Fitness Smartwatch

Gehen hat sich zu einer weit verbreiteten und mühelos zugänglichen Form der Bewegung entwickelt, die keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Ausrüstung erfordert – nur ein Paar Beine, die bereit zum Gehen sind. Die Kunst des Gehens erfordert jedoch ein nuanciertes Verständnis, wann und wie man gehen muss, um die Vorteile zu maximieren. Dr. Michael Mosley, Moderator der BBC-Wissenschaftssendung „Just One Thing“, befasst sich in seinem Podcast mit diesen Feinheiten und erforscht die optimalen Wege, um das Beste aus seinen Spaziergängen herauszuholen.

Wann man gehen sollte: Die Magie der Morgenspaziergänge enthüllen

Während Gehen zu jeder Tageszeit positiv zum Wohlbefinden beiträgt, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Morgenspaziergänge einzigartige zusätzliche Vorteile bieten. Über die Bewegung hinaus ist Gehen mit der Lichtexposition verbunden, wodurch das natürliche Licht am Morgen besonders vorteilhaft ist. Dr. Mosley erklärt, dass Morgenlicht hilft, die innere biologische Uhr des Körpers zurückzusetzen und so zu signalisieren, wann man schlafen und aufwachen sollte. Ein Morgenspaziergang signalisiert den Beginn des Tages und bereitet den Körper auf einen reibungslosen Übergang in den Schlaf vor, wenn die Schlafenszeit gekommen ist.

Morgenspaziergänge stimmen nicht nur den zirkadianen Rhythmus des Körpers ab, sondern tragen auch zur Reduzierung von Melatonin bei, einem Hormon, das den Schlaf fördert. Die Exposition gegenüber natürlichem Licht am Morgen hält den ganzen Tag über energiegeladen und wach. Studien deuten darauf hin, dass eine unzureichende Exposition gegenüber natürlichem Licht während des Tages, insbesondere am Morgen, zu Einschlafschwierigkeiten in der Nacht führen kann. Die Einbindung von Morgenspaziergängen in die Routine kann die Schlafqualität positiv beeinflussen, nächtliches Erwachen verhindern und einen tieferen, erholsameren Schlaf fördern.

Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, fürchten Sie sich nicht. Gehen innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen bietet ähnliche Vorteile. Ob Sie ein Nachtmensch oder ein Frühaufsteher sind, der Schlüssel ist, kurz nach dem Aufwachen zu gehen, um die Vorteile zu nutzen.

Die Bedeutung des Tempos: Zügiges Gehen für Langlebigkeit

Die Frage nach dem optimalen Zeitpunkt für das Gehen führt zu der Frage: Spielt das Tempo eine Rolle? Laut Professor Marie Murphy von der University of Ulster trägt zügiges Gehen zur Langlebigkeit bei. Forschungsergebnisse, die umfangreiche Daten zum Gehen, zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zur krebsbedingten Sterblichkeit analysieren, zeigen, dass eine Erhöhung der Schrittzahl das Risiko krebsbedingter Todesfälle reduziert.

Wenn es um die Herz-Kreislauf-Gesundheit geht, bietet zügiges Gehen einen besseren Schutz. Dieselbe Schrittzahl in zügigem Tempo kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 10-20 % senken. Ein zügiges Gehtempo ist daran zu erkennen, dass die Herzfrequenz ansteigt, der Körper warm wird und die Atmung schneller als normal wird. Bei diesem Tempo kann man sich noch unterhalten, aber Singen wird schwierig. Während die individuellen Geschwindigkeiten variieren können, ist es wichtig, den eigenen zügigen Gehrhythmus zu finden.

Spaziergänge vor oder nach dem Essen: Das ideale Timing enthüllt

Die Bestimmung des optimalen Zeitpunkts für einen Morgenspaziergang wirft die Frage auf, ob es besser vor oder nach dem Frühstück ist. Professor Murphy merkt an, dass die Forschungsergebnisse in dieser Angelegenheit variieren. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Gehen vor dem Frühstück günstiger für die Gewichtsabnahme und die glykämische Kontrolle sein könnte, während Spaziergänge nach dem Essen helfen, Fette und Zucker abzubauen und zu verarbeiten.

Letztendlich hängt die Wahl von individuellen Vorlieben ab, aber sowohl Professor Murphy als auch Dr. Mosley empfehlen, eine kleine Mahlzeit vor einem Morgenspaziergang einzunehmen. Morgenspaziergänge, wie bereits festgestellt, bieten dem Körper maximale Vorteile.

Dauer: Die Trainingsvorteile des Gehens nutzen

Nachdem der ideale Zeitpunkt und das Tempo festgelegt wurden, stellt sich die nächste Frage: Wie lange sollte man gehen, um optimale Trainingsvorteile zu erzielen? Professor Murphy empfiehlt den aktuellen Standard von 30 Minuten täglicher Bewegung. Wenn es schwierig ist, einen 30-minütigen zügigen Spaziergang am Morgen zu absolvieren, bleibt es eine effektive Alternative, ihn in zwei oder drei Einheiten über den Tag zu verteilen.

Im Gegensatz zu vielen anderen Formen des Trainings bietet Gehen Flexibilität und lässt sich an mehrere Sitzungen anpassen. Professor Murphy schlägt vor, dass der Akt des Gehens, insbesondere für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, den Stoffwechsel ankurbeln und einen Aktivitätsschub inmitten langer Sitzperioden bieten kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Gehen, insbesondere zügiges Gehen, ein flexibles und zugängliches Mittel zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens ist. Wenn Sie eine einfache, aber wirkungsvolle Veränderung in Betracht ziehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, warum versuchen Sie es nicht mit Gehen? Und denken Sie daran, das Tempo zu erhöhen!

Beim Gehen ist die BP Doctor Smartwatch Ihr guter Partner. Sie kann Ihre Schritte und Herzfrequenz überwachen usw. Sie schlägt auch Alarm, wenn Ihre Herzfrequenz den Normalwert überschreitet.