Smartwatch für Damen

Um Ihr Training im Auge zu behalten, ist es eine gute Idee, Ihre Herzfrequenz regelmäßig zu überwachen. Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Ausdrücke zu erfahren.

Warum sollten Sie Ihre Herzfrequenz überwachen?

Ihre Herzfrequenz ist ein guter Indikator dafür, wie viel Aufwand Sie in Ihr Training stecken. Durch die Ausrichtung auf verschiedene Herzfrequenzzonen können Sie sich auf die Fettverbrennung oder die Verbesserung Ihrer Ausdauer konzentrieren. Indem Sie auf Ihre Herzfrequenz achten, können Sie vermeiden, in die Falle eines Über- oder Untertrainings zu tappen. Bringen Sie Sie auf den direktesten Weg zu Ihrem Ziel. Daher sollten Sie bei jeder Übung am Puls der Zeit bleiben. Deshalb ist es immer eine gute Idee, Ihre Herzfrequenz während jedes Trainings zu überwachen.

Vor allem Ausdauersportler verlassen sich auf ihren Trainingspuls, um ihr Fitnessniveau zu beurteilen. Um in diesem Bereich Fortschritte zu erzielen, ist eine unterschiedliche Trainingsintensität von entscheidender Bedeutung. Intervalltraining – kurze Trainingseinheiten mittlerer Intensität im aeroben Bereich, abwechselnd kurze Trainingseinheiten an der anaeroben Schwelle – ist eine großartige Möglichkeit, Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern. Gleiches gilt für Muskelausdauertrainingstechniken wie HIIT.

Was ist der Unterschied zwischen Herzfrequenz und Puls?

Herzfrequenz =/= Puls. Die Herzfrequenz (die Anzahl der Herzschläge pro Minute oder BPM) ist nur ein Aspekt des Pulses. Weitere Aspekte sind die Regelmäßigkeit des Herzschlags, die Druckanstiegsgeschwindigkeit, der absolute Druck und das Füllvolumen. Bei einem gesunden Menschen ist die Herzfrequenz jedoch fast identisch mit dem Puls, weshalb diese Begriffe oft synonym verwendet werden.

Ruheherzfrequenz und maximale Herzfrequenz

Um Ihre Herzfrequenz zu überwachen, müssen Sie sich zwei Zahlen merken: Ruheherzfrequenz und maximale Herzfrequenz. Der Ruhepuls wird im Ruhezustand ohne körperliche Aktivität gemessen. Wenn Sie gesund sind, liegt sie normalerweise zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute. Wenn Sie vollkommen gesund sind, könnte es sogar noch niedriger sein. Die maximale Herzfrequenz ist der BPM, der bei maximaler Belastung gemessen wird. Eine einfache Faustregel zur Berechnung dieser Zahl ist 220 minus Ihr Alter. Genauere Zahlen erhalten Sie, indem Sie Ihre Herzfrequenz ablesen oder einen Leistungstest durchführen. Schließlich ist jedes Herz anders.

Faustregel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz

Mann: im Alter von 220

Frauen: im Alter von 226

Technologie zur Herzfrequenzüberwachung

Es gibt einige sehr einfache Möglichkeiten, Ihren Puls manuell zu überprüfen. Es gibt auch Aktivitätstracker mit integrierten Sensoren, die Ihre Leistungsdaten automatisch aufzeichnen. Diese modernen Geräte liefern genauere Werte, die Ihnen bei der Optimierung Ihres Trainings helfen können. Sie können sie auch als Uhr tragen, um Ihre Herzfrequenz den ganzen Tag über im Auge zu behalten.

Die beliebtesten Techniken zur Herzfrequenzüberwachung sind folgende:

1. Überprüfen Sie Ihren Puls am Handgelenk
Dabei messen Sie Ihren Puls unterhalb des Daumens an der Innenseite Ihres Handgelenks. Drücken Sie mit Zeige- und Mittelfinger sanft direkt unterhalb des Handgelenks. Zählen Sie, wie oft Ihr Herz in 15 Sekunden schlägt, und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit vier, um die Anzahl der Schläge pro Minute zu ermitteln. Die Kehrseite dieses Ansatzes besteht darin, dass man ungeschickt werden kann: Ohne die Hilfe von Technologie ist es leicht, Fehler zu machen.

2. Überprüfen Sie Ihren Hals auf den Puls
Sie können den Puls in Ihrem Nacken überprüfen, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger in das Loch zwischen Ihrer Luftröhre und den großen Muskeln in Ihrem Nacken legen. Dem Licht entsprechend. Zählen Sie, wie oft Ihr Herz in 15 Sekunden schlägt, und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit vier. Einen Puls am Hals kann man oft besser erkennen, was messtechnisch jedoch nicht mehr zeitgemäß ist.

