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Wissenschaftliche und vernünftige Übungen können Krankheiten vorbeugen und heilen, das Risiko von Stürzen und Brüchen verringern, die Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöhen, die Lebensqualität verbessern und das Leben verlängern.

Vor allem ältere Menschen können nicht blind ruhen. Nur mäßige Bewegung kann das Alter gesund überstehen. Die folgenden drei Arten von Übungen sind eine gute Wahl.

Welche Art von Bewegung ist für ältere Menschen geeignet?

1. Aerobic-Übungen

• Ältere Menschen, die auf Aerobic-Übungen bestehen, können die Herz-Lungen-Funktion verbessern, Körper und Geist erfreuen und schlechte Emotionen lindern.
• Jede Übung sollte 20–60 Minuten dauern, 3–7 Tage pro Woche.
• Aerobic-Übungen für ältere Menschen sollten eine moderate Intensität erreichen und 50 % bis 70 % der maximalen Herzfrequenz von 220 minus Alter erreichen, das heißt, während des Trainings sollten sie sprechen, aber nicht singen können.

Es stehen viele Sportarten zur Auswahl, wie Radfahren, Joggen, Walken, Tanzen oder Aerobic; Wenn Ihr Körper es zulässt, können Sie gehen, indem Sie die Gehgeschwindigkeit und -richtung ändern, aber die Sicherheit muss an erster Stelle stehen.

2. Widerstandsübung

• Ältere Menschen, die Widerstandsübungen machen, können die Muskelkraft steigern, die Ausdauer und die Sprengkraft verbessern und die Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme verbessern.
• Ältere Menschen absolvieren 1 bis 3 Gruppen Krafttraining pro Tag, darunter Kniebeugungsübungen und Kniebeugen sowie Kniestrecken und Bankdrücken usw., passen Sie die Übungshaltung richtig an, trainieren Sie auf einer Seite oder auf beiden Seiten, wählen Sie Achten Sie auf eine gute Trainingsintensität und stellen Sie sicher, dass wöchentlich 2–3 Trainingstage stattfinden.

Es sei daran erinnert, dass die Geschwindigkeit während des Widerstandstrainings gut kontrolliert werden muss und Sie nicht zu hastig handeln sollten. Erhöhen Sie die Trainingsbelastung langsam, bis Sie ein leichtes Schwierig- keitsgefühl verspüren. In manchen Fällen sind Geräte zur Erhöhung des Widerstands erforderlich, um einen reibungslosen Ablauf der Übung zu gewährleisten.

3. Gleichgewichtsübung

• Die Gleichgewichtsfähigkeit der meisten älteren Menschen ist in unterschiedlichem Maße geschwächt, was die Bewegungsfreiheit und Aktivitäten einschränkt und bei Unaufmerksamkeit zu Stürzen und damit zu einer Beeinträchtigung der Lebensqualität führen kann. Daher sollten ältere Menschen den Gleichgewichtsübungen mehr Aufmerksamkeit schenken. Wenn die Gleichgewichtsfähigkeit besonders schlecht ist, üben Sie zunächst die Gleichgewichtsfähigkeit und machen Sie dann Aerobic-Übungen, um größtmögliche Sicherheit zu gewährleisten.

• Unter der Voraussetzung, dass der Körper es aushält, machen Sie jedes Mal 1-2 Sätze Gleichgewichtsübungen, z. B. auf einem Bein stehen und langsam Drehübungen machen, oder Sie können sich für Steh-Yoga entscheiden und langsam Treppen hoch- und runtergehen, und in einer geraden Linie gehen; Leistungsfähige ältere Menschen Fügen Sie parallel zum Gleichgewichtstraining Hilfsübungen hinzu, z. B. das Zählen von Rechenaufgaben im Stehen auf einem Bein usw. Die Übung sollte nicht weniger als einen Tag pro Woche dauern und so viel wie möglich jeden Tag geübt werden . Mit der Zeit können Sie Ihre Gleichgewichtsfähigkeit verbessern und Stürzen vorbeugen.

Freundliche Tipps

Insgesamt sollte die sportliche Betätigung älterer Menschen abwechslungsreich und nicht auf eine bestimmte Übungsart beschränkt sein und auf die Kombination von Aerobic-Übungen, Gleichgewichtstraining und Krafttraining geachtet werden. Allerdings sollten geeignete Übungsmethoden entsprechend der körperlichen Verfassung älterer Menschen formuliert werden, die Risiken und Vorteile der körperlichen Betätigung sollten bewertet werden und die Menge der körperlichen Betätigung sollte flexibel an die eigenen Fähigkeiten angepasst werden.

Während des Trainings können Sie eine BP-Smartwatch tragen, um Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz, Kalorien und Ihren Blutdruck zu überwachen und so Ihren Trainingsplan rechtzeitig anzupassen