Smartwatch mit Schlafmonitor

Wenn Ihnen jemand sagen würde, dass es einen Zaubertrank gibt, mit dem Sie Krankheiten vorbeugen, die Intelligenz verbessern und Stress reduzieren können, ist das wahr oder falsch? Es klingt zu schön, um wahr zu sein, als ob die Lösung dieser Probleme in der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, der Umsetzung eines wissenschaftlich fundierten Trainingsprogramms und einer ausgewogenen und gesunden Ernährung bestünde.

Wie sich herausstellt, haben viele Studien gezeigt, dass Schlaf das Wundermittel ist. Es ist ein vorbeugendes Arzneimittel zur Behandlung körperlicher und geistiger Erkrankungen und zur Verbesserung der Stimmung. Auch wenn die Bedeutung des Schlafes unbestreitbar ist, fällt es dem Durchschnittsmenschen schwer, ihm Priorität einzuräumen. Ein Mangel an gutem Schlaf beeinträchtigt nicht nur Ihre Stimmung tagsüber, sondern kann auch die Funktion Ihres Immunsystems beeinträchtigen. Ausreichender Schlaf ist wichtig, um häufigen Viruserkrankungen vorzubeugen.

CNN hat 10 Möglichkeiten zusammengefasst, wie Schlaf Ihr Leben verändern kann.

Um mehr über Ihren Schlafstatus zu erfahren, können Sie eine BP-Smartwatch mit Schlafüberwachungsfunktion verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen.BP Smartwatch kann die Zeit und Qualität Ihres Schlafes überwachen und die Schlaftiefe analysieren.

Hilft dem Körper bei der Heilung und Reparatur

Schlaf kann den Körper heilen und reparieren, der tagsüber schwere Aufgaben verrichtet. Stellen Sie sich Ihren Körper als ein Auto vor, das 16 Stunden am Tag fährt. Sie können nicht weiter rennen, um zur Normalität zurückzukehren.

Während des Schlafs werden die meisten Wachstumshormone produziert, die schließlich zum Knochenwachstum führen. Um Entzündungen zu reduzieren, müssen Gewebe ruhen und Muskeln entspannen. Jede Zelle und jedes Organ braucht Ruhe, damit es optimal funktionieren kann.

Reduzieren Sie das Krankheitsrisiko

Schlaf selbst ist ein Schutzfaktor gegen Krankheiten. Wenn Menschen zu viel oder zu wenig Schlaf bekommen, steigt das Risiko für verschiedene Krankheiten (wie Herzerkrankungen und Diabetes) und einen vorzeitigen Tod. Schlaf ermöglicht es krankheitsverursachenden Zellen, sich selbst zu reparieren.

Verbesserte kognitive Funktion

Schlaf fördert die Kreativität und die kognitiven Funktionen. Letzteres bezieht sich auf die geistige Fähigkeit einer Person zu lernen, zu denken, zu schlussfolgern, sich zu erinnern, Probleme zu lösen, Entscheidungen zu treffen und sich zu konzentrieren.

Erinnerungen werden im Schlaf reaktiviert, Verbindungen zwischen Gehirnzellen werden gestärkt und das Kurzzeitgedächtnis wird in ein Langzeitgedächtnis umgewandelt. Ohne ausreichend guten Schlaf können Menschen vergesslich werden.

Druck ablassen

Ausreichender und hochwertiger Schlaf verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch die Fähigkeit Ihres Gehirns, stressige Lebensereignisse zu regulieren.

Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten

Schönheitsschlaf bei Müdigkeit kann dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und überschüssiges Fett zu verlieren. Es gibt zwei Hormone, die das Essverlangen eines Menschen steuern: Leptin und Ghrelin. Leptin teilt dem Gehirn mit, dass wir satt sind, und Ghrelin ist für die Übertragung des Hungergefühls verantwortlich.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird die Produktion beider Hormone gestört – Ghrelin steigt an und Leptin sinkt, was zu erhöhtem Hunger führt, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann. Schlaf hilft dem Körper auch dabei, den normalen Spiegel des Stresshormons Cortisol aufrechtzuerhalten, was die Speicherung von überschüssigem Fett reduziert.

Verbesserung der Funktion des Immunsystems

Das Immunsystem von Menschen mit Schlafstörungen funktioniert nicht richtig. Schlaf hilft dem Körper, Zytokine zu produzieren und freizusetzen, Proteine, die eine Immunantwort gegen Infektionen und Entzündungen auslösen.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Menschen, die unter Schlafmangel leiden, nicht so stark auf Impfungen reagieren.

Verbessern Sie Ihr soziales Leben

Die emotionalen Gesundheitsvorteile des Schlafes können auf das soziale Leben übertragen werden. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, neigen dazu, mürrisch zu sein, mit denen wird man gut klarkommen.

