Smartwatch mit Fitness-Tracker
Sie fragen sich vielleicht, welche Vorteile diese Tracker haben und wie sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen können. Wenn Sie auf der Suche nach Ihrem neuen Gadget sind: einem Fitness-Tracker, den Sie am Handgelenk tragen können, finden Sie hier einige Vorschläge.
Motivieren Sie Ihr Training.
Fitness-Tracker können laut einer im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie die körperliche Aktivität älterer Frauen steigern. Diese Erkenntnis könnte wichtig sein, da Harvard Health Letters erklärt, dass diese Tools Ihnen helfen können, mehr Verantwortung für sich selbst zu übernehmen. Denn Sie können genau sehen, wie aktiv Sie sind oder wie inaktiv Sie sind.
Fitness-Tracker sind genauer als die Aufzeichnung Ihrer Aktivitäten in einem Tagebuch oder Notizbuch, da wir bei der Beobachtung unserer Fortschritte nicht objektiv sind. Tracker sind rücksichtslose und unparteiische Richter – sie melden uns einfach unsere Aktivitäten.
Wenn Sie sich ein Ziel setzen, beispielsweise 1.000 zusätzliche Schritte pro Tag, erhalten Sie sofort eine Rückmeldung zu diesem Ziel und ob Sie es erreicht haben oder nicht. Dies kann Sie motivieren, Ihre Bewegung und Ihr Training zu verbessern und zu steigern.
Verfolgen Sie Ihre Aktivitäten
Die einfachste Messgröße, die fast alle Fitness-Tracker überwachen, ist die Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte. Wie ein einfacher Schrittzähler zählt der Tracker, wie viele Schritte Sie täglich unternehmen. Die allgemeine Regel für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verhaltens sind 10.000 Schritte pro Tag.
Schritte können eine nützliche Metrik sein, aber sie sind nicht die einzigen, denen man folgen sollte. Immer mehr Fitness-Tracker bieten auch eine Herzfrequenzmessung an – allerdings ist kein Brustgurt erforderlich. Sie werden normalerweise am Handgelenk getragen und Licht wird durch Sensoren auf Blutgefäße im Handgelenk gestrahlt, um Veränderungen im Blutfluss bei jedem Herzschlag zu erkennen, erklärt Arzt Sanjay Gupta von Oprah.com.
Im Harvard Health Newsletter heißt es, dass Aerobic-Übungen Ihre Ausdauer und Ihre Herzgesundheit verbessern können und bei 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden sollten. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihr maximales Verhältnis zu ermitteln.
Einige Tracker überwachen auch Ihren Schlaf und teilen Ihnen mit, wie unruhig Sie nachts sind. Diese Tracker überschätzen oft die Menge und Qualität des Schlafes, aber die Messgeräte sind hilfreich, sagt Gutta. Sie können weiterhin Verbesserungen verfolgen oder schlechten Schlaf mit einem bestimmten Faktor in Ihrem Leben verknüpfen.
Machen Sie das Beste daraus.
Die Vorteile von Fitness-Trackern werden erst deutlich, wenn Sie sie verwenden. Wählen Sie eines, das Ihren Gewohnheiten entspricht. Wenn Sie nicht daran denken können, es alle paar Tage aufzuladen, suchen Sie nach Modellen mit langlebigen Akkus. Oder wenn Sie beim Abnehmen zum Duschen vielleicht vergessen, es wieder anzuziehen, denken Sie über eine wasserdichte Version nach.
Sobald Sie das für Sie geeignete Modell ausgewählt haben, müssen Sie es dennoch verwenden, um Daten zu verfolgen und Ihr Verhalten zu verbessern. Die Mayo Clinic empfiehlt, Ihren Ausgangswert zu bestimmen und Ihr aktuelles Aktivitätsniveau zu beobachten. Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Wenn Sie anfangen, 2.000 Schritte pro Tag zu gehen, versuchen Sie, zwei Wochen lang weitere 1.000 Schritte pro Tag zu gehen. Wenn Sie dieses kurzfristige Ziel erreicht haben, setzen Sie sich ein neues. Sie sollten sich auch langfristige Ziele setzen. Vielleicht besteht Ihr langfristiges Ziel beispielsweise darin, 10.000 Schritte pro Tag oder 5 Meilen an fünf Tagen in der Woche zu gehen.
Was auch immer Ihr Ziel ist, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Training oder Fitnessprogramm beginnen.