Cardio-Smartwatch

Während die Konzentration auf Muskelwachstum wie die Norm für Krafttraining erscheint, kann die Konzentration auf Beweglichkeit, Stabilität und Abwechslung, die sich von „normalen“ Übungen unterscheidet, Männern dabei helfen, auch im Alter gesund zu bleiben.

Sind Sie bereit, einige Geheimnisse für ein langes Leben zu erfahren? Beginnen wir mit der Übung.

Trainieren Sie mehr und sitzen Sie weniger. Ihre optimale Gesundheit hängt davon ab, wie oft Sie trainieren, und nicht davon, wie hart Sie trainieren. Eine Studie mit Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 53 Jahren.4 stellten fest, dass es sich positiv auf ihre allgemeine Gesundheit auswirkte, zusätzlich zu ihrer sitzenden Zeit mindestens eine Minute Ruhezeit einzulegen.

Nehmen Sie wann immer möglich die Treppe. Als Belastungsübung steigert Treppensteigen die Muskelkraft, die Knochendichte und die Gelenkflexibilität. Diese Übung verbessert auch das Gleichgewicht und hat weniger Auswirkungen als Laufen. Nehmen Sie die Treppe dort, wo Sie arbeiten, und wo immer Sie können, und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Treppen, die Sie nehmen.

Beobachten Sie Ihre Bewegungen. Benutzen Sie bei Kniebeugen oder Kreuzheben im Fitnessstudio eine perfekte Technik, nutzen Ihren Rücken aber zu Hause für andere Dinge? Achten Sie im Alltag darauf, Dinge vom Boden anzuheben, um Ihre Wirbelsäule zu schonen.

Verwalten Sie Ihre Denkweise. Ganz gleich, ob Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, ein durchschnittlicher Sportler oder ein ehemaliger All-Amerikaner sind, der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass sich Ihr Körper mit dem Alter verändert. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht auf das einlassen, was Sie Ihrer Meinung nach tun „können“. Nutzen Sie Ihren aktuellen Stand als Maßstab Nr. 1 für die Verbesserung Ihrer Trainingsgewohnheiten.

Seien Sie bereit, neue Dinge auszuprobieren. Manche Menschen halten an alten Gewohnheiten fest oder denken, sie seien zu alt, um neue Aktivitäten auszuprobieren. Dies kann Sie daran hindern, etwas zu entdecken, das Ihnen gefällt – und Ihr Körper profitiert dann nicht davon, neue Bewegungen auszuprobieren! Probieren Sie zur Abwechslung mal Bootcamp oder Pilates aus.

Machen Sie es sozial. Beim aktiven Training geht es nicht nur darum, alleine Gewichte zu heben und ins Fitnessstudio zu gehen. Finden Sie andere Möglichkeiten, aktiv und sozial zu sein! Kampfsportarten wie Salsa-Kurse, Zumba, Jiu-Jitsu oder Tai Chi, örtliche Fahrradclubs und Peak Ball sind allesamt unterhaltsame und schonende soziale Aktivitäten.

Der Beitritt zu einer Fitnessgruppe hat viele Vorteile. Eine 25-jährige Studie im Mayo Clinic Journal ergab, dass soziale Aktivität im Vergleich zu einem sitzenden Lebensstil mit einer geringeren Gesamtmortalität verbunden war. Tennisspielen verlängerte die Lebenserwartung um 9.7 Jahre, Badminton mit 6.2 Jahre und Fußball mit 4.7 Jahre Darüber hinaus ist das Risiko eines kognitiven Verfalls umso geringer, je mehr Menschen sich sozial engagieren.

Überwachen Sie Ihre Bewegungen. Es ist leicht anzunehmen, dass es einen Zusammenhang zwischen Alter, Nutzung, früheren Verletzungen und Knie- oder Rückenschmerzen gibt. Am besten prüfen Sie jedoch, ob eine eingeschränkte Beweglichkeit, insbesondere in der Hüfte, hierfür verantwortlich sein kann.

