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Das angenehme Klima im Herbst ist die beste Zeit für Bewegung und Fitness. Sport fördert das Wachstum von Knochen und Muskeln, verbessert die Herz-Lungen-Funktion, verbessert die Durchblutung, die Funktion des Atmungssystems und des Verdauungssystems, verbessert aber auch die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten und erhöht unsere Anpassungsfähigkeit.

Obwohl Sport der körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommt, sind falsche Trainingsgewohnheiten gesundheitsschädlich und schädigen sogar unseren Körper ernsthaft.

8 gesundheitsschädliche Bewegungsgewohnheiten.

Dort können Sie auch die BP-Smartwatch verwenden, um Ihre Fitness zu verfolgen und so Ihre Gesundheit zu erhalten.

1. Machen Sie anstrengende Übungen, sobald Sie mit dem Essen fertig sind.

Nach dem Essen benötigen die Verdauungsorgane eine große Blutversorgung. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Sport treiben, führt dies zwangsläufig dazu, dass die Skelettmuskulatur viel Blut entzieht, was zu einer Ischämie des Verdauungstrakts führt. Nicht nur die Peristaltik von Magen und Darm wird geschwächt, auch die Sekretion von Verdauungssäften wird vermindert, was zu Verdauungsstörungen führt.

Vorschlag: Im Allgemeinen ist es am besten, 30 Minuten bis 1 Stunde nach den Mahlzeiten Sport zu treiben (abhängig von den persönlichen Bedingungen), während intensive sportliche Wettkämpfe am besten 2 Stunden nach den Mahlzeiten durchgeführt werden.

2.Trainieren Sie auf nüchternen Magen.

Der Nüchternblutzuckerspiegel wird niedrig sein. Zu diesem Zeitpunkt kann körperliche Betätigung zu Schwindel oder sogar Erbrechen führen. Es kommt zu einer „belastungsbedingten Hypoglykämie“, was das Risiko einer Unfallverletzung erhöht.

Empfehlung: Bevor Sie Sport treiben, sollten Sie weniger verdauliche Lebensmittel wie eine Banane, einen Apfel oder eine kleine Schachtel Joghurt zu sich nehmen, damit Sie sich aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels nicht unwohl fühlen . Um schwere Verletzungen und Belastungen des Körpers zu vermeiden.

3. Kein Aufwärmen und Dehnen.

Aufwärmen vor dem Training und Dehnungsübungen nach dem Training sind ein unverzichtbarer Bestandteil des Trainings. Wenn Sie vor dem Training direkt in ein hochintensives Aerobic-Training einsteigen, ohne sich aufzuwärmen, sind das Herz-Kreislauf-System und das Atmungssystem des menschlichen Körpers noch nicht in den Trainingszustand eingetreten, die Körpertemperatur ist Außerdem ist die Flexibilität der Muskeln nicht gut, was sehr leicht zu Schäden am Körper führen kann. wie Bänderzerrung oder Muskelverletzung.

Ein plötzliches Anhalten nach anstrengendem Training kann dazu führen, dass sich große Mengen Blut im Gehirn und Herzen ansammeln und in schweren Fällen zu Schwindel, Schock und sogar zum plötzlichen Tod führen.

Vorschlag: Das Aufwärmen 10 Minuten vor dem Training kann die Körpertemperatur wichtiger Körperteile erhöhen, die Durchblutung der Muskeln verbessern und den Körper auf das Training vorbereiten.

Entspannen und Dehnen für 10 Minuten nach dem Training hilft dabei, die Herzfrequenz anzupassen, die Muskeln zu entspannen, die Gelenke zu schützen, Sportverletzungen wirksam vorzubeugen und die Muskelelastizität zu erhöhen.

4. Trinken Sie kein Wasser vor dem Training, sondern gießen Sie Wasser nach dem Training ein.

Bei viel körperlicher Betätigung ist die Schweißmenge zwei- bis dreimal so hoch wie normal. Wenn vor dem Training und nicht rechtzeitig während des Trainings keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erfolgt, führt dies zu einem Anstieg der Körpertemperatur und einer unzureichenden Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen. Führt schließlich zu körperlicher Ermüdung.

Manche Leute werden sagen, dass es ausreicht, nach dem Training schnell viel Wasser zu trinken. Tatsächlich fließt während des Trainings das meiste Blut zu den Muskeln aller Körperteile. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt viel Wasser auf einmal trinken, sammelt sich das Wasser im Magen an, was zu starken Blähungen im Bauch führen kann. Auswirkungen auf die Atmung oder Magenbeschwerden, Übelkeit, Erbrechen und andere Phänomene haben.
Außerdem bekommt das Herz nicht genügend Ruhe, da es das Wasser, das in die Blutgefäße gelangt, zersetzen muss, was die Belastung erhöht.

Empfehlung:15–30 Minuten vor dem Training, kann in 2–3 Mal aufgeteilt werden, um etwa 300 ml Wasser aufzufüllen; und Bewegung sollte etwa alle 15 Minuten stattfinden, mit einem kleinen, langsamen Getränk mehrmals, um etwa 150.300 ml Wasser zu ergänzen, darf nicht ausgetrunken werden; Wenn Sie nach dem Training 1000 ml Wasser nachfüllen müssen, sollten Sie auch eine kleine Anzahl von Rehydrationsmethoden anwenden.

