Smart Watch-Gesundheit
Seien wir ehrlich, das Leben kann manchmal stressig sein. In einer Minute ist alles in Ordnung, in der nächsten Minute ist alles beschissen. Zu viel Stress kann zu Verwirrung führen und die Muskeln schädigen. „Ihre Muskeln können durch Stress und Traumata angespannt werden, was zu einer Entzündung des umliegenden Weichgewebes führen kann“, sagt Amelia Bartolino, ausgebildete Ernährungsberaterin und Personal Trainerin.
Schneller körperlicher Stress kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verspannen und sich dem Training widersetzen. Dies kann Schmerzen, Muskelkater und Muskelsteifheit verursachen, während chronischer Stress diese Probleme verlängern und, wenn er nicht behandelt wird, zu Erkrankungen des Bewegungsapparates führen kann. Sobald der Stress vorüber ist, lösen sich häufig Verspannungen in den Muskeln und die Symptome können sich bessern.
Aber auch wenn Sie sich besser fühlen, bleiben die Auswirkungen des Stresses je nach Intensität in Ihrem Körper und Ihren Muskeln erhalten. Daher ist es immer eine gute Praxis, Ihre Emotionen im Interesse Ihrer allgemeinen Gesundheit zu kontrollieren und auszugleichen.
Stressbedingte Muskelverspannungen sind fast überall im Körper spürbar. Vor allem die Hüftmuskulatur kann durch Angst und Stress beeinträchtigt werden und die täglichen Aktivitäten zu einer starken Belastung machen.
Wie speichern Sie den Druck in Ihren Hüften?
Unterkörperbewegungen beginnen an den Hüften. Die Hüftmuskulatur hilft bei Bewegung, Flexibilität und Stabilität und bestimmt oft Ihren Bewegungsumfang. Laut einer Studie der American Psychological Association kann der Körper Emotionen kontrollieren, insbesondere wenn sie nicht ausgedrückt werden.
Was hat das mit Hüften zu tun? Es ist die Energie in Ihrer Stimmung. Der Hüftbereich ist mit dem Sakralchakra verbunden, das Ihre kreative und reproduktive Energie speichert. „Stress kann sich im Körper widerspiegeln und zu Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften führen“, sagte Bartolino. Es wird auch angenommen, dass Stress, Angst und aufgestaute Traumata in Ihrem Hintern gespeichert werden, wenn Sie ihn nicht ausdrücken und loslassen. Dies ist ein bekanntes Phänomen in der Yoga-Community und in einigen Kulturen auf der ganzen Welt.
Oberhalb der Hüften befinden sich auch die Nebennieren, die Cortisol und Adrenalin produzieren. Bei Überlastung kann körperlicher Stress zu Verspannungen und Schmerzen im Unterkörper führen. Es ist kein Zufall, dass Ihre körperliche und emotionale Gesundheit eng miteinander verbunden sind. Wenn einer aus dem Gleichgewicht gerät, ist der andere betroffen.
Interessanterweise sagt Ihnen Ihr Körper Anzeichen und Symptome, sodass Schmerzen, Verspannungen und Steifheit in Ihren Hüftmuskeln allesamt Anzeichen dafür sind, dass sie gestresst sind.
Wie sieht Hüftspannung aus?
„Hüftverspannungen können zu Immobilität, Hüft- und Rückenschmerzen, Wirbelsäulenluxation und schlechter Körperhaltung führen“, sagt Dr. Bartolino Sie fügte hinzu: „Dies kann zu Problemen bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Bücken, Laufen und Stehen führen.“
Verspannte Hüftmuskeln können Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und Sie verlangsamen. Der Beckenmuskel ist die Hauptmuskelgruppe im Gesäß und wird von Angst und Stress beeinträchtigt. Sie verbinden Ihren Oberkörper mit Ihrem Unterkörper und helfen Ihnen, Ihre Knie in Richtung Brust zu ziehen. Wenn Sie gestresst sind, ziehen sie sich zusammen, sie versteifen sich, sie verspannen sich.
Zu den Symptomen enger Hüften gehören:
- Starke Schmerzen im Gesäß, insbesondere nach dem Aufstehen
- Unfähigkeit, Ihre Beine richtig anzuheben und zu senken
- Schlechte und ungleichmäßige Körperhaltung
- Schmerzen in der Hüfte
- Gesäßmuskelschmerzen
Wie wichtig es ist, die Hüften „offen“ zu halten
Ihre Hüftknochen sind Gelenke. Sie funktionieren wie Scharniere an einer Tür. Nur wenn das Gelenk elastisch ist, lässt sich die Tür einwandfrei öffnen und schließen. Das Gleiche passiert mit Ihren Hüften; Die Bewegung ist eingeschränkt, da die Muskeln steif und angespannt sind. „Es ist wichtig, die Hüftbeuger offen und flexibel zu halten, um Verletzungen vorzubeugen und die Flexibilität zu optimieren, um Aktivitäten des täglichen Lebens so einfach wie möglich zu machen“, sagte Bartolino. Dadurch verringert sich das Verletzungs- und Muskel-Skelett-Erkrankungsrisiko und die Durchblutung verbessert sich, wodurch mehr Sauerstoff in die Muskeln gelangt.
