Smart Watch Schlaf-Tracker

Wenn das Wetter kälter wird, gewöhnen sich viele Menschen daran, länger zu schlafen. Sie fanden es draußen kalt und kalt und konnten nicht aus dem Bett aufstehen. Darüber hinaus hat sich das Tempo des Lebens jetzt beschleunigt, viele Menschen, die sich unterhalten und arbeiten, schlafen nachts oft nicht gut, es ist leicht, nachts einzuschlafen und morgens aufzuwachen. Tatsächlich hängt die Qualität unseres Schlafes eng mit unserer körperlichen Gesundheit zusammen.

Laut einer aktuellen Studie, die im European Heart Journal veröffentlicht wurde, hängt die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, stark mit der körperlichen Gesundheit zusammen. Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und eines Schlaganfalls erheblich und führt zu einem vorzeitigen Tod. Zu langes Schlafen erhöht auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was sich ebenfalls negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Laut der Studie war die Wahrscheinlichkeit, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, bei Langschläfern um 48 Prozent höher und die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden, um 15 Prozent höher. Die Forscher weisen darauf hin, dass in der heutigen schnelllebigen und zunehmend stressigen Gesellschaft viele Menschen auf viel Schlaf verzichten, was keine gute Sache sei. Schlafmangel kann den Stoffwechsel einer Person beeinträchtigen und das Hormon- und Immunsystem beeinträchtigen. Ein Erwachsener sollte täglich sechs bis acht Stunden schlafen. Bei weniger als fünf Stunden stellt dies eine ernsthafte Gefahr für seine Gesundheit dar, bei mehr als neun Stunden pro Tag kann es seine Gesundheit und Lebensqualität beeinträchtigen.

Schlafstörungen können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, langes Aufbleiben kann zu einem geschwächten Immunsystem führen und die Qualität unseres Schlafes kann unsere körperliche Funktion beeinträchtigen.

Können sieben oder acht Stunden Schlaf als guter Schlaf angesehen werden?

Tatsächlich schläft man beim Schlafen nicht auf einmal ein, sondern in mehreren „Schlafzyklen“. Vereinfacht ausgedrückt gibt es ungefähr drei Schlafzyklen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Der Schlafzyklus reicht vom Leichtschlaf über den Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf und dauert etwa 90 Minuten. Wenn man sich den Schlaf einer Nacht als acht Stunden vorstellt, dauert es etwa vier bis fünf Zyklen, was bedeutet, dass wir normalerweise vier bis fünf Tiefschlafphasen pro Nacht erleben. Während des Tiefschlafs wird Wachstumshormon in großen Mengen ausgeschüttet, was einen wichtigen Einfluss auf die Reparatur und das Wachstum des Körpers hat.

Wie können Sie also die Menge an Tiefschlaf steigern, die Sie bekommen?

1. Vermeiden Sie schlafstörende Substanzen wie Alkohol, Koffein und Tabak, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Trinken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, keinen Kaffee, keinen starken Tee, keine koffeinhaltigen Energy-Drinks und rauchen Sie nicht. Oberflächlich betrachtet führt Alkohol dazu, dass manche Menschen schneller einschlafen, aber er verhindert tatsächlich, dass man in einen tiefen Schlaf fällt. Während des Schlafes kann es auch leicht passieren, dass Menschen aufgrund von Magen-Darm-Beschwerden, Durst und anderen Gründen aufwachen. Es gibt auch Drogen. Auch einige Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob diese Medikamente möglicherweise Schlafprobleme verursachen.

2. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung und bewegen Sie sich regelmäßig.

Viele Leute fragen: Ich arbeite tagsüber sehr müde. Warum träume ich nachts? Das liegt daran, dass du nicht tief genug geschlafen hast. Moderater Sport kann dazu beitragen, dass Sie mehr Tiefschlaf bekommen. Wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind, können gute Ergebnisse erzielt werden, wenn Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag zügig gehen. Versuchen Sie jedoch, direkt vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen zu machen.

3. Ernähren Sie sich leicht und ausgewogen.

Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel oder unverdauliche Nahrung, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann. Wie zum Beispiel Blähungen bei Nahrungsmitteln: Das Gas, das bei stärkerer Verdauung entsteht, kann zu Blähungen führen. Scharfes Essen: kann leicht zu Magenbrennen und Verdauungsstörungen führen; Fettiges Essen: Erhöht die Belastung der Organe wie Darm, Magen, Leber und Gallenblase. Versuchen Sie, leichte Abendessen und leichte Snacks bis spät in die Nacht zu sich zu nehmen. Ich könnte es genauso gut nicht essen.

Guter Schlaf gehört ebenso zu einem gesunden Leben wie Ernährung und Bewegung. Die Verbesserung Ihres Schlafes verbessert Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Eine neue Stellungnahme der American Heart Association (AHA) legt nahe, dass Schlafdauer und Schlafstörungen Risikofaktoren für Herz- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein könnten. Daher sollten Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Winter mehr darauf achten, regelmäßige und gesunde Schlafgewohnheiten beizubehalten, sich eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen und möglichst eine höhere Schlafqualität zu erreichen.

Sie können die BP-Smartwatch verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen. Die BP-Smartwatch verfolgt, wie lange Sie schlafen und analysiert Ihren Schlafstatus anhand von Gesundheitsdaten, um festzustellen, wie tief Sie schlafen. Mit der Schlafüberwachungsfunktion der BP-Smartwatch können Sie Ihren Schlaf besser verstehen und Gegenmaßnahmen ergreifen.