Les meilleures montres intelligentes

Vous pouvez vous avachir devant votre ordinateur ou traîner votre enfant partout, mais maintenir une bonne posture n'est peut-être pas la chose la plus importante. Pourtant, elle devrait l'être ! « Une bonne posture maintient votre corps en pleine forme et l'aide à fonctionner aussi efficacement que possible », explique Erica Bloom, fondatrice et propriétaire de Pilates. « Lorsque vous vous asseyez, vous vous levez, marchez et bougez dans une posture idéale, vous contribuez à maintenir vos muscles, vos disques et vos nerfs en bonne santé, ce qui est nécessaire pour prévenir les blessures et guérir celles qui existent déjà. »

Cela signifie que lorsque vous augmentez le nombre de pas que vous faites chaque jour(Si vous souhaitez enregistrer vos pas chaque jour, vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle pour l'obtenir.), vous bougez mieux et faites mieux travailler tout votre corps. « Lorsque vous marchez avec la bonne posture, votre démarche sera idéale, ce qui aide à équilibrer vos muscles », explique Bloom.

Alors, comment dissiper vos intuitions ? « Le Pilates est excellent pour la posture car il fait travailler précisément les muscles nécessaires pour maintenir une posture optimale, notamment votre tronc, votre plancher pelvien, votre colonne vertébrale, vos bras et vos jambes », explique Bloom.

Essayez les cinq mouvements sur tapis de Bloom pour renforcer les muscles et favoriser une posture plus saine aussi souvent que possible, ou deux à trois fois par semaine.

1. Des centaines de cours préparatoires

Ciblez vos muscles abdominaux, les muscles clés responsables du maintien de la posture.

Allongez-vous sur le dos, les bras levés vers le plafond. Votre dos doit être dans une position neutre où votre colonne vertébrale conserve toujours une courbe naturelle et où il y a un petit espace entre le bas du dos et le tapis. Expirez et laissez vos abdominaux transversaux, les gros muscles de vos abdominaux, sentir vos muscles profonds du tronc se contracter et s'enrouler autour de votre taille comme une bande thoracique. En même temps, en gardant votre colonne vertébrale neutre, soulevez chaque jambe jusqu'à la position de la table. Expirez, abaissez légèrement vos bras tout en pliant le haut du dos et en redressant vos jambes à 45 degrés. Abdominaux rentrés, dos neutre, cou allongé. Inspirez, ramenez les jambes en position de table, la tête en arrière, les bras vers le plafond. Répétez 6 à 10 fois.

2. Soutien du dos

Ouvrez les muscles de la poitrine et des bras tout en renforçant l’arrière du corps, y compris ceux des jambes, des hanches et des épaules, pour aider à maintenir une bonne posture.

Asseyez-vous, les jambes droites et jointes, les mains sur le tapis derrière votre corps, les doigts pointés vers votre corps. Appuyez votre main sur le tapis pour élargir votre clavicule et soulever vos épaules. Appuyez vos talons sur le tapis, utilisez votre force abdominale pour soulever vos hanches du sol et faites une planche inversée. Maintenez cette position pendant que vous inspirez, en soulevant votre jambe droite et en gardant vos hanches immobiles. Expirez, abaissez votre jambe. Passez à votre jambe gauche et répétez en alternant les jambes trois fois. Remettez vos hanches en place. Terminé. Faites trois ou quatre séries au total. (Remarque : les débutants peuvent commencer par faire simplement des planches inversées, puis travailler lentement à lever une jambe de chaque côté, et travailler à partir de là.)

3.Le vol

Renforcez les muscles le long de la colonne vertébrale et de l’arrière des bras et des jambes tout en allongeant l’avant du torse.

Allongez-vous sur le ventre, les bras sur les hanches. Inspirez et étendez vos bras vers l'arrière en vous soulevant pour former un petit arc du haut du dos. Pensez à utiliser vos muscles pour maintenir le bas du dos immobile, les orteils éloignés de votre corps et en poussant votre sternum vers l'avant en soulevant vos épaules. Expirez, baissez le corps pour commencer. Le 8 indique l'exécution.

4. L'opposition est parvenue à un accord

L’objectif est d’aligner correctement les muscles profonds du dos en position assise, debout et en marchant.

Commencez avec les mains et les genoux en position à quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules. Étendez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière, en gardant votre bassin et votre torse à égalité. Inspirez, le bout des doigts éloigné de vos orteils, jusqu'à ce que votre colonne vertébrale s'allonge.En ramenant vos bras et vos jambes à la position de départ, expirez et bougez votre ventre profond. Répétez avec votre bras et votre jambe gauches, en continuant à alterner les côtés 10 fois de chaque côté.

5. Pont sur une jambe

Renforcez le grand fessier, l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers, le dos et le tronc.

Commencez par vous allonger sur le dos, la colonne vertébrale en position neutre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Expirez, placez vos pieds sur le tapis et soulevez vos hanches en position de pont. Soulevez votre pied gauche du tapis et redressez-le, en gardant vos genoux en contact, les hanches au même niveau, mouvement du tronc. Maintenez la position pendant 8 secondes, puis remettez votre pied gauche sur le tapis. Reposez vos hanches sur le tapis, en commençant par l'autre côté. Alternez avec chaque jambe trois fois.

Remarque : pour les débutants : commencez à sauter du pont et maintenez la position pendant 8 secondes. Lorsque vous parvenez à garder vos hanches immobiles et à niveau, entraînez-vous à étendre une jambe trois fois de chaque côté.

Pour mettre en œuvre ce plan d’exercice plus efficacement, vous pouvez créer un calendrier dans votre Montre de médecin pour la tension artérielle et suivez-le. Vous obtiendrez alors une meilleure posture saine,