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Leben ist Bewegung. Auch wenn Menschen älter werden und ihre Bewegungen langsamer werden, sollten sie darauf bestehen, jeden Tag Sport zu treiben. Je nach Alter gibt es unterschiedliche Arten, Sport zu treiben. Auch bei älteren Menschen kann moderate Bewegung das Leben verlängern und die körperliche Fitness verbessern.
Die unten beschriebenen 5 Sportarten sind eher für ältere Menschen geeignet. Für Ihre eigene Gesundheit sollten Sie sich auch darüber informieren.
1. Läuft
Laufen kann die Herz-Lungen-Funktion des Körpers verbessern. Wenn ältere Menschen längere Zeit laufen können, kann dies die Lungenkapazität erhöhen und die Herz-Lungen-Funktion verbessern.
Laufen ist im Vergleich zu anderen Gerätesportarten weniger eingeschränkt und weniger anspruchsvoll. Es kann die Funktionen des Herz-Kreislauf-, Gehirn-, Atmungs-, Verdauungs- und Nervensystems des menschlichen Körpers verbessern und erfreut sich daher großer Beliebtheit.
Gleichzeitig kann Laufen den Blutfettgehalt des Körpers senken und dabei helfen, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen wie Bluthochdruck vorzubeugen. Obwohl Laufen nicht sehr technisch ist, gibt es auch für ältere Menschen viele Vorsichtsmaßnahmen. Wenn Sie an schwerem Diabetes, Arthritis, Herzinfarkt und anderen Krankheiten leiden, ist es nicht zum Laufen geeignet. Für ältere Menschen ist Joggen eine geeignetere Frequenz.
2. Machen Sie einen Spaziergang
Im Vergleich zum Laufen ist die Trainingsintensität beim Gehen sehr gering und für ältere Menschen besser geeignet. Obwohl die Belastungsintensität beim Gehen gering ist, kann es auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern, das Auftreten von Krankheiten wie Herzinfarkt verhindern und die Elastizität der Blutgefäße verbessern.
Es ist zu beachten, dass das Gehen über einen bestimmten Zeitraum erfolgen muss, im Allgemeinen sind mehr als zehn Minuten angemessen. Viele Menschen mittleren Alters und ältere Menschen haben mit Übergewicht zu kämpfen. Wenn sie täglich etwa 30 bis 40 Minuten lang zügig gehen können, hilft dies dabei, ihr Gewicht zu kontrollieren. Es muss jedoch mit der Ernährung kontrolliert werden.
Darüber hinaus kann das Spazierengehen nach den Mahlzeiten dem Körper helfen, den Stoffwechsel zu verbessern, die Symptome von Diabetes zu lindern und ihnen vorzubeugen. Das Gehen nach einer Mahlzeit erfordert jedoch mehr als 30 Minuten nach dem Essen. Beim Gehen kann die Intensität auch durch Anpassen der Steigung gesteuert werden. Wenn eine bestimmte Neigung erhöht wird, können die Muskeln der Taille und der Beine effektiv trainiert werden.
3. Schwimmen
Schwimmen ist eine relativ starke, umfassende Übung. Natürlich kann es neben der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion auch die Stoffwechselkapazität des Körpers erheblich verbessern und bis zu einem gewissen Grad den Alterungsprozess verlangsamen.
Wie wir alle wissen, haben Menschen, die schwimmen, eine größere Lungenkapazität. Gleichzeitig kann Schwimmen die Muskelausdauer verbessern und die Körperkoordination verbessern.
4. Badminton
Badminton ist eine Sportart, bei der die Muskulatur des gesamten Körpers mobilisiert werden muss. Gleichzeitig kann es die Reaktionsfähigkeit des Menschen trainieren, die Erregung der Nerven verbessern und die Koordination der Gliedmaßen verbessern. Allerdings ist zu beachten, dass vor dem Training Aufwärmübungen erforderlich sind, um Muskelverspannungen vorzubeugen.
5. Tischtennis
Im Vergleich zu Badminton ist seine Kraft relativ gering, aber es kann die Widerstandskraft des Menschen erhöhen, die Erregbarkeit des Nervensystems verbessern und der Alzheimer-Krankheit vorbeugen.
Die oben genannten fünf Arten von Übungen sind relativ besser für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen geeignet, aber egal wie gesund die Übungen sind, es muss ein Mäßigungsprinzip gelten. Wenn ältere Menschen unter einigen Grunderkrankungen leiden, ist es am besten, auf die Wahl akzeptabler Sportarten mit geringerer Intensität zu achten. Sobald sich der Körper unwohl fühlt, passen Sie die Methode sofort an.
Beim Training kann es sein, dass die Wahrnehmung des Körpers nicht rechtzeitig erfolgt. BP Smartwatch kann Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck, Ihren Blutsauerstoff und Ihre Atemfrequenz überwachen und Sie sofort darüber informieren.