Montres intelligentes pour la tension artérielle

Certaines idées et idéaux sont liés à ce que signifie réellement la « santé ». Nous pensons que pour rester en bonne santé, les femmes doivent avoir un certain poids, suivre un certain régime alimentaire et atteindre certains objectifs en matière de forme physique et de santé.

Mais ces idéaux peuvent en réalité exercer un stress inutile sur les femmes. Penser que vous devez atteindre ces idéaux stricts et souvent inexacts pour être « en bonne santé » peut avoir des conséquences néfastes à la fois mentalement (sous forme d'anxiété ou d'autocritique) et physique (sous forme d'épuisement ou de poussée). les choses sont trop difficiles).

La vérité est qu'en matière de santé des femmes, il n'existe pas de définition unique : ces stéréotypes persistants sur ce que signifie « en bonne santé » peuvent en réalité empêcher les femmes d'être en meilleure santé (et plus heureuses ! ) Propre.

Remettons en question certains des stéréotypes les plus courants sur la santé des femmes et dressons un tableau plus vrai et plus précis d'une femme en bonne santé en 2021 :

La santé et le poids ne sont pas directement liés.
Darlene Marshall, entraîneuse personnelle, coach de bien-être et animatrice du programme, a déclaré : "Bien manger, faire de l'exercice régulièrement, sortir, méditer et dormir suffisamment - peu importe la taille, ce sont tous des éléments constitutifs de la santé et du bien-être. -être. Événements." Mieux qu'un bon podcast.

Le mythe le plus répandu et le plus persistant à propos de la santé des femmes est sans doute que la santé est directement liée au poids : plus une femme est lourde, moins elle est naturellement en bonne santé. Mais la vérité est que la santé n’est pas qu’un chiffre.

"Notre santé est étroitement liée à la santé cardiovasculaire, articulaire, digestive et même mentale - aucun de ces éléments ne correspond à vos étiquettes de poids", déclare Marshall.

L'indice de masse corporelle (Body Mass Index), couramment utilisé pour déterminer si une femme a un poids « sain », n'est pas non plus un bon outil pour évaluer l'état de santé général.

"L'indice de masse corporelle ne nous dit pas grand-chose sur notre santé. C'est simplement basé sur la relation entre la taille et le poids", explique Jenny Bilski-Smith, titulaire d'une maîtrise en travail social et consultante certifiée en alimentation intuitive. Ainsi, par exemple : « Une personne ayant beaucoup de masse musculaire, mais très peu de graisse, est classée comme obèse. L'indice de masse corporelle ne prend pas en compte la répartition des graisses et la densité osseuse."

"De plus, le numéro ne nous dit pas à quel point nous sommes heureux", a poursuivi Bilski-Smith. "Par exemple, une personne peut avoir un indice de masse corporelle "sain", mais un trouble de l'alimentation -- ou une maladie grave peut réduire l'appétit et entraîner une perte de poids. "

Quel est l'essentiel de cette histoire ? Être en dessous d'un certain poids ou d'un IMC ne signifie pas nécessairement que vous êtes en bonne santé -- au-dessus d'un certain poids ou d'un IMC ne signifie pas nécessairement que vous êtes en mauvaise santé. Donc, si vous voulez vraiment préserver votre santé, au lieu de vous concentrer sur votre poids, concentrez-vous sur l’intégration d’habitudes saines dans votre routine.

Être en bonne santé ne signifie pas suivre le régime X.
De nombreux passionnés pensent que la seule façon pour les femmes de rester en bonne santé est de suivre un régime végétalien, cétogène, sans gluten ou [insérer la tendance alimentaire ici]. Mais en matière de nutrition, il n’existe pas de solution universelle.

Un régime végétalien peut être le bon régime pour une femme, mais la viande peut ne pas être mauvaise pour une autre. Un régime cétogène peut laisser une femme complètement satisfaite et lui donner toute l'énergie dont elle a besoin pour passer la semaine - mais laisser une autre femme se sentir fatiguée, épuisée et avoir envie de glucides.

Le fait est que chaque femme est différente : le régime alimentaire sain d'une femme peut donc être complètement différent de celui d'une autre.

"Chacun est unique, cela n'a donc aucun sens de supposer qu'une seule approche nutritionnelle fonctionnera pour tout le monde", a déclaré le Dr FACOG de la FPMRS. Terry Dunn, de Foothills Gynecology, Women's Health Clinic, Denver, Colorado, États-Unis. propriétaire.

