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Haben Sie den Eindruck, dass manche Schwimmarten kaum als Sport gelten, wie silberhaarige alte Männer, die mit stattlichen Schritten durch das Wasser gleiten? Wenn ja, liegen Sie falsch! Schwimmen ist eine sehr effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Durch das Wasser gleiten, mit gleichmäßigen Bewegungen und einem Gefühl der Quasi-Schwerelosigkeit – Schwimmen fühlt sich oft nachdenklich an. Umgeben von den grünen Fliesen des Pools und der Kühle des Wassers lässt sich der Alltagsstress vertreiben. Aber Entspannung ist nicht der einzige Vorteil von Poolübungen.

Schwimmen kann auch als gesunde Methode zum Abnehmen genutzt werden.

Schwimmen verursacht beispielsweise im Gegensatz zum Laufen leichte Schäden an Gelenken und Bändern. Der Auftrieb des Wassers sorgt für eine willkommene Abwechslung zu den Gelenken, die sich im Alltag stark abnutzen. Beim Schwimmen tragen Sie nur 10 % Ihres Körpergewichts.

Diese Poolübung ist auch gut für die Beine und beugt Krampfadern, Besenreisern und Schwellungen vor, da sie den Druck auf die Venen verringert. Schwimmen stärkt außerdem Ihren Oberkörper, verbessert Ihre Gesundheit und den Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems, beschleunigt Ihren Stoffwechsel und kann bei Nacken- oder Rückenproblemen helfen, da es Ihre Muskeln entspannt und Verspannungen löst.

Schwimmen zur Gewichtsreduktion – Warum ist es so effektiv?

Manche Leute bezeichnen Schwimmen abschätzig als „Zählen von Steinen“, weil Schwimmen als so eintönig und lethargisch gilt. Aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein! Wasser trainiert mehr Muskeln als die meisten anderen gleichzeitig durchgeführten Übungen, da es nicht nur die Beine und Gesäßmuskeln beansprucht, sondern auch Arme, Schultern, Brust und Rücken – also den gesamten Oberkörper. Schwimmen kann Ihnen sogar dabei helfen, das notorisch schwierige Ziel zu erreichen, Gewicht im Bauchbereich zu verlieren. Wasserübungen sind besonders gut für Ihre Muskeln, da Wasser einen 14-mal größeren Widerstand hat als Luft.

Das bedeutet, dass selbst ein einfaches Schwimmen im Pool bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. In einem Schwimmbad kann man bis zu 700 Menschen anzünden. Die Daten basieren auf Brustschwimmen. Andere Bewegungen wie Kraulen oder Schmetterling verbrennen möglicherweise mehr Kalorien, da sie mehr Anstrengung erfordern.

Kalorien im Pool verbrennen: Auf die Form kommt es an!

Wie bereits erwähnt, hängt die maximale Anzahl an Kalorien, die Sie wahrscheinlich im Pool verbrennen, von der individuellen Schlagart ab. Aber natürlich spielt auch deine Form im Wasser eine Rolle. Wenn Ihr Schlaganfall nicht richtig behandelt wird, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich verletzen, als dass Sie Gewicht verlieren. Daher sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, Ihre Technik anzupassen.

Aber welche Bewegung eignet sich am besten zum Abnehmen? Laut Elma Terenz-Karis, Sportwissenschaftlerin an der Hochschule für Prävention und Rehabilitation Köln (IPN), ist das Kraulen der effektivste Schwimmstil, wenn der Schwimmer so weit geübt hat, dass er längere Zeit weder ruhen noch nach Luft schnappen kann . Kraulen ist auch eine besonders gute Option für das Training mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensitätsstufen – ein wesentlicher Bestandteil des Trainings für alle, die die Fettverbrennung im Pool beschleunigen möchten. Es belastet die Beine, den Unterkörper und den Oberkörper gleichmäßig und stärkt gleichzeitig alle Muskeln.

Aber wenn Sie die Kunst des Krabbelns noch nicht beherrschen, brauchen Sie keine Angst zu haben – Brustschwimmen kann Ihnen trotzdem beim Abnehmen helfen. Viele Hobbyschwimmer mögen diesen Schwimmstil. Brustschwimmen ist auch eine gute Möglichkeit, den Bauch zu trainieren.