Die Hüften sind geöffnet und die Energie kann frei übertragen werden. Je entspannter Ihre Muskeln sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Stress und Angst geraten. Haben Sie sich jemals in einem Yoga- oder Pilates-Kurs entspannt gefühlt? Das liegt daran, dass sich viele Übungen um Flexibilität und Beweglichkeit drehen und sich dehnen, um die Energiezentren Ihres Körpers – insbesondere Ihrer Hüften – offen zu halten.
Stretching ist der Schlüssel
Das Dehnen der Muskeln in Ihrem Unterkörper ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften offen zu halten und Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Tatsächlich ist das Dehnen Ihres Körpers im Allgemeinen eine großartige Möglichkeit, allgemeine Spannungen abzubauen, Ihre Energiezentren auszugleichen und Spannungen zu lösen. Viele Übungen können dabei helfen, die Hüften offen zu halten und Stress abzubauen. Bartolino präsentiert die beste Kombination aus Dehnübungen und Übungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können, ohne Fitnessstudio oder teure Geräte.
Probieren Sie diese sechs Bewegungen aus, um Verspannungen in Ihren Hüften zu lösen.
Die Haltung der Taube. „Die Taubenhaltung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften zu strecken und die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Hüftbeuger und des unteren Rückens zu erhöhen“, sagt Dr. Bartolino Machen Sie die Hundepose, legen Sie dann ein Bein über Ihre Brust und setzen Sie sich in eine sitzende Position. Ein gestrecktes Bein streckt die Hüftbeuger, während ein gebeugtes Bein die Hüfte öffnet. Abhängig von Ihrem Fitnessniveau gibt es unterschiedliche Dehnübungen, die Ihnen dabei helfen, sich wohl zu fühlen.
Die Haltung des Frosches.
Wie der Name schon sagt, ähnelt diese Dehnposition der Froschposition. Sie gehen auf alle Viere und „öffnen Ihre Hüften und strecken Ihre Innenseiten der Oberschenkel“ so weit wie möglich. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Ihre Hüften extrem angespannt sind, aber Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit werden sich mit der Zeit verbessern. Frösche stärken das Gesäß, die Leistenmuskulatur und den unteren Rücken.
Setzen Sie sich in eine verdrehte Position.
Die Sitzdrehung ist eine Yoga-Pose, die dabei hilft, gespeicherte Emotionen und Verspannungen in den Hüften zu lösen. Es „hilft bei der Wirbelsäulenbewegung, verbessert Rückenschmerzen und die Durchblutung“, sagte Bartolino. Drehen hilft dabei, Ihren Oberkörper zu strecken, während Ihre Ellbogen auf der Außenseite Ihrer aufrechten Oberschenkel ruhen und an Ihren Hüftmuskeln ziehen, um Verspannungen zu lösen.
Glückliche Babyposition.
Diese entspannende, beruhigende Dehnung hilft dabei, „die Muskeln in den Hüften, den Innenseiten der Oberschenkel und dem Beckenboden zu öffnen“, sagt Bartolino. Sie liegen auf dem Rücken im Bett, die Beine sind vertikal im 90-Grad-Winkel angewinkelt, während Sie Ihre Zehen greifen und sich sanft von einer Seite zur anderen wiegen, wie ein sehr glückliches Baby.
Der Schmetterling.
Bartolino fügte hinzu, dass die Schmetterlingsdehnung eine einfache und effektive Bewegung sei, die „auf die Hüftbeuger, den unteren Rücken und den großen Gesäßmuskel abzielt.“„Es lindert auch Stress, Bewegung oder Bewegungsmangel. Beugen Sie im aufrechten Sitz die Knie, bringen Sie die Fußballen zusammen und ziehen Sie die Hände zu sich, um die Hüften zu strecken.
Liegender Schuhmacherstil.
Der Schuhmacher-Stil ähnelt dem Stretch-Stil des Schmetterlings, ist aber komplett daraus gefertigt. Die Fußsohlen berühren sich, der Oberkörper liegt jedoch. Barto Reno sagt, die Bewegung sei „unglaublich entspannend, weil sie die Hüften und die Leistengegend öffnet und die Oberschenkel streckt“. Die Hüften können sich entspannen und so Verspannungen und Beschwerden lindern.
Darüber hinaus ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.