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Heutzutage gehen viele Menschen zum Training ins Fitnessstudio, aber viele entscheiden sich dafür, nach ihren eigenen Interessen zu trainieren. Kennen Sie die richtige Routine für ein Training im Fitnessstudio? Führen Sie die richtige Reihenfolge aus, um bessere Fitnessergebnisse zu erzielen.

Schritt 1: Vorbereiten

Kohlenhydratpräparate sind wichtig und eine Mahlzeit 30 Minuten vor dem Training trägt dazu bei, dass Sie sich stärker fühlen. Insbesondere für diejenigen, die Muskeln aufbauen, kann die Zugabe von kohlenhydratreicher Nahrung vor dem Training den Muskelabbau effektiv reduzieren und verhindern, dass man umso dünner wird, je mehr man trainiert.

Schritt 2: Dehnen

Dynamisches Dehnen vor dem Training wird empfohlen, um die Muskelviskosität zu reduzieren, die Durchblutung der arbeitenden Muskelgruppe zu erhöhen, die sportliche Leistung zu verbessern und das Auftreten von Sportverletzungen zu reduzieren.

Schritt 3: Kraftübungen

Bodybuilder-Anfänger: Kraftübungen sollten auf einem Maschinentraining mit einer Laufbahn basieren, ergänzt durch freie Gewichte. Da das stationäre Gerät über einen bestimmten Bewegungspfad verfügt, ist es einfacher zu beherrschen und Muskelgruppen werden effektiver trainiert.

Allgemeine Bodybuilder: Sie können zunächst 20 bis 45 Minuten Krafttraining und dann 20 bis 45 Minuten Aerobic-Training durchführen. Die gesamte Fitnesszeit wird in etwa 1 Stunde kontrolliert.

Trainer für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene: können die Trainingszeit verlängern oder die Trainingsintensität entsprechend den eigenen Bedürfnissen verbessern.

Schritt 4: Räumen Sie Ihr Training auf

Hauptsächlich zum Dehnen. Die Methode ist statisches Dehnen, kein Auf- und Abspringen.

Jeder Teil kann zwei- bis dreimal für 15 bis 30 Sekunden wiederholt werden.

Außerdem sollten die Zielmuskeln beim Maschinentraining von Gruppe zu Gruppe gedehnt werden.

Schritt 5: Duschen und umziehen

Gehen Sie nach dem Training nicht schnell unter die Dusche. Machen Sie eine kurze Pause und nehmen Sie ein lauwarmes Bad, wenn Sie nicht mehr schwitzen.

Am anfälligsten für Probleme im Fitnessstudio ist der Saunaraum. Nach intensivem Training fließt das Blut in die Muskeln. Zu diesem Zeitpunkt sind die Blut- und Sauerstoffversorgung der Eingeweide und des Gehirns unzureichend, was leicht gefährlich erscheinen kann.

Schritt 6: Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten

Im Allgemeinen sollte nach dem Training eine kleine Mahlzeit ergänzt werden, hauptsächlich mit einer kleinen Menge Protein, Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index, Mineralien und Wasser. Innerhalb von 2 Stunden nach dem Training ist die goldene Absorptionsphase der Ernährung, Muskelaufbau muss die Gelegenheit nutzen.

Während des Trainings sollten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten. Dafür istBP-Smartwatch eine gute Wahl wenn Sie einen guten Fitness-Tracker suchen.