Smartwatch mit Schlaf-Tracker

Denken Sie an alle Faktoren, die eine gute Nachtruhe beeinträchtigen können, von Arbeitsstress und familiären Verpflichtungen bis hin zu unerwarteten Schwierigkeiten (z. B. Krankheit). Kein Wunder, dass es manchmal schwierig ist, gut zu schlafen.

Auch wenn Sie die Faktoren, die Ihren Schlaf stören, möglicherweise nicht kontrollieren können, können Sie Gewohnheiten entwickeln, die einen besseren Schlaf fördern. Beginnen Sie mit diesen einfachen Tipps.

1. Schlafen Sie regelmäßig

Gönnen Sie sich nicht mehr als acht Stunden Schlaf. Die empfohlene Schlafdauer für einen gesunden Erwachsenen beträgt mindestens sieben Stunden. Die meisten Menschen brauchen nicht mehr als acht Stunden im Bett, um dieses Ziel zu erreichen.

Am besten gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen auf. Versuchen Sie, den Unterschied zwischen Schlaf unter der Woche und am Wochenende auf weniger als eine Stunde zu begrenzen. Wenn Sie sich daran halten, wird der Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers gestärkt.

Wenn Sie nicht innerhalb von etwa 20 Minuten einschlafen, verlassen Sie das Schlafzimmer und unternehmen Sie etwas Entspannendes. Lesen oder hören Sie beruhigende Musik. Gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie müde sind. Bei Bedarf wiederholen.

2. Passen Sie auf, was Sie essen

Gehen Sie nicht zu hungrig oder satt zu Bett. Vermeiden Sie insbesondere große Mahlzeiten in den Stunden vor dem Schlafengehen. Ihr Unbehagen hält Sie möglicherweise wach.

Achten Sie auch auf Nikotin, Koffein und Alkohol. Es kann Stunden dauern, bis die stimulierende Wirkung von Nikotin und Koffein nachlässt, und die Schlafqualität kann beeinträchtigt werden. Obwohl Alkohol Sie schläfrig machen kann, kann er spät in der Nacht den Schlaf beeinträchtigen.

3. Schaffen Sie eine friedliche Umgebung

Erstelle ein Schlafzimmer. Normalerweise bedeutet das kühl, dunkel und ruhig. Lichteinwirkung kann das Einschlafen erschweren. Vermeiden Sie die Verwendung leuchtender Bildschirme über einen längeren Zeitraum vor dem Schlafengehen. Erwägen Sie die Verwendung dunkler Vorhänge, Ohrstöpsel, Ventilatoren oder anderer Geräte, um eine Umgebung zu schaffen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen (wie Baden oder Entspannungstechniken) können den Schlaf verbessern.

4. Beschränken Sie die Nickerchen tagsüber

Lange Mittagsschläfchen können den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen. Wenn Sie sich für ein Nickerchen entscheiden, beschränken Sie es auf 30 Minuten und vermeiden Sie Nickerchen später am Tag.

Wenn Sie jedoch nachts arbeiten, müssen Sie möglicherweise später am Tag vor der Arbeit ein Nickerchen machen, um Ihren Schlafmangel auszugleichen.

5. Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag

Regelmäßige körperliche Bewegung kann einen besseren Schlaf fördern. Vermeiden Sie jedoch, vor dem Schlafengehen zu aktiv zu sein.

Es könnte auch hilfreich sein, jeden Tag etwas Zeit draußen zu verbringen.

6. Machen Sie Ihren Kopf frei

Versuchen Sie, Ihre Bedenken und Bedenken vor dem Schlafengehen anzusprechen. Notieren Sie sich, was Ihnen durch den Kopf geht, und bewahren Sie es für morgen auf.

Stressmanagement kann hilfreich sein. Beginnen Sie mit den Grundlagen, z. B. sich zu organisieren, Prioritäten zu setzen und Aufgaben zu delegieren. Meditation kann auch Ängste lindern.

Fast jeder leidet von Zeit zu Zeit unter Schlaflosigkeit. Wenn Sie jedoch häufig darunter leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Das Erkennen und Behandeln der zugrunde liegenden Ursachen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Sie können die BP-Smartwatch verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen. Die BP-Smartwatch verfolgt, wie lange Sie schlafen und analysiert Ihren Schlafstatus anhand von Gesundheitsdaten, um festzustellen, wie tief Sie schlafen. Mit der Schlafüberwachungsfunktion der BP-Smartwatch können Sie Ihren Schlaf besser verstehen und Gegenmaßnahmen ergreifen.