Smarte Sportuhr

Wenn Sie abnehmen, können Sie mit unserer BP-Arztuhr Ihr Training aufzeichnen und Ihre körperliche Gesundheit überwachen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen

Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, achten Sie auf Google-Suchanfragen. Während man viele Informationen schnell finden kann, scheinen viele davon widersprüchlich zu sein. Einige Websites empfehlen langfristiges Joggen, um Fett zu verbrennen, während andere kurzfristige, hochintensive Übungen empfehlen. Was sollten Sie also tun? Die durch diese vier Studien belegte Wahrheit gilt für jeden Läufer.

1. Identifizieren Sie Kalorien
„Obwohl es langweilig klingt, geht es in Wirklichkeit um Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch“, sagt Jason Karp, Trainer und Autor von „Getting Rid of Fat“.„Eine Überprüfung verwandter Studien aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass die meisten Menschen, die ihre Ernährung nicht bewusst anpassen, vier Stunden oder mehr mäßig intensives Training pro Woche benötigen, um eine Gewichtsabnahme zu bemerken. Das liegt daran, dass viele Menschen mehr Bewegung durch mehr Nahrung kompensieren.

„Alles, was Sie essen, was Ihren Stoffwechselbedarf übersteigt, wird als Fett gespeichert“, sagt Karp. Dabei spielt es keine Rolle, ob diese Kalorien aus Kohlenhydraten, Fett oder Eiweiß stammen.Das Problem der Menschen besteht laut Karp darin, dass „sie viel länger Kalorien verbrennen als sie Kalorien verbrennen.“„Sie können eine halbe Stunde laufen, etwa 350 Kalorien verbrennen und sofort einen Donut und ein Sportgetränk hinunterschlucken.

Sie können Ihre tägliche Kalorienverteilung berechnen, indem Sie sich ansehen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Sobald Sie das wissen, können Sie Ihre Ernährung und Ihr Training mit Ihrer BP-Arztuhr verfolgen und so sicherstellen, dass Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen.

2. Ihre Kohlenhydrate
Letztendlich kommt es auf die Gesamtzahl der Kalorien an, aber die Wahl des Zeitpunkts für die Nahrungsaufnahme kann Ihnen dabei helfen, wohin die Energie zuerst geht, und dabei helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren – insbesondere, wenn es um Kohlenhydrate geht.

Nach dem Lauf ist ein guter Zeitpunkt, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, sagt Karp, denn hochintensives Training erschöpft die Kohlenhydratspeicher Ihrer Muskeln. Alle Kohlenhydrate, die Sie während dieser 30 Minuten zu sich nehmen, füllen diese Reserven zunächst wieder auf und werden nicht als schwerer zu verbrennendes Fett gespeichert.

Karp vergleicht es mit dem Auftanken Ihres Autos – Sie möchten nach der Fahrt tanken, nicht vorher. Wenn der Kohlenhydrattank voll ist, wohin gehen diese Kalorien?“ „Er fragt, ob sie als Fett gespeichert werden, weil Ihr Körper keine Wahl hat."

Karp empfiehlt, die meisten Kohlenhydrate morgens und unmittelbar nach einem langen Training zu sich zu nehmen. Dadurch wird Ihr Körper mit Wärme versorgt, während er damit beschäftigt ist, Kalorien zu verbrennen, was auch dazu beiträgt, Ihren Hunger später am Tag zu reduzieren, der oft zu Bewusstlosigkeit oder übermäßigem Essen führt.

Wie sieht das Zeug auf deinem Teller aus? Das Frühstück bestand aus einer Schüssel Overnight Oats, das Mittagessen aus einem offenen Truthahnsandwich und das Abendessen aus Lachs und Gemüse. Tracy Morris, eine Ernährungsberaterin, empfiehlt zur Erholung nach einem langen Lauf – also mehr als einer Stunde – einen Snack wie fettarme Schokoladenmilch oder ein Erdnussbutter-Sandwich.

3. Variieren Sie die Intensität Ihres Trainings.
Halten Sie sich nicht darauf fest, nur in Ihrer Fettverbrennungszone zu trainieren – es gibt Vor- und Nachteile, wenn Sie in jeder Herzfrequenzzone trainieren.(Bp-Arztuhr verfügt über die Funktion der Herzfrequenzüberwachung.)

Karp sagt: „Wenn Sie mit hochintensivem Training zurechtkommen, nutzen Sie Ihre Zeit gut, weil Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen.“„Durch Übungen mit geringer Intensität – etwa in Fettverbrennungszonen – können Sie jedoch länger und häufiger trainieren – mit einem geringeren Verletzungsrisiko, was dazu führen kann, dass mehr Kalorien verbrannt werden.Die beste Strategie? Folgen Sie einem Programm mit gemischter Intensität und bewegen Sie sich dann so viel wie möglich, während Sie gleichzeitig gesund und motiviert bleiben.

4. Nur. Behalten. Schnell rennen.
Während es schwierig ist, mit ausreichend Bewegung das zum Abnehmen erforderliche Defizit zu erzeugen, zeigen Studien, dass Bewegung allein das Gewicht vieler Menschen senken kann. „Kalorienreduzierung kann beim Abnehmen helfen, aber nur Bewegung kann dabei helfen, das Gewicht zu halten“, sagte Karp.