Versuchen Sie, dies zwei- bis sechsmal am Tag (oder öfter!) zu tun. Öffnen Sie Ihre Hüften, strecken Sie sie und halten Sie sie entspannt. Seien Sie freundlich zu sich selbst und Ihrem Körper, während Sie diese Aktionen ausführen:

• Gehen Sie auf die Knie, beugen Sie die Hüften und strecken Sie sich. Legen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden, wobei Ihr linker Fuß flach vor Ihnen liegt und sich in einer Ausfallschritt-Knieposition befindet. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren unteren Rücken in einer geraden Linie, während Sie Ihre Hüften sanft ein paar Zentimeter nach vorne schieben, um Ihren rechten Gesäßmuskel anzuspannen. Sie sollten die stärkste Dehnung an der Innen- und Vorderseite Ihres knienden Beins spüren.
• Die Haltung der Taube. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien und strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten aus, während Ihr rechtes Knie auf dem Boden bleibt. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne nach links und drehen Sie Ihr Bein so, dass sich Ihre rechte Hüfte tiefer und nahe am Boden befindet und die Sohle Ihres rechten Fußes nach links zeigt. Diese Position könnte für Sie einfacher sein. Beginnen Sie mit einem tiefen Ausfallschritt und drehen Sie Ihre Knie zum Boden.
• Schmetterlingsdehnung: Setzen Sie sich auf den Boden, sodass sich Ihre Fußballen vor Ihnen berühren. Halten Sie Ihre Knie tief am Boden. (Nach ein paar Wochen oder Monaten könnten Sie sich in dieser Position vielleicht sogar wohl fühlen!)
• Frosch-/horizontale Kniebeugendehnung: Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien und heben Sie Ihre Knie an, sodass sie seitlich getrennt sind, bis Sie eine leichte Dehnung spüren (stellen Sie sich vor, Sie beugen Ihre Beine und öffnen sie zur Seite). Senken Sie sich mit den Ellbogen auf den Boden und bewegen Sie dann Ihre Hüften nach hinten, um die Dehnung zu verstärken. Gehen Sie länger als 30 Sekunden in die Hocke.

Schützen Sie Ihre Mobilität. Eine Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu schützen, besteht darin, mehr Bodenbelag zu verwenden. Es ist einfach, die ganze Zeit auf Stühlen, Sitzen, Sofas und Betten zu sitzen, aber auf dem Boden zu sitzen hilft dabei, mobil zu bleiben. Versuchen Sie, beim Fernsehen auf dem Boden zu sitzen oder beim Spielen mit Haustieren oder Kindern intimer zu sein. Wenn Sie vom Boden auf- und absteigen, nutzen und stärken Sie Ihre Rumpfkraft.

Überprüfen Sie Ihre Haltung. „Haltungsbasiertes Training fehlt in fast jedem Training“, sagt Danny Choi, ein Online-Personaltrainer, der sich auf Langlebigkeit konzentriert. „Denken Sie an die Achsen eines Autos – wenn sie falsch ausgerichtet sind und eine Seite höher ist als die andere, verschleißen die Räder sehr schnell.„

Was ist Dannys wichtigste Haltungstechnik? Beachten Sie die hervorstehenden Rippen. Dabei handelt es sich um die durchgehenden Knochenvorsprünge in den unteren Rippen, wenn Sie ausatmen oder die Arme über den Kopf heben. Man muss nur in den Spiegel schauen, um sie zu finden. Diese hervorstehenden Knochen können links, rechts oder an den Seiten der Rippe auftreten. Der vordere Rippenfortsatz ist mit einer schlechten Rippenposition, Schwäche der Bauchmuskulatur, Inaktivität der schrägen Muskulatur und Überstreckung der Lendenwirbelsäule verbunden.

Eine Übung, mit der er die Körperhaltung seiner Kunden überprüft und korrigiert: das Überqueren einer Brücke über ihm. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Beugen Sie Ihre Arme nicht in einem 45-Grad-Winkel über Ihrem Kopf, das ist der effektive Bereich. Halten Sie gleichzeitig Ihre Brust nach außen und Ihren Bauchnabel nah an Ihrer Wirbelsäule. Atmen Sie 4–6 Mal tief durch, 2–3 Sätze à 1–2 pro Tag, und behalten Sie die Haltung bei.

Erwägen Sie ein Training mit einem Trainer. Ein Coach kann Ihnen wertvolle Anleitung und Verantwortung geben, damit Sie auf dem richtigen Weg zu Ihrer Gesundheit bleiben. Ein qualifizierter Trainer kann Ihr Trainingsprogramm an Ihr Können anpassen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und gleichzeitig Ihren Bewegungsumfang zu überwachen und zu verbessern.

Ihre Langlebigkeit und Ihre Gesundheit hängen voneinander ab. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich um beides kümmern. Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie Ihre Flexibilität und Langlebigkeit verbessern und Ihre körperliche Verfassung im Auge behalten.

Darüber hinaus ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.