Andererseits haben Menschen, die ausreichend Schlaf bekommen, eine ausgeprägte kognitive Funktion. Ausreichend Schlaf kann Ihr Selbstvertrauen stärken, angenehmer sein und ein gutes Verständnis mit Ihrer Familie und Ihren Kollegen hervorrufen.

Unterstützen Sie die psychische Gesundheit

Psychische Störungen gehen häufig mit Schlafmangel einher, der auch ohne chronische Erkrankung zu depressiven Symptomen führen kann. Ausreichend Schlaf ist wichtig, um psychischen Erkrankungen vorzubeugen. Neben der Regulierung der Stimmung und dem Stressabbau kann ausreichend Schlaf auch die Behandlung psychischer Erkrankungen verbessern.

Verminderte Schmerzempfindlichkeit

Verhaltensbiologen am Walter Reed Army Institute of Research in den USA fanden heraus, dass eine längere Schlafdauer bei Teilnehmern, die ein Abend- oder Mittagsschläfchen machten, ihre Schmerzempfindlichkeit auf ein normales Maß wiederherstellte, verglichen mit Personen, die unter Schlafmangel litten und weniger Schmerzen hatten Schwelle.

Erhöhen Sie die Erfolgswahrscheinlichkeit.

Weil Schlaf alle Aspekte Ihrer Gesundheit verbessert und es Ihnen ermöglicht, Höchstleistungen zu erbringen. Eine solide kognitive Funktion, eine gute emotionale Regulierungsfähigkeit und eine aktive Teilnahme am gesellschaftlichen Leben sind die Verfolgung und Verwirklichung von Lebenszielen.

Achten Sie auf

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht schlafen, bleiben Sie lange wach.

Schlaf ist ein unverzichtbares physiologisches Phänomen des Menschen. Schlaf macht fast ein Drittel der Lebenszeit eines Menschen aus. Die Schlafqualität hängt eng mit der menschlichen Gesundheit zusammen, daher ist Schlaf für jeden sehr wichtig.

Im Allgemeinen sollten Sie jede Nacht insgesamt sechs bis acht Stunden schlafen. Es wird empfohlen, gegen 22 Uhr zu Bett zu gehen, da dies eine gute Schlafgewohnheit ist. Wenn wir nach 23 Uhr zu Bett gehen, bleiben wir lange auf, was sich negativ auf unsere Schlafqualität auswirkt.

Es ist allgemein bekannt, dass der normale Schlaf in Tiefschlaf und Leichtschlaf unterteilt wird, wobei der Tiefschlaf, auch „goldener Schlaf“ genannt, ein Viertel der gesamten Schlafzeit ausmacht. Tiefschlaf kann die tägliche Müdigkeit lindern und den Stoffwechsel des Körpers fördern, sodass alle Körperteile wieder in den besten Zustand gelangen, was für den Körper sehr vorteilhaft ist. Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität liegt also darin, ausreichend Tiefschlaf zu bekommen.

Wenn der menschliche Körper schläft, gibt es ein normales Funktionsgesetz, nicht wie Sie denken, nach dem Einschlafen, sondern durch tiefen, leichten Schlaf, tiefen, leichten Schlaf und schnellen Augenbewegungsschlaf. Unter normalen Bedingungen wechselt der durchschnittliche normale Erwachsene alle 90 Minuten. Basierend auf acht Stunden Schlaf pro Nacht haben Erwachsene etwa vier bis fünf Schlafzyklen pro Nacht. Nach dem Einschlafen, insbesondere in der ersten Nachthälfte, dauert der Langsamschlaf am längsten und ist am weitesten verbreitet, was wir als Tiefschlaf und höchste Schlafqualität bezeichnen. Daher ist 23:00 bis 3:00 Uhr die beste Zeit zum Ausruhen und Reparieren.

Wenn Sie längere Zeit nach 23 Uhr nicht ins Bett gehen, leiden Sie unter Depressionen, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Gedächtnisverlust, emotionaler Instabilität, verminderter Widerstandskraft gegen Krankheiten und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen Krankheiten und Tumoren. Aus gesundheitlichen Gründen wird daher empfohlen, nicht lange aufzubleiben und vor 23 Uhr ins Bett zu gehen.

Im täglichen Leben sollten wir unser Bestes geben, um gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln, pünktlich drei Mahlzeiten am Tag zu uns zu nehmen, nicht lange wach zu bleiben und pünktlich ins Bett zu gehen. Frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen helfen uns nicht nur, die heutige Müdigkeit wegzuschlafen, es gibt uns auch mehr Energie für die Arbeit am nächsten Tag und, was am wichtigsten ist, unser Körper wird gesünder sein.