Montre intelligente neuve

Pendant l'exercice, porter une bonne montre intelligente, qui peut suivre votre santé physique et votre condition sportive, vous aidera à obtenir  le double résultat d'un seul effort. Si vous en trouvez un bon, pourquoi ne pas jeter un œil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle?

L'un des avantages d'être un athlète professionnel est que je peux voyager tout en faisant ce que j'aime : courir. De la randonnée dans les rues de Tokyo à l'exploration des sentiers d'altitude du Kenya, j'ai pu découvrir de nouveaux endroits tout en montant les marches.

Mais atteindre une destination agréable n’est pas une seconde nature. Cela nécessite une planification. J’ai appris cela vers 2015, lorsque Ryan et moi allions en Éthiopie tous les deux mois – un voyage de 24 heures dans chaque sens – alors que nous adoptions nos quatre filles. Que vous ayez une destination à votre agenda ou que vous souhaitiez simplement faire un voyage sain et faire de l’exercice pendant votre voyage d’affaires ou vos vacances, voici quelques conseils pour rester actif, en bonne santé et en bonne santé lorsque je suis loin de chez moi.

voler avec un équipement de compression
Avez-vous déjà remarqué que vos chevilles gonflent jusqu'à atteindre la taille de vos mollets lors d'un long vol ? Les problèmes de chevilles liés au voyage, causés par la présence de sang dans les membres inférieurs pendant l'inactivité, peuvent être évités en portant des chaussettes de compression ou, mieux encore, des collants de compression intégrale lors des longs vols. Le gradient de pression de ces vêtements permet au sang de circuler vers le haut, ce qui rend vos jambes plus fraîches et plus souples à l'atterrissage. Assurez-vous simplement de vous détendre sur le premier kilomètre de votre prochaine course pour donner à vos muscles une chance de se détendre.

câlin longue vie
Profitez-en si vous attendez quelques heures entre deux transferts. En général, lors d'une longue escale, je porte ou j'emporte une tenue de course et des chaussures dans mon bagage à main et j'irais courir dehors. Même si quitter l'aéroport peut parfois être un peu risqué, la plupart des aéroports sont situés dans des zones rurales et ouvertes avec des routes calmes, parfaites pour courir. Renseignez-vous à l'avance. L'un de mes endroits préférés au monde pour courir est la forêt près de l'aéroport de Francfort en Allemagne, un important centre international.

Réhydratez-vous dès que possible et souvent.
La pression atmosphérique dans un avion peut être plus basse que celle à laquelle vous êtes habitué (à moins que vous ne viviez dans une petite ville de montagne), ce qui signifie moins d'oxygène dans votre sang. Par conséquent, l'hydratation est particulièrement importante. Apportez une bouteille d'eau vide à remplir après le contrôle de sécurité et n'hésitez pas à demander à être remplie après le service de boissons.

Réinitialisez votre cycle de sommeil.
L’une des meilleures façons de s’adapter à un nouveau fuseau horaire est de rester autant que possible à la lumière du jour, même si cela implique de ne pas faire de sieste après être descendu de l’avion. J’ai préparé cela dans l’avion. Si ma destination est en plein jour, je laisse le soleil briller à travers le siège côté hublot et je regarde les appareils électroniques brillants. Cela m’aide également à arriver à destination lorsque je suis relativement fatigué, à m’assurer de passer une bonne nuit de sommeil et à établir un cycle de sommeil sain. Je m’assure également de consulter mon application Fitbit le matin pour voir combien de temps je dors réellement et si mon sommeil est sûr.

Emportez l'essentiel avec vous.
Je garde toujours mes chaussures de course, mon Fitbit Ionic (et son chargeur) et une combinaison de course dans mon bagage à main au cas où mon sac se perdrait sur la route. Si je vais à une course, j'emporte également des boissons pour sportifs, des bouteilles de course et tout autre élément essentiel pour le jour de la course. C'est aussi une bonne idée d'emporter des outils d'auto-massage, comme un rouleau en mousse ou une crosse. Détendez vos jambes pendant une escale (si vous n'avez pas peur de regarder fixement !), ou attendez d'avoir atteint votre destination.

Emballage de protéines de haute qualité
Les aliments riches en glucides sont faciles à trouver dans les aéroports et sur la route, mais les protéines de bonne qualité peuvent être difficiles à trouver. Je veux surtout éviter de manger de la viande bon marché avant les grands matchs en raison du risque d'intoxication alimentaire.Comme la viande biologique nourrie à l’herbe est difficile à trouver dans les restaurants, je voyage avec des poudres protéinées, des barres et du saumon en conserve pour compléter mes repas et m’assurer de pouvoir maintenir ma récupération après l’entraînement.

planification d'itinéraire à l'avance
Avant d'atterrir (ou même de réserver un hébergement), je consulte la carte numérique pour trouver des espaces verts et j'utilise le mode satellite pour trouver des sentiers et des pistes qui ne sont peut-être pas officiellement balisés. Si ce n'est pas évident, je contacte des coureurs locaux ou des magasins de course à pied pour obtenir une recommandation (ou je fais appel à la communauté sur les réseaux sociaux en dernier recours). J'ai noué des amitiés durables avec certaines personnes qui se portent volontaires pour être mes guides de course locaux.

Embrasser l'inconnu
L’un des plaisirs de courir dans un endroit inconnu est que vous ne savez jamais à quoi vous attendre. Votre entraînement peut ne pas se dérouler exactement comme prévu, il est donc important de vous fixer des attentes réalistes et d’accepter les risques. J’ai récemment terminé une course de 32 km autour de la boucle d’un mile du parc de Bangkok, en Thaïlande. Il y avait tellement de monde que j’avais l’impression de jouer à un jeu vidéo. Mon objectif principal est de ne pas croiser d’autres joueurs. J’ai couru sur une montagne en Éthiopie et des villageois m’ont rejoint au sommet et m’ont préparé un ragoût épicé avec leurs mains. Bien sûr, j’ai aussi vécu des expériences moins intéressantes, comme me retrouver coincé par une meute de chiens enragés au Guatemala. Néanmoins, chaque action est une opportunité de m’engager (et de faire quelques pas en même temps) dans un nouvel endroit et une nouvelle culture, et pas seulement en tant que spectateur.