Smartwatches für Herren

Möchten Sie diesen Monat Ihre Gesundheit auf die nächste Stufe bringen? Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, von der Couch zu einem Star in der Fußballliga des Unternehmens zu werden oder einfach nur Stress abzubauen und ein tolles Training zu absolvieren, dieses Programm ist genau das Richtige für Sie. In den nächsten Minuten zeige ich euch lustige und schnelle Tricks, um euch sicher ins Spiel zu bringen.

Jede Sitzung umfasst Bewegungen zur Vorbeugung von Verletzungen, zur Verbesserung von Geschwindigkeit und Flexibilität sowie zur Stärkung von Herz und Rumpf. All diese Komponenten erfordern, dass Sie auf und neben dem Platz Höchstleistungen erbringen! Trainieren Sie einmal pro Woche und wechseln Sie sich jeden zweiten Tag mit Ihrer Lieblings-Aerobic-Übung ab – Gehen, Laufen, Radfahren, was auch immer Sie möchten. Wenn es um Fußball geht, wärmen Sie sich am Spieltag auf und lassen Sie das Training aus.

Alles, was Sie brauchen, sind Sie selbst! Sie können aber gerne auch die Gegenstände um Sie herum nutzen – Stühle, Treppen, Bänke usw. -- Falls benötigt. Es macht die Action anspruchsvoller und interessanter.

Sind Sie bereit, loszulegen? Dies ist die erste Übung!

Aufwärmen (5-10 Minuten)

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um sich nach Belieben aufzuwärmen. Radfahren, Gehen und dynamisches Dehnen (Bewegen während einer Dehnung, anstatt eine statische Dehnung länger als 5 Sekunden zu halten) sind gute Möglichkeiten, dies zu tun. Wählen Sie, was Ihren Körper in Bewegung bringt, und machen Sie sich bereit!

Circuit (8 Min.)

Nach dem Aufwärmen geht es in eine schnelle Runde. Insgesamt gibt es acht Übungen. Jede Übung dauert 30 Sekunden. Machen Sie eine Pause, atmen Sie durch und fahren Sie mit der nächsten fort. Bevor Sie mit dem Training beginnen, absolvieren Sie zwei Zyklen.Stehen Sie 15 Sekunden lang auf einem Bein. Beine wechseln. Wiederholen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Wenn es zu einfach ist, versuchen Sie, die Augen zu schließen! ? (0:00-0:30)

Heben Sie Ihre Knie so schnell wie möglich an und halten Sie sie 15 Sekunden lang gedrückt. Dann treten Sie 15 Sekunden lang schnell. Zwingen Sie sich, Ihre Knie und Fersen so hoch wie Ihre Hüften zu bringen! (00:30-1:00)

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und graben Sie sich mit den Fersen tief in den Boden. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass sie eine schöne gerade Linie von den Knien bis zur Brust bilden. Heben Sie Ihr gebeugtes rechtes Knie in die „Marsch“-Position, d. h. bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust, senken Sie es dann ab und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Knie. Dann stellen Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden. Tun Sie dies innerhalb von 30 Sekunden so oft wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rumpf- und Gesäßmuskeln angespannt sind. (1:00-1:30)

Liegestütze werden in einer hohen Stützposition mit geraden Ellbogen gehalten. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, machen Sie mit Ihren Händen und Füßen vier Schritte (R, L, R, L) nach rechts und machen Sie Liegestütze. Machen Sie dann 4 Schritte nach links (links, rechts, links, rechts) und machen Sie Liegestütze. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich innerhalb von 30 Sekunden. (1:30 bis 14:00)

Horizontale Grenzen Wenn der Platz begrenzt ist, können Sie diese Übung an Ort und Stelle durchführen. Wenn Sie genug Platz haben, können Sie nach vorne springen. Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihr Knie leicht, strecken Sie Ihr linkes Bein aus und landen Sie auf Ihrem rechten. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um Verletzungen vorzubeugen. Dann explodiert das rechte Bein und das linke fällt. Machen Sie in 30 Sekunden so viele Übungen wie möglich.(2 - 2:30)

Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich so tief wie möglich zurück (nicht mehr als 90 Grad), während Sie gleichzeitig die Rumpfmuskulatur beibehalten und die Brust anheben. Wenn du nur eine Viertelkniebeuge schaffst, ist das in Ordnung! Einfach bequem. Wenn es Ihre Gelenke schont, können Sie statt mehrmals 30 Sekunden lang an der Wand sitzen. (2:30-3:00)

Sie können mit den Schultern zucken oder aufstehen. Lehnen Sie sich in Kniebeugen zurück. Lehnen Sie sich mit ausgestreckter Brust zurück. Legen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an Ihre Seiten und beugen Sie Ihre Ellbogen mit den Fingern nach oben. Strecken Sie Ihre Arme langsam nach oben, während Sie Ihren Rumpf und Ihre Schultern angespannt halten, und kehren Sie dann langsam in die neutrale Position zurück. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich innerhalb von 30 Sekunden. (3:00 bis 3:30)

Beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände an den Kopf, beugen Sie die Ellbogen und setzen Sie sich V-förmig auf den Boden. Fassen Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen und kommen Sie zurück. Drehen Sie dann den linken Ellenbogen zum rechten Knie. In 30 Sekunden können Sie so schnell fahren, wie Sie möchten. (15:30–16:00 Uhr)

Wiederholen! Machen Sie 8 weitere Übungen für insgesamt 4 Minuten. Wenn Sie 30 Sekunden bis eine Minute brauchen, um wieder zu Atem zu kommen, tun Sie dies, bevor Sie die Übung wiederholen. (ca. 16:00–8:00 Uhr)

Anpassungsteil (2 Minuten)

Wenn Sie ein Springseil haben, verwenden Sie es. Wenn nicht, können Sie! Normaler Sprung 30 Sekunden. (0:00-0:30)

Ruhe dich 30 Sekunden lang aus. (0:30-1:00)

30 Sekunden lang mit beiden Füßen Seilspringen. (1:00-1:30)

Springen Sie 15 Sekunden lang mit dem rechten Fuß am Seil und dann 15 Sekunden lang mit dem linken Fuß am Seil. (1:30 bis 14:00)

Abkühlen (5-10 Minuten)

Um Entzündungen zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, sich nach jeder Übung abzukühlen. Sie können die Zeit nach Belieben nutzen. Dehnen Sie sich bei jedem Spaziergang etwa 15 Sekunden lang oder versuchen Sie es mit einer Schaumstoffrolle. Wenn Sie keine Schaumstoffrollen haben, verwenden Sie einen Softball oder Fußball oder setzen Sie sich einfach hin und strecken Sie sich.

Dort können Sie mit BP Doctor Watch einen Trainingsplan festlegen und umsetzen, sodass Sie das gewünschte Ziel erreichen.