Sport-Smartwatch

Wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio ankommen, ist es voll. Würden Sie auf das erste kostenlose Laufband steigen, das Sie sehen? Oder ins Fitnessstudio gehen, wo es bestimmt ein oder zwei gibt, die niemand benutzt? Noch wichtiger: Gibt es wirklich einen Unterschied in der Reihenfolge, in der Sie die Komponenten Ihres Trainingsprogramms absolvieren – Cardio-, Gewichtheben-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen?

Lance Dallek, PhD, außerordentlicher Professor für Leibeserziehung und Bewegungswissenschaft an der Western Colorado State University in Garnesen, Colorado, untersucht die besten Zeiten für Bewegung. Er sagte: Ja, eigentlich. „Die Reihenfolge, in der Sie trainieren, ist wichtig, wenn Sie die physiologische Funktion des Trainings berücksichtigen“, sagte er. „Aber je nach den individuellen Prioritäten unterscheidet sich die beste Reihenfolge einer Person von der einer anderen.“ Wie bestimmen Sie also, welche Trainingssequenz für Sie die richtige ist?

Verwenden Sie die folgenden zielorientierten Richtlinien. Woher wissen Sie, ob Cardio- oder Gewichtheben an erster Stelle stehen sollte?

Wenn Sie schneller laufen möchten: Machen Sie zuerst Cardio. In seiner Studie stellte Dallek fest, dass bei gleicher Trainingsintensität und -dauer die Herzfrequenz von Sportlern, die spät in ihrer Trainingsperiode Aerobic-Übungen durchführten, pro Minute 12-mal höher war als die von denen, die zuerst Aerobic-Übungen durchführten. Mit anderen Worten: Training fühlt sich schwieriger an, als es tatsächlich ist. In einer separaten Studie berichteten Sportwissenschaftler der James Cook University in Australien, dass bereits eine einzige Krafttrainingseinheit in den Tagen nach dem Training die Leistung von Ausdauersportlern, insbesondere Läufern und Radfahrern, beeinträchtigen kann.

Wenn Sie abnehmen möchten: Machen Sie zuerst Krafttraining. Krafttraining stärkt die Muskulatur. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. „Da Ihr Ruheumsatz den Großteil Ihres täglichen Kalorienverbrauchs ausmacht, ist es sinnvoll, zuerst Gewicht zu verlieren, wenn Sie abnehmen möchten“, sagte Dallek. In einer Studie steigerte 10-wöchiges Krafttraining die Stoffwechselrate im Ruhezustand um 7 Prozent und reduzierte das Fettgewicht um fast 4 Pfund. Aber verzichten Sie nicht ganz auf Cardio-Training, denn Ihr Cardio-Training verbrennt immer noch mehr Kalorien als Krafttraining.

Willst du stark sein: Mache zuerst Krafttraining. Das mag offensichtlich erscheinen, aber die Wissenschaft dahinter ist interessant. Gewichtheben ähnelt dem Sprinten – es erfordert kurze Zeiträume extremer Anstrengung – und erfordert, dass Ihre Muskeln andere Energie als Sauerstoff verbrauchen, um die Übung abzuschließen. Abhängig von Ihrem Fitnessniveau vertragen Ihre Muskeln (und Ihr Herz) nur eine bestimmte Menge anaerobes Training, bevor sie ermüden. Wenn Sie also während des aeroben Teils Ihres Trainings Ihre Energiereserven aufbrauchen, steht Ihnen nicht mehr so ​​viel Energie zum Kraftaufbau zur Verfügung. In einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie hatten Trainierende, die vor dem Heben von Gewichten liefen oder Rad fuhren, 20 Prozent weniger Wiederholungen – und sie verloren deutlich an Gewicht.

Es wird empfohlen, dass Sie eine BP-Arztuhr verwenden, um Ihr Trainingsprogramm einzurichten