Smartwatch mit Blutdruck
Wie man für besseren Schlaf meditiert
Was auch immer der Grund für das Praktizieren ist, es gibt keine „beste“ Art zu meditieren. Einige Meditationslehrer empfehlen, morgens und dann abends zu meditieren. Wenn Sie das Gefühl haben, viel zu tun zu haben, beginnen Sie mit der nächtlichen Meditation, aber am besten nicht zu nah an Ihrem Bett. Saikawa Keiko, ein weltbekannter Meditationsmeister, sagt, dass Meditation bei manchen Menschen Stress abbaut, sie aber wach macht. Offensichtlich ist das nicht das Ziel, also meditieren Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen und beobachten Sie. Wenn Sie entspannt genug sind, um einzuschlafen, sollten Sie die Meditation vielleicht verschieben.
Es gibt auch keine festgelegte Zeitspanne, die jemand meditieren „sollte“. „Sie werden die Vorteile schon nach fünf Minuten am Tag sehen, aber es ist besser, es jeden Tag zu tun“, sagte Herr Card. „Wenn Sie sich wohler fühlen, möchten Sie es vielleicht länger machen.“
Vorschläge zur Schlafmeditation
Geführte Meditation ist ideal für neue Meditierende oder diejenigen, die schlafen möchten. „Es hilft, einen Führer zu wählen, dessen Stimme Sie beruhigt“, sagt Card. „Jeder hat Millionen Möglichkeiten zu meditieren.“
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen allmählich.
Während dieser 10-minütigen Meditation führt Deepak Chopra Sie durch einen Körperscan. Atmen Sie anschließend tief ein, von den Füßen bis zum Kopf, von einem Körperteil zum anderen. Halten Sie bei jeder Bewegung einige Sekunden lang eine leichte Spannung, entspannen Sie dann diesen Teil Ihres Körpers und spüren Sie, wie sich auch der Rest des Körpers um Sie herum entspannt. Am Ende wird Ihr Körper auf die bestmögliche Weise zusammenbrechen, als ob Sie in einer Matratze schmelzen würden.
Kehren Sie in einen ruhigen Schlaf zurück
Auras nachdenkliche Stimme hat einen ASMR-Effekt. Dies ist die Abkürzung für „Meridian-Response Autonomic Sensation“ und bezieht sich auf etwas, das bei Ihnen einen kribbelnden Schmerz auslöst, der sich normalerweise vom Kopf zum Nacken und manchmal auch zur Wirbelsäule ausbreitet.
Auch wenn Sie es nicht spüren, kann Ihnen dieses siebenminütige Training dabei helfen, wieder einzuschlafen. Bestätigen Sie, dass Sie sich entspannen, indem Sie die Worte „Ich bin“ wiederholen und Ihrem Körper erlauben, die Kontrolle zu übernehmen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf zurückzukehren.
Wie man einschläft
„Der Körper weiß, wie man schläft. „Manchmal stören Gedanken“, sagt Jeff Warren, 10 % glücklicher, zu Beginn der Meditation. Um mehr in Ihren Körper und weniger in Ihren Geist zu bekommen, sind diese 10 Minuten Mit dieser Übung können Sie so tun, als würden Sie schlafen: Sie ändern Ihre Atemmuster, während Sie halb auf das Bild schauen, das Ihnen in den Sinn kommt.
Täusche es vor, bis du es schaffst. Diese Meditation wird dir helfen, deine Gedanken loszulassen und darauf zu vertrauen, dass dein Körper einschläft.
Schlaf ist die beste Medizin.
Es sind 17 Minuten Meditation, aber auch viel weniger Dialog. Ein Meditationslehrer von Aaptiv erklärte zunächst, wie eine Veränderung unserer Atmung den „Ruhe- und Verdauungs“-Teil des Nervensystems aktiviert. Dann führen Sie den Körperscan sehr, sehr langsam durch, kombiniert mit tiefer Atmung, um die Entspannung zu fördern. Wenn der Lehrer aufhört zu reden, hilft Ihnen sanfte Musik beim Einschlafen.
Machen Sie die gleichen Atemübungen, während Sie schlafen.
20 Minuten Übung, in denen Sie gleichmäßig atmen können: Einatmen, anhalten, ausatmen, anhalten, alles dauert gleich lange. Dies hilft, das Gehirn zu entspannen und Stress abzubauen, um einzuschlafen. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden nicht ewig den Atem anhalten; Von vier bis acht Sekunden.
Hören Sie während der gesamten Übung auf Ihren Körper. Sie können es auf acht Sekunden reduzieren, aber wenn es sich nicht richtig anfühlt, reduzieren Sie es auf das, was für Sie am besten funktioniert.