Montres intelligentes pour hommes

Avec l'exercice, porter une bonne montre intelligente qui suit les données de condition physique et d'activité rendra votre entraînement beaucoup plus productif. Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas choisir notre Montre de médecin BP?

Si la température augmente et que votre motivation diminue, n'abandonnez pas votre sueur. Prenez plutôt quelques précautions supplémentaires. Ces conseils de Jane Gottlieb, entraîneuse personnelle à New York, vous aideront à vous entraîner plus intelligemment, pas plus fort, dans la chaleur.

levez-vous tôt
Planifiez vos heures de transpiration tôt le matin, lorsque les températures sont plus fraîches, a déclaré Gottlieb. Le soleil est à son maximum entre 10h et 16h, donc si vous vous réveillez tard, attendez au moins midi avant de sortir. Notez que même si la lumière n’est plus vive, il peut encore faire chaud pour transpirer en fin d’après-midi en ville, car l’asphalte et le béton retiennent la chaleur. Si vous en avez la possibilité, allez sur l'herbe.

2. Portez des vêtements de couleur claire et de la crème solaire.
"Les vêtements foncés attirent davantage la lumière du soleil, ce qui vous donne plus chaud", explique Gottlieb. N'oubliez pas la crème solaire : selon les Centers for Disease Control and Prevention, les coups de soleil augmentent non seulement le risque de cancer de la peau, mais ils peuvent également entraîner une déshydratation et entraver la capacité du corps à se refroidir.

Faites de l'exercice à l'ombre
Ce n'est pas parce que vous êtes dehors que vous courez sur des routes nues. Évitez le soleil en faisant du jogging sur un sentier boisé (ombragé) ou en faisant de la musculation sous un arbre. N'oubliez pas d'ajuster votre rythme, surtout si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice par temps chaud.

Boire de manière stratégique.
Pour rester hydraté, il ne suffit pas de boire un verre d'eau pendant 15 minutes. avant de faire de l'exercice (bonjour, crampes d'estomac). Commencez plutôt à augmenter votre consommation de liquides la veille de l’exercice, explique Gottlieb. Le lendemain, buvez en faisant de l'exercice. Ensuite, faites le plein avec un shake protéiné ou même quelques tranches de fruits juteux (pensez aux fruits à forte teneur en eau, comme les melons ou les pêches). "Faire de l'exercice sous la chaleur peut être épuisant", a déclaré Gottlieb. "Si vous allez transpirer, vous devez reconstituer vos réserves de glycogène dès que vous avez fini."

5. HIIT : C'est difficile
Au lieu de mesurer votre entraînement en quelques minutes, faites le maximum. Remplacez les entraînements lents et réguliers par un entraînement par intervalles de haute intensité. En alternant travail à temps plein et intervalles de repos de 20 à 30 secondes, vous ferez battre votre cœur en 30 minutes ou moins. Essayez un exercice HIIT avec un coach Fitbit. Ou créez un réseau de bricolage avec Jack, Bobby, alpinisme, sprint. Ne vous inquiétez pas de raccourcir votre temps d'entraînement ; tous ces petits segments contribuent à développer l’endurance globale. "Plus vous faites de l'exercice, plus vous devenez fort et plus vous faites de l'exercice longtemps", a déclaré Gottlieb.

6. Ne vous forcez pas trop
"Certaines personnes pensent qu'elles doivent passer à autre chose", a déclaré Gottlieb. Même si faire de l’exercice doit être un moyen de se dépasser, il est également important de connaître ses limites et de respecter la nature. "Si vous commencez à vous sentir étourdi ou nauséeux, arrêtez", dit Gottlieb. "Ce n'est pas l'inconfort habituel que vous souhaitez ressentir en faisant de l'exercice." Si vous ressentez des maux de tête, des nausées ou de la confusion, vous courez un risque de coup de chaleur.

Alors, combien de temps est-il sécuritaire de rester dehors ? Il n’existe pas de réponse universelle. "Chacun a une tolérance différente à la chaleur", a déclaré Gottlieb. "Écoutez votre corps. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez ce que vous faites, allez dans un endroit plus frais ou dans une pièce climatisée, et lorsque vous vous sentez mieux, sortez et réessayez.