Smartwatches mit Blutdruck
Haben Sie das Gefühl, dass Bauchfett trotz regelmäßiger Bewegung und Diät schwieriger loszuwerden ist als der Rest des Körpers? Tatsächlich ist der Unterbauch laut Dr. Luke James von HealthGroup UK „einer der Bereiche, in denen es am schwierigsten ist, Fett zu verlieren“, da sich dort Zellen ansammeln, die schwer abzulösen sind.Experten empfehlen die folgenden NG-Gewohnheiten und Bewältigungsstrategien, die es zu vermeiden gilt, um „Bauchfett zu reduzieren“. Machen Sie sich Notizen!
Der Aufbau eines vollkommen gesunden Körpers durch eine ausgewogene Ernährung, angemessene Bewegung, Stressbewältigung und einen guten Schlaf führt natürlich zu Fett- und Gewichtsverlust, aber es gibt einige schlechte Gewohnheiten, die Sie vom Abnehmen abhalten. Es ist einfach, die folgenden Gewohnheiten anzupassen.
1. Ich bekomme nicht genug Schlaf
Die endlose Nutzung von Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen, das Trinken von Kaffee mitten in der Nacht usw., alles nur, weil du nicht schlafen oder lange aufbleiben kannst. Wenn Sie nicht jeden Tag 7-9 Stunden Schlaf bekommen, fühlen Sie sich am nächsten Tag nicht nur müde, sondern beeinträchtigen auch die Gewichtszunahme und -abnahme. „Schlafmangel kann den Hormonhaushalt Ihres Körpers durcheinander bringen und das Hungergefühl am nächsten Tag beeinträchtigen“, sagt Dr. Luke. „Es gibt zwei Hormone, die Ihren Appetit beeinflussen: Ghrelin und Leptin. Ohne ausreichend Schlaf steigt der Ghrelinspiegel und der Leptinspiegel.„ Um dieses Ungleichgewicht zu vermeiden, etablieren Sie eine frühe Schlafenszeitroutine.
2. Sport ist nicht das richtige Mittel gegen das Problem
„Selbst wenn Sie Bauchübungen wie Sit-ups machen, werden Sie am Bauch nicht abnehmen können“, sagt Dr. Sagte Luke und gab ein Beispiel. Fett haftet am Bauch, weil der Körper dort Energie speichert. Für diesen Bauchbereich:
Ricketts empfiehlt HIIT (hochintensives Intervalltraining), das Übungen wie Kniebeugen und Laufen kombiniert, um effektiv Fett im ganzen Körper zu verbrennen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Darüber hinaus verbessern Kniebeugen, Überdrücken und Klimmzüge die Durchblutung.
3. Zu viel Zucker essen
Wenn Sie zu viel Zucker essen, z. B. Sportgetränke, Trinkbecher, Limonade, Schokolade, Kuchen usw., es ist schwer, Gewicht zu verlieren. „Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletiketten, auch fettarme Lebensmittel können mit Zucker beladen sein“, rät Dr. Luke. Der Verzehr von Gemüse ist eine gute Möglichkeit, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und kann dabei helfen, Bauchfett loszuwerden.
Aber aus ernährungsphysiologischer Sicht wird der Fettabbau durch den Mangel an Energie verursacht. Sie können also trotzdem essen, was Sie mögen Schritt für Schritt lassen Sie das Fett ständig im Energiemangelzustand.
4. Nicht genug Protein essen
Protein trägt dazu bei, effektiv Fett zu entfernen, die Muskelmasse zu erhalten und die Kalorienverbrennung zu steigern, während es gleichzeitig für ein Sättigungsgefühl sorgt und den Bedarf an Süßigkeiten reduziert.
Lebensmittel, die Eiweiß enthalten: Hähnchenbrust, Lachs, Thunfisch, Eier, griechischer Joghurt, Milch, Tofu, Kichererbsen. Einige Lebensmittel enthalten jedoch viel gesättigtes Fett. Versuchen Sie daher, fettarme Proteinquellen zu wählen.
5. Zu viel Druck, oft ängstlich
„Hoher Stress belastet Ihren Körper“ und führt zur Ausschüttung einer Art Hormon namens Stresshormon, das in Ihnen das Verlangen nach Nahrungsmitteln weckt, die Ihnen Energie und Zufriedenheit geben.
Wenn weiterhin Stresshormone produziert werden, kann dies zu einem Anstieg der im Magen gespeicherten Fettmenge führen, sagt Renha. „Wenn Sie weniger gestresst sind, möchten Sie diese kalorienreichen Lebensmittel möglicherweise nicht essen.„Wenn Sie gestresst sind, beobachten Sie Ihre Essgewohnheiten und fragen Sie sich: „Haben Sie wirklich Hunger?“, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben.