Abnehmen – Menschen ohne Plan sind zum Scheitern verurteilt!

Ähnlich wie das Ausdauertraining beim Schwimmen an Land ist Intervalltraining die einfachste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Anstatt in gemütlichem Tempo die Bahn auf und ab zu sprinten, solltest du dich dazu zwingen, in kurzen Schüben immer schneller zu schwimmen und dann kurze Pausen einzulegen. Wenn Sie alle paar Wochen eine Trainingsroutine erstellen, können Sie diese einhalten.

Das Beispiel der ersten Woche sieht so aus. Drei Poolaktivitäten pro Woche:

Wärmen Sie sich am ersten Tag (Montag) auf, indem Sie 150 Meter in leichtem Tempo schwimmen, gefolgt von 10 schnellen Schwimmzügen im Abstand von 15 Sekunden. Schwimmen Sie 150 Meter mit langsamerer Geschwindigkeit, um sich abzukühlen.
Nehmen Sie sich vor Ihrem nächsten Training einen Tag frei.

Wiederholen Sie am Mittwoch das 150-Meter-Aufwärmen. Dieses Mal absolvieren Sie vier 200-Meter-Intervalle in flottem Tempo, mit einer 60-sekündigen Pause nach jedem Intervall, gefolgt von einem 150-Meter-Cool.

Beginnen Sie am Freitag mit einem weiteren 150-Meter-Aufwärmtraining. Dann schwimmen Sie 200/150/100/50 m rückwärts über die Leiter; Wiederholen Sie das Ganze einmal. Machen Sie nach jedem Intervall 30 Sekunden Pause. Schwimmen Sie 150 Meter, um sich abzukühlen.

Regelmäßiges Training erhöht die Erfolgswahrscheinlichkeit.
Wie oft sollten Sie ins Schwimmbad gehen? Wenn Sie drei- bis viermal pro Woche 30 bis 45 Minuten schwimmen, ist es im Allgemeinen wahrscheinlicher, dass Sie durch Schwimmen Gewicht verlieren.

Aber alle Trainingstechniken der Welt helfen Ihnen nicht, wenn Sie zu schnell laufen und sich nur darauf konzentrieren, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Das sind schlechte Nachrichten für Ausdauer und Geschicklichkeit. Stattdessen sollten mindestens die ersten 100 Meter jedes Trainings ein Aufwärmen und die letzten 100 oder 200 Meter ein Abkühlen sein. Achten Sie darauf, Ihre Geschwindigkeit und Schwimmzeit während des Hauptteils Ihres Trainings zu variieren, ohne Pausen einzulegen.

Schwimmen – das Werkzeug des Handwerks zur Gewichtsabnahme

Haben Sie die Vorstellung satt, einfach nur in den Pool hinein- und wieder herauszukommen? Suchen Sie nach mehr Abwechslung in Ihrem Schwimmleben? Es gibt viele verschiedene Tools, mit denen Sie sich selbst herausfordern können. Schwimmflossen sind sowohl für Anfänger als auch für Experten ein gutes Beispiel. Sie ermöglichen es, Ihre Beinmuskulatur zu trainieren, Ihre Unterkörperfähigkeiten zu verbessern und Ihre Knöchelflexibilität zu verbessern.

Paddel- und Stangenbojen stehen nur Schwimmern mit Sicherheitsgurten zur Verfügung. Ruder können als Flossen der Hand beschrieben werden.

Schwimmer nutzen sie, um ihre Handflächen zu vergrößern und so den Wasserwiderstand zu erhöhen. Machen Sie jeden Schlag härter. Ziehen Sie die Boje zwischen Ihre Oberschenkel, um Ihren Hüften mehr Auftrieb zu geben. Sie erhöhen die Stabilität des Schwimmers und verbessern seine Position im Wasser. Dies erleichtert die Fokussierung auf die Arme und sorgt dafür, dass diese die relevanten Bewegungen mit der richtigen Technik ausführen.