Circle Smart Watch


Laufen ist die häufigste Trainingsform für Menschen. Wie wir alle wissen, kann Laufen die Herz-Lungen-Funktion trainieren, die Muskelkraft steigern und auch kontinuierliches und effektives Joggen kann beim Fettabbau und beim Abnehmen eine Rolle spielen.

Wenn die Laufhaltung jedoch nicht korrekt ist, wird dadurch nicht nur der Fitness- und Formungseffekt nicht erzielt, sondern es kann auch zu gesundheitlichen Schäden am Körper kommen und dazu führen, dass der Körper aus der Form gerät. Viele Bodybuilder haben festgestellt, dass ihnen Probleme wie „kleiner Bauch“, „Rettichbeine“ und zervikale Spondylose ausgegangen sind.

Es ist wichtig, fit zu bleiben, aber noch wichtiger ist es, die richtige Haltung zu beherrschen.

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Die richtige Laufhaltung sollte sein:

  • Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, wobei der Kopf direkt über dem Rumpf liegt;
  • Heben Sie Ihre Schultern leicht an, beugen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel und ballen Sie mit Ihren Händen halbe Fäuste;
  • Entspannen Sie beim Laufen die Arme und schwingen Sie auf natürliche Weise hin und her;
  • Die Oberschenkel werden aktiv nach vorne gehoben und die Waden auf natürliche Weise entspannt. Durch den Vorwärtsschwung der Oberschenkel werden die Hüften nach vorne und oben getrieben. Die Fersen berühren zuerst den Boden und gehen dann schnell zu den Fußsohlen über. Der Rückstoß ist ausreichend kraftvoll und der Schritt ist groß und flexibel. Dadurch kann die Bauchmuskulatur angespannt werden und die Atmung gleichmäßig, schlank, voll und rhythmisch erfolgen.

 

Häufige Fehlhaltungen:

1. Legen Sie Ihre Fußsohlen auf den Boden. Beim Laufen mit den Fußsohlen auf dem Boden kommt es leicht zum „Hocken“, was leicht zu einer Tibiaperiostitis führen kann, und nach längerem Aufprall kann es leicht zu O-förmigen Beinen kommen.

2. Lande auf deinen Zehen. Beim Laufen stimuliert der Boden am Vorfuß die Wadenmuskulatur stark. Nach längerer Zeit wird das Kalb dicker und es bilden sich „Rettichbeine“.

3. Innen und außen gespreizte Füße. Es kann leicht zu Schäden am Kniegelenk und anderen Teilen kommen, und es kann auch leicht zu X- und O-förmigen Beinen kommen.

4. Zu starkes Vor- und Zurücklehnen. Das Vorbeugen führt zu einer Verspannung des Rückens, das Zurücklehnen führt zu einer übermäßigen Anspannung der Brust- und Bauchmuskulatur. Nach längerer Zeit kommt es zu Anomalien an Schultern, Nacken und Rücken.

 

Weitere Überlegungen:

1. Wählen Sie einen geeigneten Ort zum Laufen und vermeiden Sie das Laufen auf zu harten Straßen;

2. Wählen Sie leichte, bequeme und elastische Sportschuhe;

3. Das Tempo sollte angemessen sein;

4. Vermeiden Sie übermäßiges Wackeln der Taille und Hüfte beim Laufen;

5. Vermeiden Sie übermäßiges Training: BP Smartwatch ist eine hervorragende Trainingsüberwachungsuhr, die Ihre Trainingszeit, Kilometerzahl und Schritte aufzeichnen kann, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Training besser zu planen und Risiken zu reduzieren

6. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, dehnen Sie sich und reinigen Sie sich nach dem Training.

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Daher müssen Läufer für ein gesünderes Laufen und eine bessere Körperhaltung auf ihre Laufhaltung achten