Smart Watch-Schritte
Wann geht man abends am besten ins Bett? Britische Forscher, die 88.000 Freiwillige untersuchten, fanden heraus, dass dieser Punkt zwischen 10 und 11 Uhr zu liegen schien und dass ausreichend Schlaf in dieser Zeit mit einer besseren Herzgesundheit zusammenhängt.
Nach Angaben des britischen Biobank-Teams könnte die Synchronisierung des Schlafs mit der inneren Uhr den Zusammenhang mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erklären.
Der natürliche 24-Stunden-Rhythmus des Körpers ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit und Wachsamkeit während des Tages. Es beeinflusst auch Marker wie den Blutdruck.
„Ideale“ Schlafenszeiten und Herzgesundheit
Die Forscher, deren Analyse im European Heart Journal veröffentlicht wurde, verwendeten Handgelenkmonitore, die Armbanduhren ähneln, um eine Woche lang Daten über die Schlaf- und Wachzeiten von Freiwilligen zu sammeln.
Die Forscher verfolgten dann durchschnittlich sechs Jahre lang die Herz- und Kreislaufgesundheit der Freiwilligen und stellten fest, dass insgesamt mehr als 3.000 Menschen eine Herz-Kreislauf-Erkrankung entwickelt hatten.
Viele dieser Fälle betrafen Menschen, die später oder früher als zur „idealen Zeit“ zwischen 10 und 11 Uhr zu Bett gingen.
Der Zusammenhang blieb auch nach Anpassung an Schlaflänge und Schlafmuster bestehen.
Die Forscher versuchten, andere Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie die Herzgesundheit beeinflussen, wie Alter, Gewicht und Cholesterinspiegel, zu kontrollieren, betonten jedoch, dass ihre Studie keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen Schlafenszeit und Herzerkrankungen nachweisen konnte.
Obwohl sie keine Rückschlüsse auf Ursache und Wirkung ziehen, deuten die Ergebnisse zumindest darauf hin, dass sowohl frühe als auch späte Schlafenszeiten eher die innere Uhr stören, was sich negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken könnte, sagte der leitende Forscher Dr. David Plants von der University of Exeter.
Was ist die biologische Uhr?
Zirkadiane Rhythmen sind seit langem bekannt und eine anerkannte wissenschaftliche Tatsache. Die innere Uhr steuert und beeinflusst die Gesundheit des Körpers 24 Stunden am Tag, vom Stoffwechsel bis zum Schlaf.
Und Menschen sind nicht die einzigen Lebewesen mit eingebauten zirkadianen Rhythmen. Es wird angenommen, dass jedes Leben, das auf Sonnenlicht zur Energiegewinnung angewiesen ist, über eine Art zirkadianen Rhythmus verfügt, um Licht und Dunkelheit optimal zu nutzen.
Die innere Uhr, die sich im Hypothalamus des Gehirns befindet, fungiert als Dirigent und sendet zu verschiedenen Tageszeiten regulierende Signale durch den Körper. Ab dem Moment, in dem Sie morgens aufwachen, baut sich Schlafstress auf, doch normalerweise schlafen Sie erst dann ein, wenn Ihre innere Uhr Ihnen sagt, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
Ist es am gefährlichsten, nach 12 Uhr morgens ins Bett zu gehen?
„Die gefährlichste Zeit ist nach Mitternacht, weil sie die innere Uhr beeinflussen kann, indem sie die Wahrscheinlichkeit verringert, dass eine Person das Morgenlicht sieht“, sagte Dr. Plants.
Natürliches Licht weckt Menschen nicht nur morgens, sondern kann ihnen auch beim Schlafen in der Nacht helfen. Denn eine Stunde Tageslicht bringt das Gehirn in Schwung und stellt die innere Uhr zurück, um die Schläfrigkeit zu steigern, wenn Sie abends ins Bett gehen.
Kathleen Kiblin, leitende Herzkrankenschwester bei der British Heart Foundation, sagte, die große Studie habe gezeigt, dass das Zubettgehen zwischen 22 und 23 Uhr für die meisten Menschen wahrscheinlich die beste Zeit für eine langfristige Herzgesundheit sei.
Aber Giblin sagte, es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Studie nur einen Zusammenhang zwischen Schlafenszeit und Herzgesundheit aufzeigen könne, nicht aber eine Ursache-Wirkungs-Beziehung.
„Schlafen Sie ausreichend“
Weitere Forschung ist erforderlich, auch zu Schlafenszeit und Schlafdauer, die mit Herz- und Kreislauferkrankungen zusammenhängen.
Ausreichend Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit sowie die Herz- und Kreislaufgesundheit, sagte Giblin. Die meisten Erwachsenen sollten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
„Schlaf ist nicht der einzige Faktor, der unsere Herzgesundheit beeinflusst. Ebenso wichtig ist es, Ihren Lebensstil zu kennen, beispielsweise Ihren Blutdruck und Ihre Cholesterinwerte. „Ein gesundes Gewicht zu halten, regelmäßig Sport zu treiben, Salz und Alkohol zu reduzieren und sich ausgewogen zu ernähren, kann ebenfalls dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten“, sagt Giblin.
