Nouvelle montre intelligente

Avec l'exercice, porter une bonne montre intelligente qui suit les données de forme physique et d'activité rendra votre entraînement beaucoup plus productif. Si vous en trouvez un bon, pourquoi ne pas choisir notre Montre de médecin pour la tension artérielle?

Lorsqu'on ajuste l'intensité de la marche et de la course, les gens ont tendance à passer trop de temps à se concentrer sur les jambes et à ignorer les pieds. Mais c'est un problème. Vos pieds sont votre interface avec le sol. Apprendre à augmenter leur exposition (un concept appelé rotation) peut faire une grande différence dans votre foulée.

L'entraîneur de course Pete Maggill écrit dans son nouveau livre, Speed ​​Runner : « Développer des pieds rapides, c'est entraîner le système nerveux à mieux contrôler les muscles pendant la marche et la course. » Le résultat ? Marcher et courir plus vite, plus facilement et plus confortablement.

Les marcheurs et les coureurs ont tendance à penser que les changements de position rapides sont dus à la vitesse à laquelle vous déplacez vos pieds dans les airs et les ramenez au sol. Mais les recherches montrent le contraire : il faut à peu près le même temps à tout le monde pour repositionner ses jambes dans les airs ; la différence entre un jogging et un sprint record réside dans la durée pendant laquelle vos pieds restent au sol. « Le jeu de jambes rapide repose sur la vitesse, la puissance et l'efficacité avec lesquelles vous avancez sur le sol », explique Magill.

Pour réduire le temps passé au sol, il faut générer rapidement de la puissance. Selon Magill, les trois facteurs qui contribuent à une meilleure vitesse des pieds sont : la force musculaire (en particulier dans les jambes et le tronc), une réduction de l'inhibition musculaire et le retour élastique. La force musculaire produit la force qui vous pousse vers l'avant. La restauration améliore la coordination entre les groupes musculaires opposés, ce qui se traduit par des mouvements plus fluides et plus rapides. Et, comme le dit Magill, le retour élastique est la capacité des tendons et autres tissus conjonctifs à stocker de l'énergie lorsqu'ils s'étirent, puis à la libérer lorsqu'ils se raccourcissent, ce qui permet un mouvement libre.

Comment ces accélérateurs sont-ils développés ? Magill recommande trois séances d’entraînement, une pour chaque élément. Incorporez-les à vos activités quotidiennes une à trois fois par semaine, selon votre niveau d’entraînement et d’expérience.

3 exercices pour développer des pieds rapides
1) Saut rapide
Amélioration : force musculaire
Le saut entraîne votre corps rapidement, en combinant des contractions musculaires puissantes et rapides avec la masse élastique des tendons (« retour élastique ») afin que vous puissiez reprendre votre envol le plus rapidement possible après chaque saut. Cela réduit le temps pendant lequel vos pieds restent au sol lorsque vous marchez et courez, ce qui se traduit par une augmentation du nombre de pas par minute et des foulées plus rapides et plus efficaces. Concentrez-vous sur votre forme. « Si vous commencez à perdre la forme, il est temps de revenir en courant jusqu'à la ligne de départ », a déclaré Maggier.

direction:
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Imaginez que vous êtes sur le côté d'une ligne invisible. Faites rebondir vos pieds vers l'avant parallèlement à cette ligne, en vous concentrant sur le mouvement horizontal plutôt que vertical. Une fois au sol, sautez à nouveau en gardant un rythme rapide.
3. Après avoir sauté en avant sur 20 à 30 mètres, revenez au point de départ en courant et sprintez immédiatement sur 20 à 30 mètres à 90 % de votre force. (Cela permet d'intégrer l'exercice à votre foulée.)
4. Revenez au point de départ. Répétez l'opération deux fois.

2) marcher sur les pieds plats
Amélioration : Inhibition musculaire
Cet exercice réduit la confrontation entre les muscles de la cuisse. Il permet de lever le genou plus haut et de retomber la jambe plus en douceur au sol, ce qui vous permet d'appliquer plus de force plus rapidement. Vos ischio-jambiers apprennent à se fermer lorsque vos quadriceps et vos muscles fléchisseurs fessiers soulèvent votre genou, et vos quadriceps apprennent à se fermer lorsque vos ischio-jambiers et votre grand fessier ramènent votre jambe au sol. Apprenez à fermer.

direction:
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2.Gardez vos pieds à plat (afin que vos mollets ne puissent pas bouger). Avancez rapidement (mais pas extrêmement vite), levez vos genoux jusqu'à la taille ou plus haut et poussez vos pieds vers le bas comme des pistons. Évitez de marcher sur le sol.
3. Après avoir parcouru 20 à 60 mètres, faites demi-tour et revenez en courant au point de départ.
4. Sprintez immédiatement jusqu'à la ligne d'arrivée avec 90 % d'effort.
5. Revenez au point de départ. Répétez l'opération deux fois.

3) Amortisseur de cheville
Amélioration : recul élastique
« Courir sans avoir la cheville raide, c'est comme conduire une voiture avec un pneu crevé », explique le Dr JB Moran, professeur de sciences de l'exercice qui étudie le mouvement et la performance humaine à l'Université de Sofia Antipolis à Nice, en France. « Les élastiques aux chevilles aideront à renforcer les tendons. » La fermeté permet à votre corps de réagir et de rebondir rapidement au lieu de se comprimer et de rouler à chaque pas.

direction:
1. Gardez votre jambe gauche en équilibre, pliez légèrement votre genou gauche, soulevez votre jambe droite vers l’avant et pliez votre genou droit à environ 90 degrés.
2. Avec vos bras à vos côtés, sautez de haut en bas avec votre jambe gauche pendant 15 secondes, en vous concentrant sur la vitesse et la hauteur.
3. Changez de pied et répétez 2 à 3 fois avec chaque jambe.