Intelligente Outdoor-Uhr

Wochenendkämpfer haben möglicherweise recht, was die Langlebigkeit angeht, so eine neue Studie. Als Forscher die körperlichen Aktivitätsmuster von mehr als 350.000 Menschen untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die ein- oder zweimal pro Woche Sport trieben, das gleiche geringere Risiko hatten, früh an Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs zu sterben, wie diejenigen, die regelmäßig Sport trieben.

Wenn das nicht intuitiv erscheint, bedenken Sie Folgendes: „Die Gesamtzeit, die Sie mit Sport verbringen, scheint wichtiger zu sein als die Zeit, die Sie mit Sport verbringen“, sagt Dr. Edward Giovannucci, Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard School of Public Health , der die Studie mitverfasst hat. „Zum Beispiel anderthalb Stunden jedes Wochenende, drei Stunden insgesamt, das ist eine halbe Stunde sechs Tage hintereinander.“

Egal, ob Sie ein Wochenendsportler sind oder einer werden wollen, hier erfahren Sie, was Sie über Wochenendsportarten wissen müssen.

Wochenenden könnten für Sie besser funktionieren. Wenn Sie unter der Woche hart arbeiten, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention erfüllen nur 24 Prozent der Menschen tatsächlich die Empfehlungen für körperliche Aktivität. Das ist verständlich. Das Leben ist beschäftigt. Zwischen Arbeit, Zuhause, Zuhause und sozialem Leben ist es an den meisten Wochentagen schwierig, ins Fitnessstudio zu gehen oder den Überblick zu behalten. Aber was wäre, wenn Sie ein Wochenende nachholen könnten, beispielsweise eine Wanderung am Samstagnachmittag und eine lange Radtour am Sonntagmorgen? Dann können Sie problemlos die 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität (oder 75 Minuten kräftiger Intensität) pro Woche absolvieren, die von Gesundheitsexperten empfohlen werden.

Bei Bewegung geht es nicht nur um Langlebigkeit. Auch wenn Wochenendtraining Ihnen helfen kann, länger zu leben, bieten sie möglicherweise nicht die anderen Vorteile, die eine aktivere Tätigkeit mit sich bringt. Nehmen wir zum Beispiel die emotionale Gesundheit. „Geistig betrachten viele Menschen Bewegung als eine Form der Stressbewältigung“, sagt Christopher Galiardi, Content Manager für naturwissenschaftliche Bildung beim American Athletic Council. Wenn Sie also das Joggen nach der Arbeit durch einen langen Wochenendlauf ersetzen, kann es sein, dass Sie Ihren täglichen Stimmungsaufschwung verlieren.

Galiardi sagt, dass regelmäßige Bewegung viele andere, weniger offensichtliche Vorteile für Ihren Körper hat. Ob ein gemütlicher Spaziergang oder ein Spinning-Kurs: Bewegung kann dabei helfen, den Blutdruck und den Ruhepuls zu senken. Da Ihre Muskeln zur Energiegewinnung auf Glukose angewiesen sind, kann regelmäßiges Training auch dazu beitragen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Dann gibt es noch Gesundheit. Abhängig von Ihren Zielen sind Wochenendtrainings möglicherweise nicht immer machbar. „Wenn Sie zwei Stunden pro Woche einplanen können, können Sie es am Wochenende machen oder es über die Woche verteilen“, sagt Giovannucci. „Aber wenn Sie mehr tun möchten, beispielsweise sieben Stunden pro Woche, ist es möglicherweise nicht wünschenswert oder machbar, dies in ein oder zwei Tagen zu tun.“ Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, kann es sein, dass Sie stundenlang im Fitnessstudio oder auf Spazierwegen verbringen, als Sie körperlich bewältigen können.

Verletzungen sind ein echtes Problem, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau. „Je länger man es macht, desto mehr Wiederholungen macht man und man erholt sich nicht, und das kann das Verletzungsrisiko erhöhen“, sagte Galiardi. „Erkennen Sie also Ihre Grenzen und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen.“

Ist Wochenendtraining etwas für Sie? „Unsere Ergebnisse sollten nicht als die beste Wahl für Wochenend-Krieger interpretiert werden“, sagte Giovannucci. „Ich denke immer noch, dass es besser ist, wenn möglich an mehr Tagen mehr zu leisten, aber die Kernbotschaft ist, dass fast alles besser ist als nichts.“ Wenn Ihnen also ein Wochenendlauf, eine Wanderung oder eine Radtour zusagt, dann tun Sie es. Aber wenn Sie unter der Woche ein paar kurze Übungen einbauen können, umso besser.

Achten Sie beim Gehen auf Ihre Gesundheit. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl. Sie können verwenden Damit können Sie Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, Ihren SpO2 und andere überwachen.