Montre intelligente avec cellulaire
Le temps se refroidit, beaucoup de gens auront l'habitude de rester au lit, auront froid dehors, ne pourront toujours pas se lever du lit, couplés au rythme de vie accéléré d'aujourd'hui, beaucoup de gens afin de socialiser et travailler la nuit ne dort souvent pas bien, il est facile de s'endormir la nuit et ne peut pas se réveiller le matin.
En fait, la qualité du sommeil est étroitement liée à notre santé physique, selon une étude publiée dans le European Heart Journal, la durée du sommeil est étroitement liée à la santé physique, la privation de sommeil à long terme augmentera considérablement le risque de maladies coronariennes et d'accidents vasculaires cérébraux, entraînant une mort prématurée ; Dormir trop longtemps a été associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, qui sont également mauvaises pour la santé.
Selon l'étude, les personnes chroniquement privées de sommeil sont 48 % plus susceptibles de souffrir d'une maladie coronarienne et 15 % plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral. Les chercheurs ont souligné que dans la société actuelle en évolution rapide, les gens subissent une pression croissante pour perdre beaucoup de sommeil, ce qui n’est pas une bonne chose. Le manque de sommeil peut affecter le métabolisme, le système endocrinien et le système immunitaire. Un adulte doit assurer 6 à 8 heures de sommeil par jour. Si cela dure moins de 5 heures, cela constituera une menace sérieuse pour la santé. Si cela dure plus de 9 heures par jour, cela affectera également la santé et la qualité de vie.
Les troubles du sommeil entraîneront des maladies cardiovasculaires, rester éveillé tard entraînera un déclin de l'immunité de l'organisme, la qualité du sommeil affecte notre fonctionnement corporel.
Est-ce que dormir sept ou huit heures par jour est de qualité ?
En fait, dans le sommeil, pas d'un seul coup un sommeil profond dans le passé, mais divisé en plusieurs « cycles de sommeil »." En termes simples, le cycle du sommeil humain peut être grossièrement divisé en trois types : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil à mouvements oculaires rapides. Les cycles de sommeil durent environ 90 minutes chacun, du sommeil léger au sommeil profond et à mouvements oculaires rapides. Si vous dormez huit heures par nuit, cela représente environ quatre à cinq cycles, ce qui signifie que nous vivons généralement quatre à cinq sommeils profonds par nuit. Pendant le sommeil profond, l'hormone de croissance est sécrétée en grande quantité, ce qui est important pour la réparation et la croissance du corps.
Alors, comment pouvez-vous dormir plus profondément ?
1. Évitez de consommer des substances qui affectent le sommeil, comme l'alcool, la caféine et le tabac, qui réduiraient la qualité du sommeil.
Ne buvez pas d'alcool, de café, de thé fort et de boissons énergisantes contenant de la caféine et d'autres stimulants plusieurs heures avant de vous coucher, et ne fumez pas. L'alcool, qui semble inciter certaines personnes à s'endormir plus rapidement, peut en fait vous empêcher d'entrer dans les phases de sommeil profond, au cours desquelles vous êtes plus susceptible de vous réveiller avec des maux d'estomac, de la soif et d'autres causes. Certains médicaments peuvent également perturber le sommeil. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin s'ils peuvent causer des problèmes de sommeil.
2. Faites beaucoup d’exercice régulièrement.
Beaucoup de gens demandent : Pourquoi rêvez-vous autant la nuit alors que vous êtes fatigué de travailler pendant la journée ? C'est parce que vous ne dormez pas assez profondément. Un exercice modéré peut aider à augmenter la durée du sommeil profond. Si votre santé le permet, marcher rapidement pendant au moins une demi-heure chaque jour peut donner de meilleurs résultats. Cependant, essayez de ne pas faire d’exercice intense avant de vous coucher.
3. Adoptez une alimentation légère avec une alimentation équilibrée.
Ne vous gavez pas et ne mangez pas d'aliments non digestibles avant de vous coucher, car cela pourrait nuire au sommeil. Par exemple, les aliments flatulents : produisent plus de gaz au cours du processus de digestion, provoqueront un inconfort de distension abdominale ; Nourriture épicée : facile à provoquer des brûlures d'estomac et une indigestion ; Aliments gras : augmentent la charge sur l'estomac, le foie, la vésicule biliaire et d'autres organes. Gardez votre dîner léger et votre collation de minuit le moins possible, voire mieux, aucune.
Un bon sommeil fait autant partie d'une vie saine que la nutrition et l'exercice physique, et améliorer la qualité de votre sommeil peut conduire à une meilleure santé physique et mentale. La durée du sommeil et les troubles du sommeil peuvent être des facteurs de risque de maladies cardiaques et cardiovasculaires, selon une nouvelle déclaration de l'American Heart Association (AHA). Par conséquent, en hiver, les patients atteints de maladies cardiovasculaires devraient accorder plus d'attention au maintien d'habitudes de repos et de repos régulières et saines, à créer un environnement de sommeil confortable pour eux-mêmes et à faire de leur mieux pour avoir une meilleure qualité de sommeil.
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En tant qu'entreprise de soins de santé de renommée mondiale, les domaines médicaux et scientifiques diversifiés et innovants d'Abbott comprennent la technologie cardiovasculaire, la technologie de surveillance de la glycémie, les médicaments matures de haute qualité, la nutrition scientifique équilibrée, la technologie de diagnostic de santé et la technologie de neurorégulation, couvrant différentes étapes de la vie. , aidant les gens à gérer leur santé de manière scientifique et à vivre une vie merveilleuse !
