Intelligente Fitnessuhr

Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung, insbesondere während der COVID-19-Pandemie, wenn die meisten Aktivitäten eingeschränkt sind und nur das Gehen im Freien relativ kostenlos ist.

Laut Experten ist seit dem Ausbruch von COVID-19 vielerorts die Zahl der Menschen gestiegen, die täglich draußen unterwegs sind. Experten raten auch dazu, das Gehen nicht zu unterschätzen, da es viele unerwartete Vorteile mit sich bringt, rauszugehen und die Beine zu bewegen.

Die BBC hat Dr. William Bird MBE, einen britischen Hausarzt und begeisterten Wanderer, gebeten, herauszufinden, welche konkreten körperlichen und geistigen Vorteile das Gehen bietet.

Darüber hinaus können Sie eine BP-Smartwatch tragen, um Ihre Schritte, Distanz und Kalorien während des Gehtrainings aufzuzeichnen.

Stärkt das Immunsystem

Die COVID-19-Pandemie hat der Rolle des Immunsystems mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten, beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang.

Das körpereigene Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie des Virus. Das Immunsystem umfasst natürliche Killerzellen oder NKCs, auch bekannt als große granuläre Lymphozyten.

Dr. Bird sagt, dass sich viele natürliche Killerzellen in unserer Nase, unserem Darm und unseren Atemwegen befinden. Viren treffen also auf diese NKCs, wenn sie einen dieser Orte passieren.

Dr. Bird erklärte, dass die natürlichen Killerzellen das Virus nicht erkannten, weil sie es noch nie zuvor gesehen hatten. Aber sie wussten, dass das Virus böse war, also töteten sie es. Schließlich schließen sich die B-Zellen des Immunsystems an und produzieren Antikörper.

Je mehr natürliche Killerzellen vorhanden sind, desto schneller reagiert das Immunsystem. Schon ein flotter Spaziergang kann Ihre NKCs erheblich steigern, sagt Dr. Vogel

Helfen Entzündungen zu reduzieren

Dr. Bird erklärt, dass viele der Krankheiten unseres Körpers und Geistes tatsächlich durch chronische Entzündungen verursacht werden. Eine Entzündung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Verletzung. Eine Entzündung ist der Angriff des Körpers auf den „Feind“, um uns zu schützen.

Ohne ein angreifendes Virus kann diese Fähigkeit, Entzündungen zu heilen, dem Körper jedoch tatsächlich großen Schaden zufügen.

Der Verzehr von Junkfood, mangelnder Bewegung und Stress können zu einer chronischen Entzündung des Immunsystems führen, erklärt Dr. Bird. Dies trägt maßgeblich zu vielen unserer Krankheiten bei.

Aber Gehen hilft, Entzündungen zu reduzieren. Eine davon ist die Freisetzung von Myokinen (Muskelfaktoren) aus Ihren Muskeln beim Gehen. Beim Gehen werden diese Muskelhormone freigesetzt, die dann durch den Körper wandern und Entzündungen reduzieren.

Gehen reduziert auch das viszerale Fett, was wiederum Entzündungen reduziert.

Lassen Sie die „Körperbatterie“ ordnungsgemäß funktionieren

Vielleicht erinnern Sie sich aus dem Biologieunterricht daran, dass „Mitochondrien als Kraftwerke für Zellen fungieren“. Aber wissen Sie, warum es so wichtig ist?

„Sie sind im Wesentlichen die Batterien unseres Körpers, die uns mit Energie versorgen“, sagt Dr. Vogel Wir sind zu 100 Prozent auf Mitochondrien angewiesen, sonst würden wir sofort aufhören zu arbeiten. Und das Gehen hält unsere Batterien in Schwung.

Mitochondrien müssen ständig in Bewegung sein – dafür sind sie konzipiert, sagt Bird. Wenn Sie sie stillstehen lassen, funktionieren sie nicht mehr so, wie sie sollten.

