Bpdoctor Smart Watch

Nackenverspannungen und -schmerzen können durch Stress, lange Stunden am Computer, schlechte Schlafpositionen und schlechte Körperhaltung verschlimmert werden. Nackenverspannungen führen häufig zu Spannungskopfschmerzen und anderen Wirbelsäulenproblemen. Lindern Sie einen unangenehmen und schmerzenden Nacken durch Dehnung, Massage, Wärme und Routineänderungen.

1 Dehnen Sie den Hals

Setzen Sie sich und beginnen Sie, Ihren Nacken zu bewegen. Durch die Bewegung des Nackens werden die großen Nackenmuskeln gedehnt und der gesamte Körper entspannt. Auch das Dehnen der kleinen Nackenmuskeln kann Spannungskopfschmerzen vorbeugen.

• Setzen Sie sich im Schneidersitz auf eine Gymnastikmatte oder eine andere weiche Oberfläche. Sie können Yoga-Steine ​​oder -Kissen als zusätzliche Unterstützung wählen, um den Komfort zu verbessern.
• Atme ein und neige deinen Kopf langsam nach rechts. Anders als bei der üblichen Praxis, das rechte Ohr auf die Schulter zu legen, strecken Sie diesmal Ihren Hals nach rechts und verlängern Ihren Hals. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer linken Schulter und Ihrem Nacken spüren. Halten Sie drei Atemzüge lang an.
• Atmen Sie aus, erholen Sie sich und schauen Sie nach vorne. Atme ein und lehne dich dann auf die andere Seite. Halten Sie drei Atemzüge lang an.
• Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal auf jeder Seite. Wenn Ihnen das nicht ausreicht, können Sie den Druck manuell etwas erhöhen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Kopf nach rechts neigen, können Sie ihn mit der linken Hand sanft nach rechts drücken. Ziehen Sie niemals am Hals. Dabei sollte sanfter Druck auf den Kopf ausgeübt werden.

2 Platzieren Sie Ihr Kinn an Ihrer Brust

Obwohl diese Aktion einfach ist, kann sie die Nackenmuskulatur effektiv dehnen.

• Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin Stützen Sie Ihr Becken mit etwas wie einem Kissen oder einem Yogablock. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihr Kinn langsam an Ihre Brust. Stellen Sie sich vor, Sie halten ein Ei zwischen Kinn und Brust und versuchen zu verhindern, dass es herunterfällt.
• Halten Sie zwei bis drei Atemzüge lang gedrückt. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Nacken und Ihren Schultern dehnen.
• Einatmen, Kopf heben, wiederherstellen. Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal und halten Sie dabei jedes Mal zwei bis drei Atemzüge an.

3 Machen Sie Handschwungübungen

Diese einfache Bewegung trainiert Arme und Rumpf und löst Verspannungen in Schultern und Nacken.

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen und hängenden Händen auf natürliche Weise an den Seiten. Drehen Sie den Körper sanft zur Seite hin und her, wobei die Arme durch die Drehung auf natürliche Weise zu den Seiten des Körpers schwingen und sechs bis zehn Atemzüge lang gedrückt bleiben.
• Beim Schwingen können Sie mit beiden Händen Fäuste bilden und die Fäuste auf natürliche Weise auf beide Seiten des Gesäßes fallen lassen. Wiederholen Sie dies sechs bis zehn Atemzüge lang.

4 Die Brusthöhle öffnet sich, beugt sich nach vorne und faltet den Körper

Stellen Sie sich auf die Matte und achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht mehr als einen Meter voneinander entfernt sind.

• Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, wobei die Zehen nach innen und die Fersen leicht nach außen zeigen, wobei Ihre Handflächen eng beieinander liegen. Atme ein, hebe deine Brust und neige deinen Kopf nach hinten.
• Atmen Sie, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und beachten Sie, dass der gebogene Teil Ihre Hüften und nicht Ihre Taille sein sollte. Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich zur Decke und nutzen Sie die Schwerkraft, um Ihre Arme zur Vorderseite Ihres Kopfes zu ziehen.
• Halten Sie diese Pose sechs bis acht Atemzüge lang. Lassen Sie Ihren Kopf auf natürliche Weise hängen und versuchen Sie, Ihre Hände festzuhalten. Sie können die Dehnung im Nacken und in den Schultern spüren.

5 Mit der Wand den Hals strecken

Die Ecke der Wand ist ein guter Ort zum Bewegen. Diese Aktion ist sehr einfach, kann aber die Nackenmuskulatur effektiv dehnen und Verspannungen lösen. ,

• Stellen Sie sich mit Blick auf die Wand etwa einen halben Meter von der Ecke entfernt auf. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig.
• Legen Sie Ihre Unterarme an jede Wand, wobei Ihre Ellbogen etwas tiefer als Ihre Schultern liegen. Atmen Sie ein und lehnen Sie sich so weit wie möglich an die Wand, ohne den Schmerz zu spüren. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer Brust und vor Ihren Schultern spüren.
• Sechs bis acht Atemzüge lang halten. Sie können die Übung drei- bis fünfmal täglich wiederholen.

6 Kobra-Pose im Yoga

Nachdem Sie ein paar einfache Nackenaufwärmübungen durchgeführt haben, ist es Zeit, die Cobra-Pose auszuprobieren. Diese Haltung dehnt die Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur, korrigiert die Körperhaltung und verbessert die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule. Bevor Sie jedoch die Kobra-Pose ausprobieren, empfiehlt es sich, zunächst den Nacken aufzuwärmen.

• Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch auf die Matte. Sie können Ihre Stirn gegen die Matte legen oder ein Handtuch verwenden, um Ihr Kinn zu bedecken. Legen Sie Ihre Hände seitlich auf die Matte, die Handflächen flach. Drücken Sie Ihre Zunge gegen Ihren Oberkiefer, um die Kontrolle Ihrer Nackenmuskulatur zu unterstützen.
• Atme ein, hebe deine Arme und spanne deine Schulterblätter an. Heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich. Heben Sie die Stirn etwa zwei Fingerhöhen von der Matte ab und blicken Sie nach vorne und unten.
• Sechs bis acht Atemzüge lang halten. Halten Sie Ihr Gesicht nach unten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Beine und drücken Sie Ihre Zehen auf den Boden.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei- bis dreimal. Legen Sie sich jedes Mal, wenn Sie Fingerspitzen üben, mit dem Kopf seitlich auf die Matte und ruhen Sie sich eine Weile aus.

7 Versuchen Sie es mit einem Schulterzucken

Achselzucken trainiert die obere Schulter- und Nackenmuskulatur. Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen durchgeführt werden. Lassen Sie die Arme auf natürliche Weise nach unten hängen, zucken Sie mit den Schultern und versuchen Sie, mit den Schultern Ihre Ohren zu finden. 10 Sekunden lang gedrückt halten.

• Üben Sie drei- bis viermal am Tag.

Ob beim Lernen oder bei der Arbeit: Versuchen Sie, langes Sitzen zu vermeiden. Auf der BP Smartwatch können Sie Sitzerinnerungen einrichten, damit Sie mehr auf Ihre Gesundheit achten können.