Fitness Smartwatch
Viele von uns entscheiden sich vielleicht für die schnellsten Methoden zur Gewichtsabnahme, einige durch hochintensives Training, andere durch den Besuch eines Fitnessstudios, um einen Coach zu finden. Tatsächlich gibt es in unserem Leben viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wie zum Beispiel Gehen. Wie kann man also gehen, um Abnehmerfolge zu erzielen?
Sie können Gehübungen durch einige einfache Anpassungen in Muskelaufbau- und Fettverbrennungsübungen umwandeln. Probieren Sie diese auf lokalen Wegen oder in Parks aus.
5 Fettverbrennungstechniken beim Gehen
1. Gehen mit Handbewegungen auf ebenem Boden
- Übung: Ellenbogengelenke, Handgelenke
- Energieverbrauch: 7,9 kcal/Minute
- Geeigneter Ort: Ebene Plätze, Straßen
- Effekt: Training aller Gelenke im Körper, Verbesserung der Gelenksensibilität und -flexibilität sowie Gewichtsabnahme.
Vorsichtsmaßnahmen: Die Füße nicht nach innen oder außen bewegen lassen.
2. Stolpern beim Bergaufgehen
- Übung: Quadrizeps, Wadenmuskulatur, Kniegelenke
- Energieverbrauch: 2,7 kcal/Minute
- Geeigneter Ort: Hügel, Tiefgaragen, Treppen
Spezifische Durchführung: Stolpern beim Bergaufgehen trainiert die Ausdauer der Beinmuskulatur und die Elastizität der Kniegelenke. Beim Gehen sollte der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt sein und einen bestimmten Winkel zum Boden beibehalten. Die beiden Arme sollten nicht zu stark schwingen. Es ist am besten, keine externen Kräfte beim Gehen zu nutzen, um Gelenkschäden zu vermeiden.
Vorsichtsmaßnahmen: Insbesondere die Knie nicht mit den Händen stützen, die Zehen sollten zuerst landen, die Fußrichtung sollte nicht nach innen oder außen, sondern nach vorne gehen.
3. Bergab spazieren
- Übung: Taillenmuskulatur
- Energieverbrauch: 2,0 kcal/Minute
- Geeigneter Ort: Hügel, Tiefgaragen, Treppen
- Effekt: Trainiert die Muskeln von Gesäß und Taille und formt die Taille;
Spezifische Durchführung: Beim Bergabgehen werden die Gesäß-, Taillen- und Bauchmuskulatur trainiert, was eine Schulung der Körperkontrolle darstellt. Während des Bergabgehens: Der Körper sollte leicht nach hinten geneigt sein, da dies die Kontrolle der Gehgeschwindigkeit erleichtert. Zweitens sollten die Arme angemessen schwingen, um die Koordination zu verbessern;
Vorsichtsmaßnahmen: Die Fußrichtung sollte nicht nach innen oder außen gehen, um eine X- oder O-Bein-Form zu vermeiden.
4. Gehen mit Hanteln in der Hand
- Übung: Schultern, Oberarme
- Energieverbrauch: 6,0 kcal/Minute
- Geeigneter Ort: Ebene Plätze, Straßen
- Effekt: Trainiert die Muskeln des Oberkörpers, verbrennt Kalorien und Fett.
Spezifische Durchführung: Bequemes Tragen von kleinen Hanteln oder Mineralwasserflaschen beim Gehen kann das Gleichgewicht des Körpers aufrechterhalten.
Vorsichtsmaßnahmen: Die Arme sollten ein gewisses Maß an Schwung haben und moderat sein.
5. Gehen mit Rucksack auf dem Rücken
- Übung: Rückenmuskulatur, Brustmuskulatur
- Energieverbrauch: 5,6 kcal/Minute
- Geeigneter Ort: Ebene Plätze, Straßen
Spezifische Durchführung: Der Effekt des Rucksackwanderns auf die Rücken- und Brustmuskulatur ist am deutlichsten. Während des Gehens sollte das Gewicht des Rucksacks etwa 2 bis 3 Kilogramm betragen, und der Oberkörper sollte aufrecht und nicht gebeugt gehalten werden. Hilft, die Brust zu richten, die Rucksackgurte festzuhalten oder die beiden Arme natürlich hängen zu lassen.
Vorsichtsmaßnahmen: Der Körper sollte während des Gehens kontrolliert werden und nicht zu stark schwingen, um ein Verdrehen der Rückenmuskulatur zu vermeiden, und mit der Methode des Auftretens auf die Fußsohlen gehen.
6 Geh-Techniken zur Gewichtsabnahme
1. Achten Sie auf die Gehhaltung
Die Gehhaltung ist sehr wichtig. Sie kann Sie schlank, schön, stilvoll und elegant machen.
1.1 Bewusst die Brust strecken und den Kopf heben, das Kinn sollte leicht zurückgezogen sein und die Schultern entspannt und natürlich gespreizt.
