont peut-être pas officiellement balisés. Si ce n'est pas évident, je contacterai les coureurs locaux ou les magasins de course à pied pour obtenir une recommandation (ou je ferai du crowdsourcing sur les réseaux sociaux en dernier recours). J'ai noué des amitiés durables avec des personnes qui se portent volontaires pour devenir mes guides de course locaux.

Embrassez l'inconnu
Une partie du plaisir de courir dans un nouvel endroit réside dans le fait qu'on ne sait jamais à quoi s'attendre. Votre entraînement peut ne pas se dérouler exactement comme prévu, il est donc important de définir des attentes réalistes et d'accepter les risques. J'ai récemment terminé une course de 20 milles autour de la boucle d'un parc d'un mille à Bangkok, en Thaïlande. Il y avait tellement de monde que j’avais l’impression de jouer à un jeu vidéo. Mon objectif principal n'est pas de croiser d'autres joueurs. J'ai traversé une montagne en Éthiopie et les villageois m'ont rencontré au sommet et m'ont préparé un ragoût épicé avec leurs mains. Bien sûr, j'ai aussi vécu des expériences moins intéressantes, comme être coincée par une meute de chiens enragés au Guatemala. Pourtant, chaque action est une opportunité de s’engager (et de faire quelques pas en même temps) dans un nouveau lieu et une nouvelle culture, et pas seulement en tant que spectateur.