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Wie lernt man am besten, die Geschwindigkeit während eines Rennens richtig anzupassen?

Üben Sie müssen Ihre Renngeschwindigkeit immer wieder üben, um zu wissen, wie schnell Sie laufen können und welches Anstrengungsniveau Sie aufrechterhalten können.

Ich möchte es mit einer einfachen Geschichte veranschaulichen: Als ich 2007 meinen ersten Halbmarathon lief, wusste ich nicht, wie schnell ich laufen sollte, also gab mir mein Trainer zwei verschiedene Zeitziele: eines war 4:36 Minuten pro Meile an „A“-Tagen und die andere betrug 4:42 Minuten pro Meile an „B“-Tagen. Ich schreibe diese Intervalle auf meine Hand, damit ich sie beim Laufen sehen kann.

Was ist los? Ich bin dankbar, dass ich mich nicht auf diese Stunden konzentriert habe und einfach auf meinen Körper gehört habe. Der Halbmarathon ist weder ein Tageslauf noch ein Tagesausflug. Stattdessen fühlt es sich von Tag zu Tag besser und schneller an. Meine erste Meile dauerte etwa 4:37, was meine langsamste Meile war. Am Ende erreichte ich einen Durchschnitt von 4:33 pro Meile und 59:43 pro Meile, ein amerikanischer Rekord. Wenn ich mein Tempo anhand der Division und der Zeit gemessen hätte, wäre diese AR nicht passiert.

Gib dein Bestes.
Jetzt fragen Sie sich vielleicht: Wenn die Meileneinteilung kein guter Maßstab ist, wie beschleunigen wir dann unser Spiel? Die Antwort ist zweifach: Die erste besteht darin, im Training so schnell wie möglich zu laufen, auf Distanzen, die etwas kürzer sind als im Rennen. Wenn Sie für einen Halbmarathon trainieren, versuchen Sie, acht Meilen zu laufen. Wenn Sie 10 Kilometer lang trainieren, versuchen Sie, 3 bis 4 Meilen zu laufen. Probieren Sie verschiedene Anstrengungsstufen aus, um Ihre Grenzen zu kennen und herauszufinden, wie lange Sie ohne Verlangsamung durchhalten können.

Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz.
Der zweite Schlüssel zum Erlernen Ihres Tempos besteht darin, auf Ihre Herzfrequenz zu achten: Sie ist eine der wichtigsten Feedbackquellen, die ein Läufer nutzen kann. Beobachten Sie beim Üben Ihre Herzfrequenz und prüfen Sie, ob Sie diese über ein paar Kilometer halten können. (BP-Arztuhr verfügt über eine großartige Funktion zur Herzfrequenzüberwachung.)Wenn Sie darüber hinausgehen, fahren Sie langsamer. Wenn dann der Renntag vor der Tür steht, wissen Sie, dass Sie nicht so schnell gestartet sind wie die meisten Läufer, weil Sie sehen können, dass Ihre Herzfrequenz nicht den erwarteten Wert überschreitet, den Sie während des Trainings ermittelt haben.

Beschränken Sie sich nicht.
An dem Tag, an dem ich den Halbmarathon-Rekord aufgestellt habe, habe ich mir schon früh gesagt: „Du läufst zu schnell, du wirst explodieren.“ Aus der Sicht eines Außenstehenden gilt: Kein Amerikaner kann so schnell laufen wie ich ... Und es ist nicht explodiert. Aber ich erinnere mich auch daran, dass ich dachte: „Wenn du trainieren würdest, könntest du die gleiche Routine eine Stunde lang absolvieren?“ Die Herzfrequenz ist ein wichtiger Schlüssel, der Ihre Fähigkeit freisetzt, in jedem Rennen gute Leistungen zu erbringen.

Abschließend ermutige ich Sie, sich nicht auf das zu beschränken, was Sie für möglich halten, sondern Ihre Herzfrequenz zu überprüfen und sich selbst anzustrengen, um ein perfektes Rennen zu laufen.

Zur Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie unsere BP-Arztuhr verwenden, die auch über Funktionen wie Blutdrucküberwachung, Temperaturüberwachung usw. verfügt.