Byrd vergleicht es auch mit dem Aufladen Ihres Telefons. Er sagt, wenn man das Telefon zu lange auflädt, erwärmt es sich. Bei Hitze treten Elektronen aus dem Akku aus und können die Lebensdauer des Telefons beeinträchtigen.

Wenn Sie wie Batterien viele Kalorien zu sich nehmen und zu lange sitzen, um sie zu verbrennen, überladen Sie Ihre Mitochondrien.

Wenn Mitochondrien einen elektrischen Übergang vollziehen, setzen sie instabile Atome, sogenannte freie Radikale, frei. Es sind diese freien Radikale, die im Körper unermesslichen Schaden anrichten und sogar Entzündungen verursachen können.

Gehen kann dieses sitzende Verhalten unterbrechen und verhindern, dass diese freien Radikale entweichen, genau wie das Ausschalten Ihres Telefons, wenn es vollständig aufgeladen ist.

Psychische Gesundheit verbessern

Wissen Sie, wie Gehen unserem Gehirn hilft?

Wenn Sie gehen, Dr. Byrd erklärt, dass Sie eine Substanz namens Brain-Derived Neurotrophic Factor oder BDNF freisetzen. Der einzige Weg, es in den Körper zu bekommen, ist durch Bewegung – es liegt ganz bei uns, in Bewegung zu kommen.

Bird sagt, dass dieser aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor hilft, Entzündungen zu reduzieren. Eine Entzündung kann sowohl zu psychischen als auch zu körperlichen Problemen führen. Die Reduzierung von Entzündungen durch Gehen kann Ihnen also dabei helfen, mit Ängsten und Depressionen umzugehen.

Kreativität steigern

Was Aristoteles, Nietzsche und Kierkegaard gemeinsam haben, ist nicht nur, dass sie große Philosophen waren, sondern dass ihr bester intellektueller Funke beim Gehen entstand.

Dr. Byrd rät den Menschen, beim Gehen kreativ und einfallsreich zu sein, wie die Philosophen. Er sagt, dass man eher Inspiration findet, als wenn man einfach nur dasitzt und nichts tut.

Die Philosophen machten keinen Hehl daraus, wie das Gehen ihrem Geist half. Nietzsche schrieb einmal, dass „alle wirklich großen Gedanken im Gehen entstehen“.

Und die von Aristoteles gegründete peripatetische Schule war, wie der Name schon sagt, eine Schule des Reisens und Gehens.

Helfen Sie, Gelenke zu stärken und zu reparieren

Man geht davon aus, dass Gelenke eine Lebensdauer haben, also muss man sparsam sein.

Aus diesem Grund stehen manche Menschen einer Überbeanspruchung ihrer Gelenke skeptisch gegenüber und verzichten manchmal sogar auf das Gehen, um den Verschleiß der Gelenke zu reduzieren.

Aber Dr. Bird sagt, das Gegenteil sei der Fall. „Je mehr Sie gehen, desto mehr Knorpel wird repariert“, sagt er. „Je dicker der Knorpel wird, desto stärker wird Ihr Gelenk.“'

Helfen Ihnen, länger zu leben

Die Forscher Pace und Pollan fanden heraus, dass es neben mehreren anderen Orten auf der italienischen Insel Sardinien offenbar besonders viele Hundertjährige gibt. Sie wollen wissen, warum die Menschen an diesen Orten so lange leben.

Durch ausführliche Interviews mit älteren Menschen fanden die Forscher heraus, dass sie neun Lebensstilfaktoren gemeinsam hatten. Zum einen sind sie sehr familienorientiert; Ein weiterer Grund ist, dass sie alle einen klaren Sinn im Leben haben.

Aber, Dr. Bird erklärte, die Hauptsache sei, dass sie alle zu Fuß gingen und keiner von ihnen ins Fitnessstudio ging.

Forscher nennen dies „natürliche Bewegung“ – im Wesentlichen leben Menschen, die sich so bewegen, wie wir es von Natur aus entwickelt haben, länger und sind gesünder.