Beste Smartwatch

Schulterkraft braucht im täglichen Leben wichtige Aufmerksamkeit. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Schulterkraft trainieren und verbessern können.

Während des Trainings ist die genaue Aufzeichnung der Herzfrequenz des Körpers und anderer Zustände von großer Bedeutung, um die Ergebnisse des Trainings besser zu verbessern. Dort können Sie BP DOCTOR WATCH verwenden aufnehmen.

AUßEN- UND INNENDREHUNGEN

Diese Drehungen sind die Hauptmethode, mit der ich vor Spielen trainiere und mich aufwärme. Wenn Sie stärker werden, können Sie sich weiter verbessern, indem Sie mehr Widerstand leisten oder sich schneller bewegen. Wiederholen Sie jede Bewegung 15 Mal und führen Sie die Bewegung zweimal durch.

Anleitung: Außenrotation
1. Befestigen Sie Widerstandsbänder an hüftlangen Stangen oder ähnlichen stabilen Gegenständen.
2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen an das Gelenk und greifen Sie den Gurt mit der Hand, die am weitesten vom Gelenk entfernt ist. Ihre Arme sollten einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Ellbogen sollten die Seite Ihres Körpers berühren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten, drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten und ziehen Sie die Träger von Ihrem Körper weg.
4. Bringen Sie das Band langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie alle Bewegungen auf einer Seite aus, bevor Sie die Arme wechseln.

Anleitung: Innenrotation
1. Befestigen Sie das Widerstandsband an der Stange auf Hüfthöhe. Stellen Sie sich schulterbreit neben das Gelenk, aber greifen Sie den Gurt dieses Mal mit der Hand, die dem Gelenk am nächsten ist. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Platzieren Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und ziehen Sie Ihren Gürtel in Richtung Bauch.
3. Bringen Sie das Band langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wenn sich das zu hart anfühlt, gehen Sie zum Ankerpunkt und verringern Sie die Spannung des Riemens. Führen Sie alle Bewegungen auf einer Seite aus, bevor Sie die Arme wechseln.

SCAPULA PUSH-UP
Diese Übung stärkt die Muskeln um die Schulterblätter, auch bekannt als Schulterblatt, um beim Zurückziehen zu helfen und die Körperhaltung zu verbessern. Bei richtiger Ausführung können Schulterblatt-Liegestütze auch die Arme, Beine und die Rumpfmuskulatur trainieren. Vervollständigen Sie 10–15 Delegierte.

Anleitung:
1. Beginnen Sie mit einem geraden Plank (oder beginnen Sie an den Knien und arbeiten Sie sich bis zu einem vollständigen Plank vor). Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein und Ihre Augen auf den Boden gerichtet sein.
Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Schulterblätter zusammen, sodass Ihr Oberkörper leicht nach unten fällt.
3. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um in eine flache Position zurückzukehren. Dies ist ein Vertreter.

STANDING BAND ROW
Diese Übung stärkt die Muskeln des Schulterblatts, die sich nach hinten zusammenziehen. Der Widerstand im Band kann angepasst werden, indem man sich vom Befestigungspunkt weg (härter) oder näher an ihn heran (leichter) bewegt. Schließe 10 Sätze ab.

Anleitung:
1. Befestigen Sie das Widerstandsband auf Brusthöhe an einer Stange oder etwas Ähnlichem.
2. Fassen Sie mit jeder Hand ein Ende des Gürtels, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, und treten Sie einen Schritt zurück, um Spannung (Widerstand) am Gürtel zu erzeugen. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, können Sie dies in versetzten Posen tun.
3. Ziehen Sie mit entspannten und gesenkten Schultern die Gurte an Ihre Brust und Ihre Hände an Ihre Brust, wobei Sie Ihre Ellbogen gerade halten.
4. Machen Sie eine kurze Pause, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und erholen Sie sich langsam. Dies ist ein Vertreter.

Dort können Sie einen Trainingsplan erstellen und einen Zeitplan in Ihrer BD-Arztuhr festlegen, der Ihnen bei der effektiven Umsetzung hilft.