5. Übermäßiges Essen nach dem Training.

Nach dem Training entscheiden sich einige Freunde aufgrund der hohen körperlichen Belastung dafür, viele kalorienreiche Snacks zu sich zu nehmen oder eine gute Mahlzeit mit Freunden einzunehmen, die gemeinsam Sport treiben.

Aber in der Tat wird es nach dem Training aufgrund der Blutkonzentration in den Gliedmaßenmuskeln und den Atemwegen zu diesem Zeitpunkt, beispielsweise durch den Verzehr vieler kalorienreicher Lebensmittel oder übermäßiges Essen, eine große Belastung darstellen den Darm und den Magen und wirkt sich auch negativ auf Menschen aus, die abnehmen wollen.

Empfehlung: Nach einem hochintensiven Training können Sie langsam einige kalorienfreie Flüssigkeiten wie weißes Wasser und leichten Tee trinken, um den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen, und versuchen, nicht innerhalb einer halben Stunde sofort etwas zu essen nach dem Training. Nach einer halben Stunde Eingewöhnung können Sie eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, Milch, Obst usw. entsprechend ergänzen.

6. Trinken Sie gekühlte Getränke oder trinken Sie viel nach dem Training.

Nach dem Sport sind viele Menschen daran gewöhnt, kalte Getränke zu trinken, um ihren Durst zu stillen. Wissen Sie nicht, dass eine große Anzahl kalter Getränke, die in den Körper gelangen, leicht den Magen-Darm-Trakt stimulieren, Gefäßverengungen und Schleimhautischämie verursachen, die Magen-Darm-Verdauungsfunktion schwächen und krampfartige Schmerzen verursachen können und sogar zu Bauchschmerzen und Durchfall führen.

Darüber hinaus kann das Trinken von Eiswasser unmittelbar nach anstrengendem Training auch zu einem Abfall des menschlichen Blutdrucks, einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns, Schäden an Herz, Milz und Niere und in schweren Fällen zum plötzlichen Tod führen.

Das Trinken von Alkohol nach anstrengendem Training schadet dem Körper mehr als gewöhnlich. Da der Körper nach anstrengendem Training hyperaktiv ist, führt das Trinken dazu, dass der Körper Alkohol schneller aufnimmt und in den Blutkreislauf gelangt, was zu Fettleber, Leberzirrhose, Gastritis, Magengeschwüren und anderen führen kann Krankheiten seit langem.

Darüber hinaus erhöht das Trinken von viel Bier nach dem Training die Harnsäure im Blut, stimuliert die Gelenke und kann Gelenkentzündungen verursachen.

Vorschlag: Füllen Sie während des Trainings alle 15 Minuten etwa alle 15 Minuten Wasser auf und nehmen Sie auf kleine Weise 150–200 Milliliter normales oder warmes Wasser hinzu. und es ist am besten, vor und nach dem Training keinen Alkohol zu trinken.

7. Trainieren Sie blind oder übermäßig.

Manche Menschen achten nicht auf ihre eigenen Fähigkeiten, trainieren zwangsweise über ihre Belastung hinaus oder erhöhen aus irgendeinem Grund plötzlich die Trainingsmenge, was ihrer Gesundheit nicht förderlich ist und wahrscheinlich zu Muskel- und Bänderverletzungen führt .

Trainieren Sie außerdem nicht mit der gewohnten Intensität, wenn Sie sehr müde oder krank sind. Wenn die Immunität und der Widerstand des Körpers nachlassen, sollten Sie das Training unterbrechen oder die Trainingsmenge reduzieren, um dies nicht zu tun Schaden für die Gesundheit statt für die Fitness. Sogar irreparable Folgen haben.

Vorschlag: Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung können Sie Ihre Sportartikel und den Trainingsumfang selbst auswählen. Treten während des Trainings Symptome wie Schwindel, Engegefühl in der Brust, Brustschmerzen und Atemnot auf, sollten Sie alle Aktivitäten sofort einstellen und auf harte Unterstützung verzichten.

8. Sport im Freien an dunstigen Tagen.

Es ist leicht, Atemwegserkrankungen zu infizieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verursachen; Dunstwetter kann leicht zu einer Verschlechterung der Abwehrfunktion des Atmungssystems und der Lungenfunktion führen. Darüber hinaus kann Bewegung an nebligen Tagen auch leicht zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen führen.

Vorschlag: An trüben Tagen sollten diejenigen, die Sport treiben, mit dem Training im Freien aufhören und es ist am besten, keine kardiopulmonalen Übungen wie hochintensives Laufen durchzuführen.

Abschließend: Haben Sie bei diesen Sportarten schlechte Gewohnheiten? Schlechte Gewohnheiten sollten rechtzeitig korrigiert werden, während gute Gewohnheiten langsam entwickelt werden sollten. Behalten Sie also von nun an gute Gewohnheiten bei und seien Sie ein echter Gesundheitssportler.

Wenn Sie regelmäßig trainieren möchten, können Sie in Ihrer BP Smart Watch einen Zeitplan festlegen ,und dann erinnert Sie die Uhr an das Training.
Darüber hinaus können Sie eine BP-Smartwatch tragen, um Ihre Fitness und Ihr Training zu verfolgen.