Nouvelle montre intelligente

Avec l'exercice, porter une bonne montre intelligente qui suit les données de condition physique et d'activité rendra votre entraînement beaucoup plus productif.Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas choisir notre Montre médecin BP ?

Lorsqu'on ajuste l'intensité de la marche et de la course, les gens ont tendance à passer trop de temps à se concentrer sur les jambes et à ignorer les pieds. Mais c'est un bug. Vos pieds sont votre interface avec le sol. Apprendre à accroître leur visibilité – un concept appelé chiffre d’affaires – peut faire une grande différence dans votre foulée.

L'entraîneur de course Pete Maggill écrit dans son nouveau livre, Speed ​​​​Runner : "Développer des pieds rapides, c'est lorsque nous entraînons le système nerveux à mieux contrôler les muscles lors de la marche et de la course." Le résultat ? Marchez et courez plus vite, plus facilement et plus confortablement.

Les marcheurs et les coureurs ont tendance à penser que les revirements rapides proviennent de la vitesse à laquelle vous déplacez vos pieds dans les airs et les ramenez au sol. Mais la recherche montre le contraire : il faut à peu près le même temps à chacun pour repositionner ses jambes en l’air ; la différence entre un jogging et un sprint record réside dans la durée pendant laquelle vos pieds restent au sol. "Le jeu de jambes rapide concerne la vitesse, la puissance et l'efficacité avec lesquelles vous avancez sur le terrain", explique Magill.

Réduire le temps passé au sol nécessite une production d’énergie rapide. Selon Magill, les trois facteurs qui contribuent à des pieds plus rapides sont : la force musculaire (en particulier au niveau des jambes et du tronc), une réduction de l'inhibition musculaire et le recul élastique. La force musculaire produit la force qui vous pousse vers l’avant. La restauration améliore la coordination entre les groupes musculaires opposés, ce qui entraîne des mouvements plus fluides et plus rapides. Et, comme le dit Magill, le recul élastique est la capacité des tendons et autres tissus conjonctifs à stocker de l'énergie lorsqu'ils s'étirent, puis à la libérer lorsqu'ils se raccourcissent, offrant ainsi une liberté de mouvement.

Alors, comment sont développés ces accélérateurs ? Magill recommande trois entraînements, un pour chaque élément. Intégrez-les à vos activités quotidiennes une à trois fois par semaine, selon votre formation et votre niveau d'expérience.

3 exercices pour aider à développer des pieds rapides
1) Saut rapide
Amélioration : force musculaire
Le saut entraîne votre corps rapidement, en combinant des muscles puissants et rapides contractions avec la masse ressort des tendons (« recul élastique ») pour pouvoir reprendre l'air le plus rapidement possible après chaque saut. Cela réduit le temps pendant lequel vos pieds restent au sol lorsque vous marchez et courez, ce qui entraîne une augmentation du nombre de pas par minute et des foulées plus rapides et plus efficaces. Concentrez-vous sur votre formulaire. "Si vous commencez à perdre la forme, il est temps de revenir à la ligne de départ", a déclaré Maggier.

direction :
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Imaginez que vous êtes du côté d’une ligne invisible. Faites rebondir vos pieds vers l'avant parallèlement à cette ligne, en vous concentrant sur le mouvement horizontal plutôt que sur le mouvement vertical. Une fois au sol, sautez à nouveau en gardant un tempo rapide.
3 Après avoir sauté de 20 à 30 mètres, revenez au point de départ et sprintez immédiatement de 20 à 30 mètres à 90 % de votre force. (Cela permet d’intégrer la pratique dans votre foulée.)
4. Revenez au point de départ. Répétez deux fois.

2) marcher sur pieds plats
Amélioration : Inhibition musculaire
Cet exercice réduit la confrontation entre les muscles de la cuisse. Il permet une levée du genou plus élevée et un retour plus doux de la jambe au sol, ce qui vous permet d'appliquer plus de force plus rapidement. Vos ischio-jambiers apprennent à se fermer lorsque vos quadriceps et vos fléchisseurs fessiers soulèvent votre genou, et vos quadriceps apprennent à se fermer lorsque vos ischio-jambiers et votre grand fessier ramènent votre jambe au sol. Apprenez à fermer.

direction :
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Gardez vos pieds à plat (pour que vos mollets ne puissent pas bouger). Avancez rapidement (mais pas extrêmement vite), levez vos genoux jusqu'à la taille ou plus haut et poussez vos pieds vers le bas comme des pistons. Évitez de marcher sur le sol.
3 Après avoir parcouru 20 à 60 mètres, faites demi-tour et revenez au point de départ.
4. Sprintez immédiatement jusqu'à la ligne d'arrivée avec 90 % d'effort.
5. Revenez au point de départ. Répétez deux fois.

3) Rebondisseur de cheville
Amélioration : recul élastique
"Courir sans cheville raide, c'est comme conduire une voiture avec un pneu crevé", a déclaré le Dr. J.B Moran, professeur de sciences de l'exercice qui étudie le mouvement et la performance humains à l'Université de Sofia Antipolis à Nice, en France. "Les élastiques aux chevilles vont permettre d'augmenter les tendons." La fermeté permet à votre corps de réagir et de rebondir rapidement au lieu de se serrer et de rouler à chaque pas.

direction :
1. Gardez votre jambe gauche en équilibre, pliez légèrement votre genou gauche, soulevez votre jambe droite vers l'avant et pliez votre genou droit à environ 90 degrés.
2. Avec vos bras à vos côtés, sautez de haut en bas avec votre jambe gauche pendant 15 secondes, en vous concentrant sur la vitesse et la hauteur.
3 Changez de pied et répétez 2 à 3 fois avec chaque jambe.