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Als Sportler wissen Sie, dass der Kern des Trainings darin besteht, leichte Entzündungen hervorzurufen. Schließlich bauen wir auf diese Weise Muskeln auf und reparieren oder entfernen beschädigte Zellen. Wir haben jedoch festgestellt, dass einige Gerüchte über Entzündungen im Umlauf sind – einige davon sind wahr, andere nicht. Wir müssen diese Probleme also direkt angehen; Es ist Zeit, die Fackel des Entzündungsspezialisten an Sie zu übergeben. Hier sind drei, die wir (und vielleicht auch Sie) mehr als einmal gehört haben.

Fakt 1: Psychischer Stress kann später zu geringerer Leistungsfähigkeit führen

Cortisol ist aus gutem Grund als „Stresshormon“ bekannt. Cortisol versetzte uns ursprünglich in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus, als wir mit den Tieren der afrikanischen Savanne zusammenlebten. Der Cortisolspiegel steigt jedoch an, wenn moderne Menschen einer Vielzahl von Belastungen ausgesetzt sind, von emotionalem Aufruhr und Schlafentzug bis hin zu intensiver körperlicher Betätigung und Verletzungen. Das Ergebnis? Das Immunsystem wird geschwächt, Proteinenergie (Muskelenergie) wird abgebaut und Entzündungen nehmen zu.

Wenn Sie sich also jeden Tag geistig ausgelaugt oder überfordert fühlen, ist es fast unmöglich, dass Ihr Cortisolspiegel wieder auf den Ausgangswert zurückkehrt. Als Hormon kann Cortisol im ganzen Körper Nebenwirkungen hervorrufen – nicht nur im Gehirn. Da Cortisol Entzündungen auslöst, ist die Schulter, die bei jedem Schlaganfall Kopfschmerzen verursacht, immer weiter von der Genesung entfernt. Da der Cortisolspiegel mit der Zeit ansteigt, kann diese scheinbar harmlose Anpassung einen schädlichen Einfluss auf den Ausgang Ihres Rennens haben.

Was ist die Moral der Geschichte? Organisieren Sie Ihren Geist; Üben Sie Techniken zur Stressreduzierung, sei es klassische Meditation oder etwas, das besser zu Ihnen passt, wie zum Beispiel die Entspannung bei einem Konzert oder einen technikfreien Tag.

Und Sie, die auf sechs Stunden (oder weniger) Schlaf pro Nacht bestehen: Gehen Sie ins Bett! Während Sie sich möglicherweise nicht gestresst fühlen, kann ein Mangel an ausreichend Schlaf Ihr Gehirn auch in Panik versetzen. Wir brauchen jede Nacht 7-8 Stunden Ruhe, um uns von der Arbeit des Tages zu erholen. Bei Ausdauersportlern ist der Bedarf sogar noch größer; Wenn wir schlafen, verlangsamen sich bestimmte biologische Prozesse (z. B. der Stoffwechsel), sodass der wohltuende Entzündungsprozess in den Mittelpunkt rückt.

Fakt 2: Lokale Schäden können zu systemischen Entzündungen führen

Wir haben es verstanden – als jemand, der an einer Veranstaltung (oder drei!) teilnehmen möchte, scheint es für den dominanten Athleten in China nicht die beste Zeit zu sein, sich eine Auszeit zu nehmen, um eine Verletzung zu heilen. Wenn Sie Ihre Schulterschmerzen überwinden und so tun können, als wären Sie gesund, warum sollten Sie sich dann die Mühe machen? Nicht wirklich.

Zum einen kann das Ignorieren von Verletzungen dazu führen, dass Sie anfälliger für schwerere Verletzungen werden, was zu einer längeren Erholungszeit führt. Darüber hinaus sind die Auswirkungen einer Verletzung nicht immer lokal begrenzt, da Entzündungen Entzündungen auslösen.

Lassen Sie es uns erklären. Wenn der Schaden lange genug anhält, kann die Entzündung um ihn herum zur Produktion reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) oder freier Radikale führen.

Diese ROS können verheerende Schäden in unserem System anrichten, indem sie alle Moleküle zerstören, mit denen sie interagieren, und zusätzliche Entzündungen auslösen. Sobald Moleküle von der Plage freier Radikale gebissen werden, verwandeln sie sich ebenfalls in ROS, und der Kreislauf geht weiter. Wenn sich die Entzündung weiter aufbaut, kann es zu systemischen Problemen kommen, wie z. B. einer verminderten Fähigkeit, sich von körperlicher Betätigung und Krankheit zu erholen, Müdigkeit und chronischer Cortisolaktivierung.

So beliebt wie „freie Radikale“ sind auch ihre Konkurrenten: „Antioxidantien“.„Durch eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, können wir Schäden durch reaktive Sauerstoffspezies abmildern und unseren Zellen und Muskeln eine bessere Chance geben, sich zu erholen.“„ Typischerweise werden Antioxidantien mit bestimmten Pigmenten in Lebensmitteln in Verbindung gebracht: Lutein kommt beispielsweise in gelben Lebensmitteln wie Paprika, Eigelb und grünem Blattgemüse vor (das sich gelb verfärbt, sobald Chlorophyll abgebaut wird). Carotin kommt häufiger in roten oder orangefarbenen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Karotten, Süßkartoffeln und Tomaten.

Wählen Sie Lebensmittel, die reich an den Vitaminen A (rote und orangefarbene Pflanzen), C (Zitrusfrüchte, Brokkoli, Paprika) und E (Nüsse und Samen) sind, da alle drei antioxidative Eigenschaften haben. Unser Körper ist von Natur aus auch mit antioxidativen Enzymen ausgestattet, benötigt aber Mineralien wie Zink (Fleisch, Vollkorn) und Kupfer (Schalentiere, Vollkorn), um richtig zu funktionieren.

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Lüge: Nach einem besonders harten Training sollten Sie Ibuprofen einnehmen und anschließend ein Eisbad nehmen, um Ihre Muskeln zu reparieren

Wie wir besprochen haben, hoffen wir, durch Training zur Entfernung oder Reparatur beschädigter Zellen eine moderate Entzündung auszulösen. Damit dies jedoch geschieht, muss eine komplexe Reihe von Signalen auftreten. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil und Ibuprofen verhindern, wie der Name schon sagt, Entzündungen; Sie begrenzen die Synthese von Prostaglandinen, einem Schlüsselglied in der Entzündungskette, und schränken die Kontrolle von Muskelschäden ein.

Darüber hinaus wandern Entzündungsmoleküle durch Blutgefäße. Je weniger Blut in einen Bereich fließt, desto weniger Moleküle erreichen den arbeitenden Teil des Muskels. Daher können kalte Temperaturen, wie sie bei einem Eisbad auftreten, die Blutgefäße stark verengen, was die Wirkung bei Entzündungen einschränkt.

Allerdings haben NSaids und Eisbäder ihre Wirkung; Ihre entzündungshemmenden Eigenschaften ermöglichen eine schnellere Genesung als gewöhnlich. Kontrollieren Sie diese Effekte nach dem Spieltag, insbesondere wenn ein weiteres Spiel ansteht.