Lohnt sich eine Smartwatch?
Ein Läufer zu werden, kann für manche Menschen wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, ganz zu schweigen davon, ein schneller Läufer zu sein. Aber wenn Sie jeden Tag joggen, ist es ganz natürlich, dass Sie sich weiter anstrengen wollen. Die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit ist ein guter Anfang. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Jogginggeschwindigkeit und Laufstrecke zu steigern.
11 Möglichkeiten, schneller und länger zu laufen
Vielleicht möchten Sie Ihre Laufgeschwindigkeit aus vielen Gründen verbessern: um Ihre Leistung zu verbessern, mehr Kalorien zu verbrennen oder einfach, um Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen. Nachdem Sie diese Änderungen in Ihre Routine integriert haben, stellen Sie möglicherweise eine Steigerung Ihrer Fähigkeit fest, schneller zu laufen.
1. Wärmen Sie sich mit Dehnübungen auf und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein
Wenn Sie Ihr Tempo nach den ersten 5 bis 10 Minuten des Laufens nicht halten können, liegt das wahrscheinlich nicht an mangelnder Ausdauer – es könnte sein, dass Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit zum Aufwärmen gegeben haben. Durch Dehnen können Sie Verletzungen vorbeugen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihre Läufe mit Kraft beenden.
Ein Aufwärmen kann so einfach sein wie das Anregen Ihres Blutes: ein flottes Joggen oder sogar ein paar Hampelmänner, bevor Sie sich auf den Weg zu einem ausgiebigen Lauf machen. Dehnübungen und leichte Aktivitäten können dazu beitragen, dass Sie sich energiegeladener fühlen und beim Laufen ein gleichmäßiges Tempo beibehalten. Sie sollten merken, dass Ihr Lauf leichter wird.
2. Beginnen Sie mit Krafttraining, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern
Krafttrainingsübungen können Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern.
Sie bauen Ihre Ausdauer auf, was Ihnen wiederum hilft, ein schnelleres Tempo beizubehalten und ein schnellerer Läufer zu werden. Tatsächlich ist die Konditionierung Ihres Körpers, um stärker zu werden, einer der sichersten Wege, um schneller laufen zu können.
Beste Übungen zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit
Die folgenden Übungen helfen nicht nur dabei, Ihre Laufgeschwindigkeit zu verbessern, sondern erhöhen auch die Distanz, die Sie zurücklegen:
● Burpee-Sprung
Der Burpee ist ein Kniebeugendrücken mit einer zusätzlichen Haltung zwischen den Pressen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern.
● Squat-Sprung
Ein Squat-Sprung ist, wenn Sie in der Hocke aufspringen. Dadurch werden Ihre Beine gestärkt und Sie sind leistungsfähiger.
● HIIT
HIIT bezieht sich auf hochintensives Intervalltraining. Diese Übung eignet sich hervorragend, um in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
3. Verbessern Sie Ihre Laufform, um Verletzungen vorzubeugen
Die richtige Laufform kann Ihnen helfen, schneller zu laufen, ist aber genauso wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie neben vielen anderen kleinen Änderungen wissen, wo Sie Ihre Arme oder Ihren Kopf positionieren sollten, können Sie ein effizienterer Läufer werden und Verletzungen vorbeugen.
Das Üben und Erlernen der richtigen Laufweise ist von entscheidender Bedeutung. Die Einführung einer neuen Technik kann zunächst überwältigend sein, aber nach einer Weile werden alle Muskeln im Einklang arbeiten.
4. Erstellen Sie einen Laufplan, um Ausdauer aufzubauen
Um die Vorteile des Laufens zu erkennen, müssen Sie das Laufen in Ihre Routine integrieren. Die Planung Ihrer täglichen Läufe kann Sie zu einem schnelleren Läufer machen, aber Sie werden dadurch auch verantwortungsbewusster für Ihr Training. Manchmal ist es am schwierigsten, im Alltag Zeit zu finden und sich an einen Plan zu halten.
Wenn Sie beginnen, einen festen Tagesplan zu entwickeln, können Sie möglicherweise auch länger laufen. Auch die Qualität Ihres Laufs kann sich ändern, z. B. dass Sie sich aufgeladen und voller Energie statt atemlos, lethargisch und wund fühlen. Die Ausdauer, die Sie durch Ihre täglichen Läufe aufbauen, kann Ihnen dabei helfen, schneller voranzukommen, insbesondere auf Distanzen, an die Sie sich gewöhnt haben.
5. Tragen Sie die richtigen Laufschuhe, um die Leistung zu verbessern
Das Tragen der richtigen Laufschuhe kann dazu beitragen, Ihre Geschwindigkeit und Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Der richtige Laufschuh ist nicht nur für Ihre Füße wichtig, sondern für Ihren gesamten Körper. Welches Paar Schuhe das beste für Sie ist, hängt von Faktoren wie Ihrer Pronation und Ihrem Gang ab.
6. Übe das Tempolaufen, um schneller zu werden
Tempolaufen bedeutet, in einem konstanten Tempo zu laufen. Normalerweise dauert dieser Lauf mindestens 20 Minuten im gleichen Tempo, sofern er für Sie anspruchsvoll genug ist. Dieses Tempo ist schnell, aber kein Vollsprint.
Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Ausdauer zu stärken und Sie dazu zu bringen, jedes Mal schneller zu laufen. Es trägt auch dazu bei, Ihre Laufeffizienz zu steigern, sodass Sie länger ein schnelleres Tempo beibehalten können.
7. Laufen Sie in hügeligem Gelände, um Ihre Ausdauer zu verbessern
Laufen an Orten mit größeren Höhenunterschieden, wie z. B. auf Hügeln oder steilen Steigungen, steigert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ausdauer verbessern. Hügel werden Sie härter beanspruchen als nur das Laufen auf ebenem Boden. Es ist erwiesen, dass das Laufen auf einer Steigung den Körper stärker beansprucht und die Herzfrequenz höher ist als auf einer Strecke ohne Steigung. Indem Sie an verschiedenen Orten und in unterschiedlichen Höhen trainieren, werden Sie auf jeden Fall Ihre Ausdauer steigern, was es Ihnen wiederum leichter macht, das Tempo zu erhöhen.
8. Tragen Sie die richtige Kleidung und bleiben Sie bequem
Die richtige Joggingausrüstung ist für Spitzenleistungen unerlässlich. Ungeeignete Kleidung kann Ihre Körpertemperatur beeinträchtigen und es Ihnen erschweren, Ihre Kraft aufrechtzuerhalten. Tragen Sie immer die richtige Kleidung, um einen angenehmen Lauf zu gewährleisten.
Aber um die richtige Ausrüstung zu wählen, muss man sich selbst kennen. Wenn Ihnen schnell heiß oder kalt wird, kleiden Sie sich entsprechend. Überprüfen Sie außerdem unbedingt das Wetter und wissen Sie, in welchen Bedingungen Sie sich befinden.
9. Achten Sie beim Laufen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um Krämpfe zu vermeiden
Im Durchschnitt sollte eine Person etwa 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Vor dem Training ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – vor allem aber beim Laufen. Beim Sport schwitzen Sie, was bedeutet, dass Ihr Körper Flüssigkeit verliert. Sie benötigen diese Flüssigkeiten, damit Ihr Körper während des Trainings richtig funktionieren kann, insbesondere wenn Sie schneller trainieren.
Flüssigkeitszufuhr unterstützt die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Organe und Muskeln und ist ein Schlüsselfaktor bei der Vermeidung von Krämpfen. Möglicherweise spüren Sie diese Krämpfe seitlich am Bauch und sogar an den Beinen und Waden. Für einen krampffreien Lauf solltest du darauf achten, die Flüssigkeit, die du beim Training verlierst, wieder aufzufüllen.
10. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und Burnout vorzubeugen
Wie alles andere im Leben ist es auch hier wichtig, sich eine Pause zu gönnen. Um motiviert zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren und das Interesse nicht verlieren. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, beispielsweise um eine bestimmte Zeit oder ein bestimmtes Tempo einzuhalten, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Ergebnisse sehen.
Ohne ausreichende Erholungszeit setzen Sie sich dem Risiko einer psychischen Beeinträchtigung und sogar einer Verletzung aus. Wenn Sie eine Muskelzerrung verspüren, ist es am besten, sich auszuruhen, damit Sie sich nicht noch mehr verletzen. Dasselbe gilt auch für psychische Störungen. Jeder braucht eine Pause, wenn man sich blockiert fühlt.
Um schneller zu laufen, sollte ein Teil Ihres Trainings Ruhephasen einschließen. Wenn Sie sich nicht richtig ausruhen, besteht die Gefahr, dass sich Ihre Fortschritte um Wochen verzögern. Gönnen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich auszuruhen, sich neu zu organisieren und neu zu orientieren.
11. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und sehen Sie, wie Sie sich verbessern
Das Verfolgen Ihrer Fortschritte ist ein Muss, um ein schneller Läufer zu sein. Wenn Sie Ihre Distanz und Zeit im Auge behalten, können Sie Ihr Training anpassen und Ziele für zukünftige Läufe festlegen. Darüber hinaus wird Ihr Selbstvertrauen gestärkt, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Meile um Sekunden schneller zurücklegen als noch vor Wochen.
Eine tolle Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen, ist die BP Smartwatch. Mit dieser Smartwatch verfügen Sie über die Werkzeuge, die Sie brauchen, um ein stärkerer Läufer zu werden. Sie haben die Möglichkeit, die Ergebnisse Ihres Trainings zu sehen – alles auf Knopfdruck und mit Echtzeitberichten. Lassen Sie sich von der Belohnung harter Arbeit überzeugen!
Es ist nicht unmöglich, beim Laufen schneller zu werden. Aber um ein schneller Läufer zu sein, braucht es mehr als nur die natürliche Fähigkeit zu laufen; Es erfordert Training, die richtige Ausrüstung, die Verfolgung von Fortschritten, Hingabe und die Pflege von Körper und Geist. Mit harter Arbeit und Zeit sind Sie auf dem besten Weg, ein schneller und effizienter Läufer zu werden.