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Je pense que de nombreuses personnes constatent que leur tension artérielle augmente progressivement en automne. Que se passe-t-il ? Comment stabiliser la tension artérielle ?
Pourquoi la tension artérielle augmente-t-elle à l’arrivée de l’automne ?
En général, la tension artérielle est basse au printemps et en été et élevée en automne et en hiver, avec des fluctuations dans les limites normales. L'augmentation de la tension artérielle en automne et en hiver est principalement influencée par deux facteurs : la baisse de température et l'accumulation de graisse en automne.
Premièrement, la température à l’automne baisse, les vaisseaux sanguins se contractent, la pression artérielle sur les vaisseaux sanguins est plus élevée qu’au printemps et en été, et la pression artérielle est naturellement plus élevée.
De plus, le temps devient frais en automne, les gens ont besoin de manger plus de viande, de manger des aliments plus nutritifs pour reconstituer leur énergie, ce qui entraîne forcément une consommation excessive de sel, ce qui peut facilement conduire à une augmentation de la pression artérielle.
Je suis sûr que certains d'entre vous sont un peu confus. Habituellement, leur tension artérielle est un peu élevée, mais cet automne, en raison de la saison, leur tension artérielle est encore plus élevée. Que pouvons-nous faire ?
Maintenez votre tension artérielle stable en automne. Rappelez-vous quatre mots.
1. Le contrôle du sel est tout aussi important que la prise de médicaments
De nombreuses études cliniques ont montré que le contrôle du sel est efficace et permet généralement de contrôler la tension artérielle de 8 à 10 mm Hg par jour. Par conséquent, si vous souhaitez stabiliser votre tension artérielle, vous devez d'abord limiter votre consommation de sel. Il est recommandé de choisir du sel à faible teneur en sodium (teneur en sodium d'environ 70 à 85 %) et d'utiliser une cuillère de contrôle du sel comme outil de mesure. La consommation de sel ne doit pas dépasser 6 grammes par jour.
2. Ne vous inquiétez pas
Les personnes irritables, qui travaillent dans des emplois très stressants et à haut risque sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle. Par conséquent, si vous voulez contrôler votre tension artérielle, vous devez garder une bonne attitude. Adoptez des passe-temps, comme la calligraphie, la peinture, le jardinage, etc. Et faites un bon travail d'autorégulation pour éviter une pression mentale excessive.
3. Continuez à faire de l’exercice et marchez vite.
Les statistiques cliniques montrent qu'une marche rapide quotidienne peut réduire la tension artérielle d'environ 8 mm Hg et peut vous aider à perdre du poids, à améliorer votre santé et à optimiser votre sommeil. Si vous êtes plus âgé et plus lourd, il est recommandé de marcher sur un terrain plat. La vitesse est contrôlée à 1 km / 10 min pour les hommes et 1 km / 12-13 min pour les femmes, 30 à 50 min par jour, soit environ 3 à 5 km.
4. Ne restez pas éveillé tard et ne vous endormez pas avant 23 heures.
Rester éveillé tard peut facilement provoquer des troubles endocriniens, et donc affecter la tension artérielle. Il est recommandé de se coucher avant 23 heures et de dormir six à huit heures.
De plus, il est recommandé aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées de mesurer quotidiennement leur tension artérielle matin et soir lors des changements de saison, qu'elles aient ou non des antécédents d'hypertension. La tension artérielle doit être mesurée le soir après le dîner et avant de se coucher, après une période de calme de 5 minutes. Cela permet de détecter précocement les fluctuations anormales de la tension artérielle et de les contrôler en temps opportun.
Montre intelligente BP, en tant que bonne montre intelligente avec tracker de fitness, peut être utilisée pour surveiller la tension artérielle, la fréquence cardiaque, la température, la SpO2, le temps de sommeil, etc.