Conseils pour rendre l'entraînement plus supportable dans la chaleur et l'humidité de l'été
À mesure que la température monte et que le soleil tape fort, faire de l'exercice en plein air peut devenir une tâche ardue. La combinaison de la chaleur et de l'humidité peut rendre les séances d'entraînement inconfortables et même risquées si les précautions appropriées ne sont pas prises. Cependant, avec les bonnes stratégies, vous pouvez toujours profiter des séances d'entraînement en plein air pendant les mois d'été tout en restant en sécurité et à l'aise. Voici quelques conseils pour rendre l'entraînement dans la chaleur et l'humidité de l'été plus tolérable.
-
Choisissez le bon moment:
- Planifiez vos séances d’entraînement pendant les heures les plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou tard le soir.
- Évitez de faire de l’exercice pendant les heures les plus chaudes, généralement entre 10 h et 16 h, lorsque le soleil est à son intensité maximale.
-
Restez hydraté:
- Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre entraînement pour rester hydraté.
- Pensez à emporter une bouteille d’eau avec vous et à prendre régulièrement des gorgées tout au long de votre séance d’exercice.
- Optez pour des boissons riches en électrolytes ou des boissons pour sportifs pour reconstituer les minéraux perdus par la transpiration.
-
Portez des vêtements respirants:
- Choisissez des tissus légers qui évacuent l'humidité et permettent à la transpiration de s'évaporer rapidement et de vous garder au frais, tout en gardant un œil sur votre rythme cardiaque et votre température avec votre Montre connectée BP Doctor.
- Optez pour des vêtements de couleur claire qui réfléchissent plutôt qu’ils n’absorbent la lumière du soleil.
- Portez des vêtements amples qui permettent la circulation de l’air et la ventilation.
-
Protégez votre peau:
- Appliquez une crème solaire avec un FPS élevé pour protéger votre peau des coups de soleil et des rayons UV nocifs.
- Pensez à porter un chapeau à large bord et des lunettes de soleil pour protéger votre visage et vos yeux de la lumière directe du soleil.
-
Ajustez votre intensité:
- Réduisez l’intensité de vos entraînements par temps chaud et humide pour éviter la surchauffe.
- Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire pour vous reposer et vous rafraîchir.
- Envisagez d’intégrer des séances d’entraînement en salle ou des activités aquatiques comme la natation pour lutter contre la chaleur.
-
Chercher l'ombre:
- Recherchez des zones ombragées telles que des parcs avec un couvert arboré ou des sentiers extérieurs avec de l’ombre naturelle.
- Si possible, planifiez votre itinéraire d’entraînement en incluant des sections ombragées où vous pourrez faire des pauses et vous rafraîchir.
-
Utiliser des accessoires de refroidissement:
- Investissez dans des accessoires rafraîchissants tels qu’une serviette rafraîchissante ou un tour de cou pour aider à réguler la température de votre corps.
- Congelez une bouteille d’eau et utilisez-la pour vous rafraîchir pendant votre entraînement en la pressant contre votre peau ou en buvant pendant qu’elle fond.
-
Écoutez votre corps:
- Faites attention aux signes avant-coureurs de maladies liées à la chaleur, comme les étourdissements, les nausées et la transpiration excessive.
- Si vous ressentez des symptômes d’épuisement dû à la chaleur ou d’insolation, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice, cherchez de l’ombre et hydratez-vous.
Grâce à ces conseils, vous pourrez faire de l'exercice dans la chaleur et l'humidité de l'été plus facilement et plus agréablement. En prenant des précautions, en restant hydraté et en étant attentif aux signaux de votre corps, vous pourrez continuer à rester actif et à maintenir votre routine de remise en forme même lorsque les températures montent en flèche. Alors profitez du soleil d'été, mais n'oubliez pas de privilégier la sécurité et le confort lorsque vous faites de l'exercice en extérieur.