Smartwatch

Was kann Meditation nicht bewirken? Während Forscher immer mehr über verschiedene Arten der Meditation forschen, stellen sie immer wieder fest, dass die Praxis viele Vorteile mit sich bringt. Was uns derzeit am meisten interessiert, ist, dass Meditation Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen und die Schlafqualität verbessern kann. Außerdem besteht im Gegensatz zu einigen Pillen und Nahrungsergänzungsmitteln kein Risiko negativer Nebenwirkungen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Meditation zu besserem Schlaf führen kann, wie Sie sie am besten praktizieren und welche Top-Meditationsanleitungen Ihnen das Einschlafen erleichtern.

Warum meditieren Sie?

Meditation bewirkt eine Reihe von Veränderungen im Körper und fördert den Schlaf wirksamer als Schafe zählen. Beispielsweise überprüften Forscher 18 Studien mit 1.600 Teilnehmern für eine Metaanalyse, die 2019 in den Annals of the New York Academy of Sciences veröffentlicht wurde. Sie fanden heraus, dass Menschen, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, fünf Monate und ein Jahr nach Ende der Studie die gleichen Verbesserungen der Schlafqualität hatten wie diejenigen, die andere bewährte Schlaftherapien wie kognitive Verhaltenstherapie oder Entspannungstraining verwendeten.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, erlernten Erwachsene ab 55 Jahren mit mittelschweren Schlafstörungen gute Schlafgewohnheiten oder Achtsamkeitspraktiken wie Sitzmeditation, achtsames Essen, achtsames Gehen und Achtsamkeitsmeditation. Nach sechs Wochen zeigte die Achtsamkeitsgruppe im Vergleich zur anderen Gruppe deutliche Verbesserungen bei Schlaflosigkeit und Müdigkeit. Andere Studien deuten ebenfalls darauf hin, dass Meditation im gleichen Maße wie Medikamente gegen Schlaflosigkeit helfen kann.

Hier könnten mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Erstens haben einige Studien gezeigt, dass Meditation den Melatoninspiegel erhöht, der nachts ansteigt und den Schlafdrang auslöst. Darüber hinaus kann Meditation die Theta-Aktivität im Gehirn steigern. Diese Wellen fördern eine tiefe Entspannung, die zum Einschlafen führen kann.

Daten zeigen, dass sich Menschen auf der ganzen Welt an die durch die Pandemie verursachten Veränderungen im Lebensstil angepasst haben, indem sie mehr meditiert und in den meisten Fällen länger geschlafen haben.

Meditation kann auch das parasympathische Nervensystem aktivieren und unsere Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck verlangsamen, erklärt Nama Shivayas Meditationstrainer, Islamic Cathedral Card. „Diese Dinge helfen, das sympathische Nervensystem abzuschalten, das unsere Kampf- oder Fluchtreaktion steuert.“

Fügen Sie hinzu, wie Meditation dazu beitragen kann, das Grübeln zu reduzieren, und es wird klar, warum Meditation besonders effektiv für Menschen mit Stress und Angstzuständen ist.