schwarze Smartwatch
Zügiges Gehen kann Sportlern dabei helfen, überschüssiges Fett loszuwerden, dadurch die Blutfettwerte zu verbessern und einer Fettleber vorzubeugen. Es reduziert auch das Risiko von Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Osteoporose und fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Es wird empfohlen, dies vier- bis fünfmal pro Woche jeweils etwa eine halbe Stunde lang durchzuführen. Achten Sie darauf, dass die Zeit nicht zu lang ist, insbesondere nicht für das Wechat-Sportranking und übermäßiges Training.
Die Haltung ist wichtig. Die Herzfrequenz hat eine Formel. Die richtige Haltung für einen zügigen Spaziergang besteht darin, den Nacken und die Schultern entspannt zu halten, den Kopf hoch zu halten und die Hände im Tempo des Spaziergangs von einer Seite zur anderen zu bewegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Bauch leicht angezogen. Beugen Sie Ihren Körper beim Gehen leicht nach vorne. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und stoßen Sie sich mit den Zehen ab.
Welche Geschwindigkeit sollte beim zügigen Gehen eingehalten werden? Zur Berechnung der Herzfrequenz gibt es eine spezielle Formel, die Aufschluss darüber geben kann, ob die aktuelle Geschwindigkeit für Sie geeignet ist. Während des Prozesses sollte die optimale Herzfrequenz :(220-Alter) ×80 % betragen. Im Alter von 20 Jahren liegt seine optimale Herzfrequenz beispielsweise bei 160 Schlägen pro Minute.
Wärmen Sie sich auf und bereiten Sie sich vor. Gehen Sie vor dem moderaten Aufwärmen langsam, und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, wenn der Fuß etwas warm ist. Fahren Sie langsamer, wenn Sie die Ziellinie erreichen, und halten Sie nicht sofort an.
Für ein kraftvolles Gehen ist auch eine perfekte Ausrüstung erforderlich: Schuhe, die das Fußgewölbe und die Ferse stützen und den Zehen ausreichend Platz zum Strecken lassen, mit dicken, flexiblen Sohlen; Tragen Sie lockere, feuchtigkeitsableitende Kleidung. Behalten Sie Wasser bei sich.
Achten Sie außerdem darauf, nicht an windigen Orten zu trainieren, insbesondere bei älteren Menschen. Versuchen Sie, Parks und andere Orte mit einer besseren Umgebung zu wählen, gehen Sie nicht auf der Hauptstraße.
Ältere Menschen leiden häufiger an Osteoporose, schwacher Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, daher ist Bewegung mit kleiner Amplitude und geringer Intensität angebracht. Aber auch bei einer solchen Kampagne muss man im Rahmen seiner Möglichkeiten arbeiten. Das Wichtigste für ältere Menschen beim Sport ist, entsprechend ihrer eigenen körperlichen Verfassung die richtige Wahl zu treffen und das Prinzip zu „tun“. Gleichzeitig sollten Sie stets Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck überwachen. Mit der BP Smartwatch können Sie Ihre Fitness rechtzeitig und effektiv verfolgen und so Ihre Gesundheit erhalten.