Beugen oder krümmen Sie niemals den Rücken und schauen Sie nicht mit gesenktem Kopf auf Ihr Handy, sonst kann es leicht zu Kollisionen mit Menschen, Autos und Stürzen in Gruben kommen.
Ein krummer Rücken zerstört auch das Gleichgewicht des Körpers, und das Senken des Kopfes erhöht den Druck auf die Halswirbelsäule, wodurch die Sport- und Abnehmwirkungen des Gehens stark reduziert werden.
1.2 Bewusst den Bauch anspannen und das Gesäß zusammenkneifen.
Wenn die Muskeln nicht angespannt sind, können Sie die Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur nicht effektiv stimulieren. Der kleine Bauch bleibt immer locker, und die schöne Kurve des Gesäßes kommt nicht zum Vorschein, es bleibt immer ein hängendes "entmutigtes Gesicht".
1.3 Bewusst Kraft mit den Hüften ausüben.
Nutzen Sie Ihre Hüften, um Ihre Oberschenkel nach oben zu treiben, anstatt den Boden mit den Waden zu drücken oder die Waden zu schleifen, ohne den Boden zu verlassen.
2. Arme schwingen
Ein großer Teil der Gehgeschwindigkeit kommt von den Armen. Das Schwingen der Arme erzeugt Kraft und kinetische Energie, treibt den Körper vorwärts, hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und stärkt die Kraft des Oberkörpers. Beim Gehen die Ellbogen um 90 Grad beugen, die Arme vor- und zurückschwingen und die Schultern entspannt und natürlich leicht zurückhalten, sodass sich die Brust ausdehnen und die beste Haltung beibehalten wird, damit das Gehen die größte Wirkung erzielt.
3. Den ganzen Fuß aufsetzen
Beim Gehen den ganzen Fuß aufsetzen, auf der Ferse landen, den ganzen Fuß nach vorne abrollen und den Bogen, den Mittelfuß und die Zehen nacheinander aufsetzen lassen und die Zehen vom Boden abheben.
Das Aufsetzen des ganzen Fußes macht das Gehen kraftvoller, verbrennt mehr Kalorien und lässt die Waden- und Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite in die Bewegung einbeziehen, was Ihnen eine schlankere Beinmuskulatur und eine schönere und straffere Hüftform verleiht.
4. Schrittlänge erhöhen
Um Gehen als Abnehm-Fitnessübung zu nutzen, darf man nicht so faul und lässig sein wie sonst beim Gehen, sondern muss die Schrittlänge entsprechend erhöhen.
Nur durch schnelles und zügiges Vorwärtsgehen können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur effektiv stimulieren und die Herzfrequenz während des Gehens erhöhen, um den aeroben Trainingseffekt zu verbessern.
5. Gehgeschwindigkeit erhöhen
Schnelles Gehen kann deutlichere gesundheitliche Effekte erzielen.
Für junge Leute ist es am besten, 2 Kilometer in 20 Minuten zu gehen, und mittelalte und ältere Menschen können versuchen, 2 Kilometer in 25 Minuten zu gehen.
Probieren Sie die Übung des Wechsels der Gehgeschwindigkeit!
Wenn Sie effektiver trainieren möchten, können Sie auch versuchen, einen kleinen Teil der Strecke mit voller Geschwindigkeit für 4 bis 6 Minuten zu gehen und Intervall-Gehübungen zu machen.
Sie werden spüren, wie Ihr Herz schneller schlägt, Ihre Atmung tiefer wird, Sie leicht außer Atem geraten, Ihr Körper leicht schwitzt und Ihre Körpertemperatur ansteigt.
6. Gehzeit verlängern
Solange Sie gehen können, sollten Sie so viel wie möglich gehen. Wenn Sie keine Bedingungen zum Gehen haben, schaffen Sie Bedingungen zum Gehen.
Um effektive Trainingsergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, einige Haltestellen früher aus dem Bus oder der U-Bahn auszusteigen:
Verlängern Sie die Gehstrecke und -zeit, und es ist am besten, 15 bis 20 Minuten zu erreichen.
Wenn das Ziel innerhalb von 5 Kilometern liegt und Sie es nicht eilig haben (Sie können morgens früh aufstehen) oder nicht zur Arbeit müssen, können Sie die Bushaltestellen und U-Bahnen überspringen und stattdessen den ganzen Weg zu Fuß gehen.
Inspiriert von diesen 5 unglaublichen Tipps zum Gehen zur Fettverbrennung? Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen persönlichen Trainer, der jeden Ihrer Schritte verfolgt, um Sie Ihren Fitnesszielen näher zu bringen. Nun, Sie müssen sich das nicht mehr vorstellen! Mit der BP Doctor Smartwatch haben Sie jetzt einen Fitness-Begleiter an Ihrem Handgelenk, der Ihren körperlichen Zustand und Ihre Trainingsdaten versteht.