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Wenn es um Sportausrüstung geht, gibt es mehr Auswahl als je zuvor. Wenn Sie ein mittelgroßes Fitnessstudio betreten, werden Sie wahrscheinlich Reihen von Gewichthebegeräten und jede Menge Geräte vorfinden – von Langhanteln und Kettlebells bis hin zu Beinpressen und Klimmzügen. Aber ist eine Option wirklich besser als die andere, wenn es um Hanteln und Geräte geht? „Das hängt von Ihren Zielen ab“, sagt Jennifer Gottlieb, zertifizierte Personal Trainerin in New York. Freie Gewichte und Maschinen können Ihnen zwar dabei helfen, stärker zu werden, sie tun dies jedoch auf etwas unterschiedliche Weise.

Um herauszufinden, welche zielorientierten Krafttrainingsstrategien für Sie geeignet sind, lesen Sie den folgenden Leitfaden.

Ziel: Allgemeine Gesundheit.
Zweck: Freigewichtheben
Grund: „Wenn Sie freie Gewichte verwenden, müssen Sie Ihren Körper selbst stabilisieren und dürfen sich nicht auf eine Maschine verlassen, um dies zu tun“, sagt Gottlieb. „Es isoliert mehr Muskelgruppen.“ Mit freien Gewichten können Sie außerdem funktionelles Training absolvieren oder ähnlich wie bei einem täglichen Training trainieren. „Beugen Sie sich und nehmen Sie die Treppe – arbeiten Sie an Ihrer allgemeinen Gesundheit und Fitness“, sagt Gottlieb. Sie möchten Ihren Körper so stärken, dass Sie ein normales Leben führen können.“ „Das geht nicht, wenn man auf einer festen Maschine sitzt.“

Ziel: Gewicht verlieren.
Zweck: Freies Gewichtheben
Warum: „Sie möchten mehr Muskeln auf einmal trainieren und mit höherer Intensität trainieren“, sagt Gottlieb. „Sie möchten also überhaupt nicht sitzen, nicht einmal an einer Maschine. Sie müssen mehr für Ihr Geld bekommen.“ Um das zu erreichen, begann Gottlieb mit Comp-Übungen, also Übungen wie Ausfallschritten mit Kurzhanteln und Schulterdrücken, die beides kombinieren. „Sie werden härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen“, sagt Gottlieb.

Ziel: sich von einer Verletzung erholen oder sich an eine bestehende Situation anpassen.
Zweck: Maschine
Warum: „Ich empfehle Ihnen, die Maschine nur zu verwenden, wenn Sie versuchen, bestimmte Muskeln zu isolieren“, sagt Gottlieb. „Denken Sie an jemanden mit einem schlechten Knie oder einer Verletzung. Er möchte die Muskeln um seine Knie herum stärken, ist aber möglicherweise noch nicht in der Lage, Kniebeugen auszuführen. Der Einsatz von Geräten hilft ihm dabei, die Kniemuskulatur langsam aufzubauen, sodass er es schließlich schaffen kann.“ Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze.“

Ziel: Konzentrieren Sie sich auf einen Teil des Körpers
Zweck: Freies Gewichtheben und Geräte
Warum: Abwechselnde Gewichte und Geräte können Ihnen dabei helfen, bestimmte Bereiche anzusprechen, z wie deine Schultern, sagt Gottlieb. „Schulterdrücken mit freien Gewichten stimuliert stabile Muskeln, aktiviert den Rumpf, verbrennt mehr Kalorien und erreicht einen größeren Bewegungsumfang, was den Muskeln beim Ausdauertraining hilft“, sagt Gottlieb. „Dann verwenden Sie eine feste mechanische Schulter, um das Gewicht zu erhöhen. Da Sie nicht so viele stabile Muskeln beanspruchen müssen, können Sie mit der Maschine schwerere Gewichte heben und etwas mehr Muskeln abbauen, um mehr Wachstum zu erzielen.“

Fazit: Abhängig von Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen können sowohl Hanteln als auch Geräte einen Platz in Ihrem Trainingsprogramm haben. Es gibt nur eine goldene Regel: Was auch immer Sie wählen, die richtige Form ist entscheidend. Sie können beginnen, ohne Gewichte zu heben, aber es gibt echte Vorteile. „Sie brauchen weder ein Fitnessstudio noch Geräte“, sagt Gottlieb. Es ist sehr einfach, Ihr Training zu ändern.“ Außerdem fügt sie hinzu: „Die meisten Kraftübungen stärken die Rumpfmuskulatur, die die Grundlage jeder progressiven Übung ist, die Sie machen!“

Dort können Sie einen Trainingsplan erstellen und einen Zeitplan in Ihrer BD-Arztuhr festlegen, der Ihnen bei der effektiven Umsetzung hilft.