3. Überprüfen Sie Ihren Puls mit einem Stethoskop
Wie mit einem Stethoskop, das bei einer körperlichen Untersuchung verwendet wird, können Sie auch Ihren Puls überprüfen, indem Sie auf das Geräusch Ihres Herzschlags hören. Der Kopf des Stethoskops wird 15 Sekunden lang direkt auf die Haut im Brustbereich gelegt. Sie erhalten den Wert mal 4. Ärzte sind oft sehr gut darin, diese Geräte zu verwenden und genaue Messwerte zu erhalten.

4. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz mit einem Brustgurt.
Brustgurte waren einst das bevorzugte Hilfsmittel für Fitnessbegeisterte, um ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen. Elektroden im Brustband messen die elektrischen Impulse, die das Herz beim Schlagen aussendet, und den daraus resultierenden Spannungsunterschied zwischen der linken und rechten Körperseite. Die vom Gürtel erfassten Daten werden dann drahtlos an ein kompatibles Gerät, beispielsweise einen Herzfrequenzmesser, übertragen. Da die Elektroden möglichst nah am Körper liegen müssen, bestehen hochwertige Brustgurte meist aus weichem Stoff. Wenn der Herzfrequenzsensor nicht richtig zu funktionieren scheint, kann es Abhilfe schaffen, das Brustband mit etwas Wasser zu befeuchten.

5. Herzfrequenzüberwachung und Fitness-Tracker
Die optische Messung ist die neueste Methode zur Pulserkennung. Auf der Rückseite der speziellen Sportuhr sind optische Sensoren zur Überwachung der Herzfrequenz integriert.

Diese Sensoren verwenden LEDs und Fotodioden. Die LEDs strahlen Licht bis zu einer Tiefe von wenigen Millimetern in die Haut ein, das dann wieder ins Blut reflektiert wird. Anhand der Informationen des reflektierten Lichts kann die Uhr den Blutfluss und damit Ihre Herzfrequenz berechnen. Viele Fitnessbegeisterte finden Brustgurte zu strukturiert und bevorzugen Sportuhren. SMART-Fitness-Tracker wie die  BP PRO SMART WATCH sind darauf ausgelegt, Ihre langfristige Gesundheit im Auge zu behalten und Ihre Herzfrequenz während des Trainings oder zu überwachen Alltag. Sie laden die Daten in die BP-App hoch, sodass Sie Ihre persönlichen Daten einsehen und als Grundlage für die Optimierung Ihres Trainingsprogramms nutzen können.

Was sind die verschiedenen Herzfrequenzzonen?

Ihr Körper und Ihr Kreislaufsystem werden je nach Herzfrequenzzone, in der Sie trainieren, unterschiedlich beeinflusst. Die maximale Herzfrequenz hängt von einer Reihe von Faktoren wie Gewicht, Größe und persönlichem Gesundheitszustand ab. Als Faustregel kann jedoch Folgendes verwendet werden:

Gesunde Herzzone: 50–60 % der maximalen Herzfrequenz

Workouts in diesem Bereich zielen auf das Herz-Kreislauf-System ab und sind daher besonders für Fitness-Neulinge eine gute Wahl.

Fettverbrennungszone: 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz

Der Körper nutzt das in diesem Herzfrequenzbereich gespeicherte Fett stärker. Auch das Herz-Kreislauf-System wird gut trainiert.

Aerobe Zone: 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz

Wenn Sie sich im Cardio-Bereich befinden, haben Sie das Gefühl, dass Sie hart arbeiten, aber Sie können noch etwas tiefer gehen. Der Körper verbrennt Kohlenhydrate und Fett, um Sport zu treiben. Herz-Kreislauf-System, Lunge und Stoffwechsel profitieren gleichermaßen.

Anaerobe Zone: 80 bis 90 % der maximalen Herzfrequenz

Das Training in einer sauerstofffreien Zone ist besonders gut für den Muskelaufbau (Gewichtheber) und die Leistungssteigerung (Ausdauersportler). Beim Intervalltraining handelt es sich um kurze Trainingsphasen in einer sauerstofffreien Zone.

Rote Linie: 90 bis 100 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz
Die Herzfrequenz in diesem Bereich ist sehr gefährlich! Erfahrene Leistungssportler absolvieren dieses kräftezehrende Kurzintervalltraining unter professioneller Anleitung, um ihre Leistung vor Großveranstaltungen zu verbessern.

Die in unserem Blog oder per E-Mail bereitgestellten Informationen sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch Ihren eigenen Arzt gedacht und können dies auch nicht sein. BP versucht nicht, körperliche Krankheiten oder geistige oder emotionale Probleme, Krankheiten oder Zustände zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Unser Blog soll Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.