Beste Smartwatch

Die Wissenschaft (und Ihre Mutter) sagt, dass ein Aufenthalt in der Natur gut für Ihre Seele und Ihren Körper ist. Da sich die Blätter verändern und die Temperaturen sinken, gibt es keinen besseren Zeitpunkt zum Laufen. Das Laufen auf der Straße bietet zusätzliche Vorteile. „Laufen an sich beansprucht normalerweise die Vorder- und Rückseite der Beine, aber Cross-Country-Läufe trainieren Ihre Muskeln aufgrund des Geländes anders“, sagte Lisa Smith-Batchen, eine langjährige Lauftrainerin und Superrunning-Championin.

Lass deine Schritte zählen.
Zähle deine Schritte, nicht deine Meilen.(BP Doctor Watch hat die Funktion, Schritte genau aufzuzeichnen) „Cross-Country Läufe können wegen des unruhigen Geländes länger dauern, also erwarten Sie nicht, dass Sie in Ihrem gewohnten Tempo laufen“, sagt Smith-Batchen. Nehmen Sie sich stattdessen genügend Zeit und prüfen Sie, wie weit und wie viele Schritte Sie gehen können. Versuchen Sie, Ihre Distanz pro Lauf um 25 Schritte zu erhöhen. Machen Sie das Spiel spannender und unterhaltsamer. „Das Aufzeichnen Ihrer Schritte kann auch Ihre Motivation steigern. „Als ich anfing, quer durch Amerika zu laufen, war es mein Ziel, jeden Tag 50 Schritte mehr zu laufen als am Tag zuvor“, sagt Smith-Bachian. „ Es hält mich am Laufen, es macht Spaß. Du wirst nicht unbedingt schneller laufen, aber du kannst mehr Schritte machen.“

Achten Sie auf Ihren Schritt.
Es wird empfohlen, phasenweise etwa 1,5 Meter unter Ihre Füße zu schauen, um zu sehen, wohin Sie gehen, und um das Gleichgewicht zu halten. „Man will weitermachen. Es ist wie beim Autofahren: Man kann zur Seite oder nach hinten schauen, muss aber immer im Auge behalten, was vor einem liegt.“ Am wichtigsten ist vielleicht: Suchen Sie nicht nach Orten, die Sie nicht besuchen möchten, sonst könnten Sie dort landen. „Wenn du zum Beispiel zurückblickst, könntest du stolpern“, sagte sie.

Achten Sie auf Ihre Manieren
„Der Hauptunterschied zwischen Trailrunning und Straßenlauf besteht darin, dass Sie Ihre Füße heben müssen“, sagt Smith-Bachyon. „Man kann es nicht vermeiden, zu schlurfen, sonst könnte man über eine Wurzel oder einen Stein stolpern.“ Smithbachen empfiehlt außerdem, sich leicht nach vorne zu beugen, egal ob man bergauf oder bergab fährt. „Es konzentriert Ihr Gewicht auf Ihr Becken“, sagt sie. „Das Gewicht verändert sich mit Ihrem Körper. Wenn Sie sich zum Beispiel beim Bergabfahren nach hinten lehnen, könnte Ihr Fuß unter Ihnen wegrutschen und Sie stürzen. Wenn Sie völlig aufrecht auf ebenem Boden laufen und nur bergauf und laufen Wenn Sie nach unten gehen, kann dies Ihre Gelenke stärker beeinträchtigen. „Es ist auch eine gute Idee, „mit Ihrem Rumpf zu laufen, nicht mit Ihren Beinen“, sagt Smith-Batchen. „Jeder Schritt sollte sich auf die Beteiligung der Kernkräfte konzentrieren. Dies hilft, Ihren Körper zu stabilisieren, was in jedem Gelände wichtig ist.“ Stellen Sie sich Ihren Arm schließlich als Segel vor. „Sie möchten nicht, dass sie zu nah an Ihrem Körper liegen, aber Sie möchten auch nicht, dass sie im Wind fliegen“, sagte Herr Smithbachen. „Benutze sie als Gleichgewicht.“

Bereit dafür
Sie brauchen keine Laufschuhe, um den Bürgersteig zu verlassen, aber wenn Sie sich entscheiden, viel zu laufen, ist es ratsam, ein Paar Laufschuhe zu kaufen. „Laufschuhe sind normalerweise robuster, bieten mehr Stabilität auf felsigem und unebenem Gelände und haben Halt in der Sohle“, sagt Smith-Bhasin. Einige Wanderschuhe haben auch Stoßfänger an den Zehen, um Ihre Füße vor Steinen zu schützen.

Stellen Sie Ihr Gleichgewicht her.
„Ich baue immer Gleichgewichtsübungen in das Training meiner Schüler ein, aber es ist besonders nützlich, wenn Sie neu im Trailrunning sind, da es Ihnen hilft, sich auf wechselndes Gelände vorzubereiten“, sagt Smith-Bachen. „Am beliebtesten: Nach dem Training oder regelmäßigem Laufen die Schuhe ausziehen und ein paar Minuten barfuß (oder in Socken) über die Wiese hin und her laufen. Das stärkt die Bänder und Sehnen in den Knöcheln und Füßen. Wenn nicht Wenn Sie Gras in Ihrer Nähe haben, üben Sie jeweils eine Minute lang, auf einem Bein auf jeder Seite zu stehen. Sobald Sie dies gemeistert haben, beugen Sie sich nach vorne und dann nach hinten. Seilspringen – insbesondere einbeiniges Seilspringen – ist ebenfalls eine gute Option, weil es dies nachahmt die Fußhebung beim Cross-Country-Laufen.“Smith-batchen empfiehlt, diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen, um zusätzliche Ausdauer aufzubauen.