Smartwatches für Damen

Eine von der American Heart Association veröffentlichte Studie besagt, dass Gehen die beste Trainingsform ist, um Gewicht zu verlieren, die Herzfunktion zu schützen und Kalorien zu verbrennen. Aber ein gemütlicher Spaziergang wird nicht viel nützen, und es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training verbessern können.

Experten empfehlen, nicht nur Ihre Geschwindigkeit und Schrittlänge zu erhöhen, sondern auch bergauf zu gehen, wodurch Ihre Rücken-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur stärker beansprucht wird. Sie können auch bis zu 1 tragen.4 Kilogramm in jeder Hand beim Gehen. Dies wirkt sich nicht nur auf Ihr Gleichgewicht aus, sondern auch auf Ihre Rumpfmuskulatur. Während des Spaziergangs können Sie Ihre Geschwindigkeit ständig ändern. Sie können zum Beispiel eine Zeit lang traben, gleichzeitig kann der Oberkörper auch etwas Calisthenics machen und so besser die Rolle spielen, die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren.

Aber unterschätzen Sie nicht das Gehen, das scheinbar einfach ist. Jeder kann dafür die Beine heben, aber nicht viele Menschen können es wirklich richtig. Eine schlechte Körperhaltung ist nicht nur unansehnlich, sondern führt auch zu Müdigkeit, Bein- und Rückenschmerzen und sogar zu körperlichen Verletzungen.

Fehler 1: Kopf nach unten und Brust einziehen

Die häufigsten Fehler beim Gehen bestehen darin, den Kopf gesenkt zu halten oder sich nach vorne zu beugen. Wenn sich die Lunge ausdehnt, wird der Brustraum „gequetscht“, die Atmung wird kürzer und die Herz- und Lungenfunktion kann leicht beeinträchtigt werden. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Atmung sehr flach ist und oft schnell ausströmt, bevor sie Ihre Lungen erreicht, was sich negativ auf Ihre Sauerstoffversorgung auswirkt. Das Vor- oder Zurücklehnen bringt Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und belastet Ihren unteren Rücken unnötig, was Gelenkschmerzen auslösen kann.

Gehen Sie mit erhobenem Kopf, sodass Ihr Nacken mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt und Ihr Bauch angezogen ist. Eine Möglichkeit zur Überprüfung besteht darin, tief einzuatmen und zu beobachten, wie Ihre Schultern beim Ausatmen nach unten hängen.

Fehler 2: Zu viele Schritte unternehmen

Mit den Armen zu winken und große Schritte zu machen, wird von vielen als Zeichen guter Laune angesehen. Allerdings zieht der Oberschenkel bei langen Schritten oft die Wade nach außen und der Fuß „knallt“ auf den Boden. Beim Gehen in dieser Haltung wird die Dämpfungskraft der Fußsohle schlechter und es kann leicht zu einer Verschlimmerung der Kniegelenkverletzung kommen. Und die Füße sind zu weit außen, um einen Vorwärtsimpuls vor Ihnen und Ihrem Körper zu erzeugen. Verwenden Sie beim täglichen Gehen Ihren bequemsten Schritt. Wenn es sich um einen zügigen Spaziergang handelt, kann die Schrittlänge etwas größer sein, die natürliche Landung des Fußes wird jedoch nicht beeinträchtigt.

Fehler 3: Das Falsche mitbringen

Tragen Sie beim Gehen nicht zu viel Gewicht in Ihren Händen. Zu hohes Gewicht kann zu Schulter- und Unterarmverletzungen führen. Aber vergessen Sie nicht, Wasser mitzubringen. Trinken Sie alle 30 Minuten mindestens ein Glas Wasser. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es mit den Händen zu tragen, stecken Sie es in eine Gürteltasche oder verwenden Sie einen isolierten Wasserkocherhalter, um Ihre Wasserflasche zu tragen.

Fehler 4: Schnell gehen, aber plötzlich anhalten

Wenn Sie schnell gehen und plötzlich stehen bleiben, kann dies zu Schmerzen und einer Vielzahl von Verletzungen führen. Beginnen Sie am besten langsam und verbringen Sie fünf Minuten im Gehmodus, wodurch die Durchblutung Ihrer Beinmuskulatur erhöht und das Blut erwärmt wird. Nach dem Aufwärmen können Sie die Geschwindigkeit erhöhen, um Ihren Energieverbrauch zu steigern. Am Ende wird es langsam abkühlen. Verbringen Sie die letzten fünf bis zehn Minuten entspannt, wiederum im langsamen Gehmodus, um Ihren Körper allmählich abzukühlen. Wenn Sie plötzlich aufhören, wird das überschüssige Blut in Ihre Beinmuskeln und Ihr Herz gepumpt, sodass Sie sich schwindelig und überhitzt fühlen.

Fehler 5: Dieselbe Route wiederholen

Viele Leute möchten sich nicht die Mühe machen, ihre Route zu planen. Wenn sie jeden Tag auf derselben Route laufen, wird es langweilig und nicht einfach, sich daran zu halten. Es ist besser, zu versuchen, die Route zu ändern. Wenn Sie immer im Park spazieren gehen, machen Sie einen Spaziergang durch einen Garten, einen botanischen Garten oder ein hügeliges Gelände, das leicht hügelig ist. Dadurch haben Sie mehr Bewegungsfreiheit und mehr Landschaft als beim Gehen auf flachem Gelände.

Die vom Rotman Research Institute in Kanada durchgeführte Studie legt nahe, dass das Gehen in einer natürlichen Umgebung eine vorteilhafte ergänzende Therapie für Patienten mit klinischer Depression darstellt, die nicht nur die Stimmung hebt, die depressive Verstimmung verbessert, sondern auch die Gedächtnisfunktion verbessert .

Forscher nahmen 20 depressive Männer und Frauen mit einem Durchschnittsalter von 26 Jahren mit und ließen sie entweder in einer sehr ruhigen natürlichen Umgebung oder in einer lauten städtischen Umgebung spazieren. Die Ergebnisse zeigten, dass beide Arten des Gehens die Stimmung der Patienten deutlich verbesserten, und diejenigen, die im Park spazieren gingen, schnitten bei Tests der Aufmerksamkeit und des operativen Gedächtnisses um 16 Prozent besser ab als diejenigen, die durch die lauten Straßen gingen.

Achten Sie beim Gehen auf Ihre Gesundheit.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.