Pour déterminer le régime alimentaire le plus sain pour vous, consultez d'abord votre médecin ou votre nutritionniste pour savoir de quels nutriments votre corps a besoin pour fonctionner à son apogée. "Il est important que chacun reçoive les nutriments essentiels dont il a besoin pour la santé des os, du cœur et des autres organes vitaux", déclare Dunn. À partir de là, ajustez votre corps pour trouver les aliments qui vous permettent de vous sentir mieux.

"N'essayez pas de suivre un régime qui ne fonctionne pas pour vous, mais concentrez-vous sur l'écoute de votre corps", explique la thérapeute Alexa Shank, spécialiste certifiée des troubles de l'alimentation et propriétaire de Practical Relief and Restorative Psychotherapy. à Houston, Texas. "Ajustez vos signaux intérieurs et la façon dont votre corps se sent avant et après avoir mangé un certain aliment."

Le fait est que suivre ce que différents aliments vous font ressentir et incorporer davantage d'aliments qui vous donnent de l'énergie, de l'énergie et de la santé vous aidera à élaborer le régime alimentaire le plus sain.
Être en bonne santé ne signifie pas faire de l'exercice tous les jours.
Il est indéniable que la forme physique est un élément important de la santé des femmes. Mais devez-vous travailler dur chaque jour pour maximiser les bienfaits de l’exercice ? En fait, cela fait plus de mal que de bien.

"Travailler dur chaque jour signifie que votre corps ne récupère pas complètement", explique Marshall. "Peu à peu, votre tissu conjonctif, vos muscles, votre cœur et d'autres systèmes sont soumis à un stress."

La mentalité de « ne jamais manquer une journée à la salle de sport » peut en fait nuire à votre santé, à la fois à court et à long terme.

"[L'exercice] peut entraîner des blessures au fil du temps, mais à court terme, c'est un stress. Cela perturbe votre humeur, votre sommeil et votre appétit", a déclaré Marshall. "Si vous faites de l'exercice pour votre santé, la mentalité 'travailler dur tous les jours ou rentrer à la maison' est à l'opposé de vos propres objectifs."

Quand il s'agit de remise en forme, il n'est pas nécessaire de repousser vos limites chaque jour ; le temps nécessaire à votre corps pour se reposer et récupérer est tout aussi important que le temps que vous passez activement à faire de l'exercice. Donc, si vous courez longtemps lundi, reposez-vous mardi. Si vous avez assisté à un cours de camp d'entraînement le mercredi, vous pourrez vous détendre le jeudi, faire du yoga ou vous promener tranquillement dans le quartier. Équilibrez un exercice plus intense avec des activités plus relaxantes et des périodes de repos ; de cette façon, vous pouvez bénéficier d’un mode de vie sain et actif, tout en donnant à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.

En bonne santé ne signifie pas nécessairement en parfaite santé.
En parcourant les réseaux sociaux, il est facile de supposer que d'autres personnes mènent une vie en parfaite santé. Mais la vérité est que la perfection n’existe pas, y compris en matière de santé : la recherche d’une alimentation, d’une forme physique et d’habitudes parfaites peut en réalité nuire à votre santé, votre bien-être et votre bonheur.

"Le perfectionnisme dans les habitudes saines peut conduire à des pensées obsessionnelles et à des comportements stéréotypés qui peuvent finir par épuiser votre vie", explique Shank.

Par exemple, disons que vous décidez de mettre en œuvre votre philosophie d'alimentation « parfaite », qui consiste à limiter les aliments ou ingrédients que vous considérez comme « malsains »."

"Bien que cela soit possible à court terme, vous ne pouvez pas être parfait pour toujours", a déclaré Shank. "Essayer de faire cela peut rendre plus facile le "burn out" et se retrouver avec une mentalité de "pourquoi s'embêter". (ce qui vous incite à) abandonner complètement."

Au lieu de vous en tenir à des normes irréalistes de santé parfaite, essayez de vous détendre un peu. Ainsi, par exemple, disons que vous souhaitez rompre avec vos habitudes de plats à emporter et manger des repas faits maison plus sains. Au lieu de vous culpabiliser lorsque vous commandez une pizza un vendredi soir, concentrez-vous sur tous les combos végétariens que vous avez préparés pendant la semaine, détendez-vous et promettez de revenir demain.

"Soyez gentil avec vous-même", a déclaré Schenk. "Si vos plans changent ou si vos intentions ne fonctionnent pas, accordez-vous un peu de compassion. Se faire honte ne vous aidera pas à apporter des changements durables à votre mode de vie."

En résumé ? Lorsqu'il s'agit d'être en meilleure santé, concentrez-vous sur le progrès plutôt que sur la perfection.