Meilleures montres intelligentes

Vous pouvez vous affaisser devant le clavier de votre ordinateur ou traîner votre tout-petit, mais maintenir une posture saine n'est peut-être pas la chose la plus importante. Mais ça devrait ! "Une bonne posture maintient votre corps en pleine forme et l'aide à fonctionner aussi efficacement que possible", explique Erica Bloom, fondatrice et propriétaire de Pilates. "Lorsque vous êtes assis, debout, marchez et bougez dans une posture idéale, vous contribuez à garder vos muscles, disques et nerfs en bonne santé, ce qui est nécessaire pour prévenir les blessures et guérir celles existantes."

Cela signifie que lorsque vous augmentez le nombre de pas que vous faites chaque jour(Si vous souhaitez enregistrer vos pas chaque jour, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour l'obtenir.), vous bougez mieux et faites mieux fonctionner tout votre corps. "Lorsque vous marchez avec la bonne posture, votre démarche sera idéale, ce qui aidera à équilibrer vos muscles", explique Bloom.

Alors, comment dissiper vos intuitions ? "Le Pilates est idéal pour la posture car il fait travailler précisément les muscles nécessaires pour soutenir une posture optimale, notamment votre tronc, votre plancher pelvien, votre colonne vertébrale, ainsi que vos bras et vos jambes", explique Bloom.

Essayez les cinq mouvements sur tapis de Bloom pour renforcer les muscles et favoriser une posture plus saine aussi souvent que possible, ou deux à trois fois par semaine.

1.Des centaines de cours préparatoires

Ciblez vos muscles centraux : les muscles clés responsables du maintien de la posture.

Allongez-vous sur le dos, les bras vers le plafond. Votre dos doit être dans une position neutre où votre colonne vertébrale conserve toujours une courbe naturelle et il y a un petit espace entre le bas de votre dos et le tapis. Expirez et laissez vos abdominaux transversaux, les gros muscles de vos abdominaux, sentir vos muscles profonds se resserrer et s'enrouler autour de votre taille comme une bande de poitrine. En même temps, en gardant votre colonne vertébrale neutre, soulevez chaque jambe jusqu'à la position de la table. Expirez, baissez légèrement les bras tout en pliant le haut du dos et en redressant les jambes à 45 degrés. Abdos rentrés, dos neutre, cou long. Inspirez, remettez les jambes en position de table, la tête en arrière, les bras vers le plafond. Répétez 6 à 10 fois.

2.Support dorsal

Ouvrez les muscles de la poitrine et des bras tout en renforçant l'arrière du corps, y compris ceux des jambes, des hanches et des épaules, pour aider à maintenir une bonne posture.

Asseyez-vous avec les jambes tendues et jointes, les mains sur le tapis derrière le corps, les doigts pointés vers votre corps. Appuyez votre main sur le tapis pour élargir votre clavicule et soulever vos épaules. Appuyez vos talons sur le tapis, forcez votre corps à soulever vos hanches du sol et faites une planche inversée. Maintenez cette position pendant que vous inspirez, en soulevant votre jambe droite et en gardant vos hanches immobiles. Expirez, baissez votre jambe. Passez à votre jambe gauche et répétez en alternant les jambes trois fois. Remettez vos hanches en place. Fait. Faites trois ou quatre séries au total. (Remarque : les débutants peuvent commencer simplement par faire des planches inversées, puis travailler lentement en soulevant une jambe de chaque côté et travailler à partir de là.)

3.Le vol

Renforcez les muscles le long de la colonne vertébrale et de l'arrière des bras et des jambes tout en allongeant l'avant du torse.

Allongez-vous sur le ventre, les bras sur les hanches. Inspirez et étendez vos bras vers l'arrière pendant que vous soulevez pour former un petit arc dans le haut du dos. Pensez à utiliser vos muscles pour garder le bas de votre dos immobile, les orteils éloignés de votre corps et à appuyer votre sternum vers l'avant lorsque vous soulevez vos épaules. Expirez, le bas du corps pour commencer. 8 indique l’exécution.

4.L'opposition est parvenue à un accord

L'objectif est de bien aligner les muscles profonds du dos en position assise, debout et en marchant.

Commencez avec les mains et les genoux en position à quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules. Étendez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière, en gardant votre bassin et votre torse uniformes. Inspirez, le bout des doigts éloigné de vos orteils, jusqu'à ce que votre colonne vertébrale s'allonge. Pendant que vous ramenez vos bras et vos jambes à la position de départ, expirez et bougez profondément votre ventre. Répétez avec votre bras et votre jambe gauche, en continuant à alterner les côtés 10 fois de chaque côté.

5.Pont à une jambe

Renforce le grand fessier, l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers, le dos et le tronc.

Commencez par vous allonger sur le dos, la colonne vertébrale neutre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Expirez, placez vos pieds sur le tapis et soulevez vos hanches en position pont. Soulevez votre pied gauche du tapis et redressez-le, en gardant vos genoux en contact, vos hanches au niveau et votre corps en mouvement. Tenez pendant 8 secondes, puis remettez votre pied gauche sur le tapis. Reposez vos hanches sur le tapis en commençant par l'autre côté. Alternez avec chaque jambe trois fois.

Remarque : Débutants : commencez à sauter du pont et maintenez pendant 8 secondes. Lorsque vous pouvez garder vos hanches immobiles et à niveau, entraînez-vous à étendre une jambe trois fois de chaque côté.

Pour mettre en œuvre ce programme d'exercices plus efficacement, vous pouvez établir un programme dans votre montre médicale BP et le suivre.Vous obtiendrez alors une meilleure posture saine,