schwarze Smartwatch
Flottes Gehen kann Sportlern dabei helfen, überschüssiges Fett loszuwerden, wodurch die Blutfettwerte verbessert und einer Fettleber vorgebeugt wird. Es reduziert auch das Risiko von Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Osteoporose und fördert die kardiovaskuläre Gesundheit.
Es wird empfohlen, dies vier- bis fünfmal pro Woche für jeweils etwa eine halbe Stunde zu tun. Achten Sie darauf, dass die Zeit nicht zu lang ist, insbesondere nicht für das Wechat-Sportranking und übermäßige Bewegung.
Auf die Körperhaltung kommt es an. Die Herzfrequenz hat eine Formel. Die richtige Haltung für einen flotten Spaziergang besteht darin, Nacken und Schultern entspannt zu halten, den Kopf hoch zu halten und die Hände im Tempo des Gehens von einer Seite zur anderen zu bewegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch leicht eingezogen. Beugen Sie Ihren Körper beim Gehen leicht nach vorne. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und Ihre Zehen abstoßen.
Welche Geschwindigkeit sollte beim zügigen Gehen beibehalten werden? Es gibt eine spezielle Formel zur Berechnung der Herzfrequenz, die anzeigen kann, ob die aktuelle Geschwindigkeit für Sie geeignet ist. Während des Vorgangs sollte die optimale Herzfrequenz : (220-Alter) × 80 % betragen. Beispielsweise beträgt seine optimale Herzfrequenz im Alter von 20 Jahren 160 Schläge pro Minute.
Warm dich auf und rüste dich auf. Gehen Sie vor dem moderaten Aufwärmen, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, wenn der Fuß etwas Wärme hat. Mach langsamer, wenn du die Ziellinie erreichst, und halte nicht sofort an.
Kräftiges Gehen erfordert auch eine perfekte Ausrüstung: Schuhe, die das Fußgewölbe und die Ferse stützen und den Zehen genügend Platz zum Strecken lassen, mit dicken, flexiblen Sohlen; Tragen Sie lockere, feuchtigkeitsableitende Kleidung; Behalte Wasser bei dir.
Achten Sie außerdem darauf, nicht an windigen Orten zu trainieren, insbesondere nicht bei älteren Menschen. Versuchen Sie, Parks und andere Orte mit besserer Umgebung zu wählen, gehen Sie nicht auf der Hauptstraße.
Ältere Menschen leiden eher an Osteoporose, schwacher Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, daher ist Bewegung mit geringer Amplitude und geringer Intensität angemessen. Aber auch bei einer solchen Kampagne muss man im Rahmen seiner Möglichkeiten arbeiten. Das Wichtigste für ältere Menschen ist, die richtige Wahl entsprechend ihrer eigenen körperlichen Verfassung zu treffen und für das Prinzip "zu tun". Gleichzeitig sollten Sie immer Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck überwachen. Die Verwendung der BP-Smartwatch hilft Ihnen, Ihre Fitness zeitnah und effektiv zu verfolgen, um Ihre Gesundheit zu erhalten.