6. Sie möchten schnell abnehmen
Ich habe schon eine Weile abgenommen, aber das Gewicht hat sich nicht verändert, also bin ich frustriert oder möchte aufgeben, aber der Gewichtsverlust geht nicht über Nacht, bleib bei mindestens 8 Wochen und glaube, dass es Veränderungen geben wird“, dauert es Zeit, Ergebnisse zu erzielen, nicht jeder wird am Anfang die gleichen Ergebnisse erzielen.„Selbst wenn Sie die gleiche Übung wie andere machen, werden die Ergebnisse nicht genau die gleichen sein.
7. Sie haben keinen klaren Ernährungsplan
Jeder ernährt sich anders, aber egal welche Diät Sie befolgen, Sie müssen ein „Fortschrittsmanagement“ durchführen. Es gibt viele Apps auf dem Markt, die Ihnen bei der Planung Ihrer Ernährung helfen können. Sie können Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, die Kalorien verfolgen, die Sie während des Trainings verbrennen usw. Wenn Sie Ihre Abnehmziele im Auge behalten, bleiben Sie auf dem richtigen Weg.
8. Eine Diät machen und nicht essen
„Eine Diät und der Verzicht auf Essen können zunächst dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren, aber Sie werden es nicht halten können“, sagt Dr. sagte Luke Wenn Sie die Kalorienaufnahme zu stark reduzieren, wird der Körper in einen Hungerzustand versetzt, der Stoffwechsel verlangsamt sich, aber es wird schwieriger, abzunehmen. Kurzfristige Lösungen bringen normalerweise keine langfristigen Ergebnisse, es wird empfohlen, dies zu tun Wählen Sie eine bequeme Diät, die effektiver ist als eine Diät.
9. Übermäßiges Training ohne Pause
Um Ihren Körper gesund zu halten, müssen Bewegung und Ruhe im Gleichgewicht sein. Wenn Sie ständig und ohne Ruhe trainieren, kann dies die Produktion des Steroids Cortisol beeinträchtigen und zu einer Zunahme hartnäckigen Fetts in Ihrem Magen führen. Es wird empfohlen, bei der Erstellung eines Fitnessplans einen Ruhetag einzuplanen. Wenn Sie Ihrem Körper keine Zeit geben, sich zu erholen, erhöht sich das Verletzungsrisiko.
10. Ineffektive Fitness
Heutzutage gibt es so viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, dass es schwierig ist, sicher zu sein, welche wirklich funktioniert. DR Luke schlägt vor, sich für „HIIT-Cardio“ zu entscheiden, das eine großartige Möglichkeit ist, Körperfett zu verbrennen und die Herzfrequenz zu erhöhen, oder für Gummibänder oder Krafttraining, das den Stoffwechsel ankurbelt und die Muskelmasse erhöht.
11. Ihnen fehlt die Motivation, Gewicht zu verlieren
Es ist nicht einfach, motiviert zu bleiben, vor allem, wenn man hart arbeitet, keine Ergebnisse sieht und aufgeben möchte. Wenn Sie nicht die Motivation haben, weiterzumachen, empfiehlt es sich, Ihre Freunde zu einem gemeinsamen Sport einzuladen und gemeinsam einen Diätplan zu erstellen, damit Sie sich gegenseitig stärker bei der Erreichung Ihrer Ziele unterstützen können.
12. Zu viel Alkohol trinken
Man sagt, dass das Trinken eines Glases Rotwein gut für die Gesundheit ist, aber es ist allgemein bekannt, dass sich zu viel Alkohol tatsächlich negativ auf die Gesundheit und die Figur auswirken kann, denn wenn man Alkohol trinkt, verbrennt die Leber den Alkohol und nicht Fett, was über einen längeren Zeitraum zu einer Fettansammlung im Körper führt. Alkohol erhöht auch den Appetit und die Kalorienzufuhr. Achten Sie also darauf, nicht zu oft oder zu viel zu trinken, sonst ist die ganze harte Arbeit umsonst.
13. Hormonelles Ungleichgewicht
Ein verminderter Östrogenspiegel bei Frauen und ein verminderter Testosteronspiegel bei Männern können zur Ansammlung von Bauchfett führen. Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), eine Hormonstörung, erhöht auch das Risiko einer Insulinresistenz und erhöht die Anzahl der Fettzellen. Darüber hinaus löst der Verzehr von raffinierter Stärke, Zucker und Alkohol auch den Insulinhaushalt aus, was die im Körper gespeicherte Fettmenge erhöht und das Risiko einer Fettlebererkrankung erhöhen kann, die zu einer stärkeren Fettansammlung im Bauchbereich führt.
14. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Essen
Frühstücken, während Sie über Ihr Telefon wischen, Mittagessen am Schreibtisch, Abendessen bei eingeschaltetem Fernseher usw. Diese Angewohnheit hindert Sie daran, sich auf Ihre Mahlzeit zu konzentrieren, und kann dazu führen, dass es bis zu 20 Minuten dauert, bis die Sättigungssignale Ihr Gehirn erreichen, was zu einer Gewichtszunahme durch zu viel Essen führt.
Beim Training sollten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten.Hierfür istBP-Smartwatch eine gute Wahl, wenn Sie einen guten Fitness-Tracker suchen.