Montres intelligentes pour la tension artérielle

Certaines idées et certains idéaux sont liés à ce que signifie réellement la « santé ». Nous pensons que pour rester en bonne santé, les femmes doivent avoir un certain poids, suivre un certain régime et atteindre certains objectifs de forme physique et de santé.

Mais ces idéaux peuvent en réalité exercer un stress inutile sur les femmes. Penser qu'il faut atteindre ces idéaux stricts et souvent inexacts pour être « en bonne santé » peut avoir des conséquences à la fois mentales (sous forme d'anxiété ou d'autocritique) et physiques (sous forme d'épuisement ou de poussée). les choses sont trop difficiles).

La vérité est qu’en matière de santé des femmes, il n’existe pas de définition universelle : ces stéréotypes persistants sur ce que signifie « en bonne santé » peuvent en réalité empêcher les femmes d’être en meilleure santé (et plus heureuses !).

Défions certains des stéréotypes les plus courants sur la santé des femmes et dressons un portrait plus vrai et plus précis d’une femme en bonne santé en 2021 :

La santé et le poids ne sont pas directement liés.
Darlene Marshall, coach personnel, coach bien-être et animatrice de l'émission, a déclaré : « Bien manger, faire régulièrement de l'exercice, sortir, méditer et dormir suffisamment - quelle que soit la taille, ce sont tous des éléments constitutifs de la santé et du bien-être. Événements. » Mieux qu'un bon podcast.

Le mythe le plus répandu et le plus tenace sur la santé des femmes est sans doute celui selon lequel la santé est directement liée au poids : plus une femme est lourde, moins elle est naturellement en bonne santé. Mais en réalité, la santé n'est pas qu'un chiffre.

« Notre santé est étroitement liée à la santé cardiovasculaire, articulaire, digestive et même mentale – aucun de ces éléments ne correspond à votre poids », explique Marshall.

L'indice de masse corporelle (IMC), couramment utilisé pour déterminer si une femme a un poids « sain », n'est pas non plus un bon outil pour évaluer la santé globale.

« L’indice de masse corporelle ne nous dit pas grand-chose sur notre santé. Il se base simplement sur la relation entre la taille et le poids », explique Jenny Bilski-Smith, titulaire d’une maîtrise en travail social et consultante certifiée en alimentation intuitive. Par exemple, « une personne qui a beaucoup de masse musculaire, mais très peu de graisse, est considérée comme obèse. L’indice de masse corporelle ne prend pas en compte la répartition de la graisse et la densité osseuse. »

« De plus, le nombre ne nous dit pas à quel point nous sommes heureux », a poursuivi Bilski-Smith. « Par exemple, une personne peut avoir un indice de masse corporelle « sain », mais un trouble alimentaire – ou avoir

Une maladie grave peut réduire l'appétit et entraîner une perte de poids.

Quel est le sens de cette histoire ? Avoir un poids inférieur à un certain IMC ne signifie pas nécessairement que vous êtes en bonne santé. Au-dessus d'un certain poids ou IMC, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes en mauvaise santé. Donc, si vous voulez vraiment prendre soin de votre santé, au lieu de vous concentrer sur votre poids, concentrez-vous sur l'intégration d'habitudes saines dans votre routine.

Être en bonne santé ne signifie pas suivre le régime X.
De nombreuses personnes pensent que la seule façon pour les femmes de rester en bonne santé est de suivre un régime végétalien, cétogène, sans gluten ou [insérer une tendance alimentaire ici]. Mais en matière de nutrition, il n’existe pas de solution universelle.

Un régime végétalien peut convenir à une femme, mais la viande peut être mauvaise pour une autre. Un régime cétogène peut laisser une femme complètement satisfaite et lui donner toute l'énergie dont elle a besoin pour passer la semaine, mais laisser une autre femme fatiguée, épuisée et en manque de glucides.

Le fait est que chaque femme est différente, donc le régime alimentaire sain d’une femme peut être complètement différent de celui d’une autre.

« Chaque personne est unique, il n'est donc pas logique de supposer qu'une approche nutritionnelle fonctionnera pour tout le monde », a déclaré le Dr Terry Dunn, propriétaire de la clinique de santé des femmes Foothills Gynecology, à Denver, dans le Colorado, aux États-Unis, du FACOG de la FPMRS.

Pour déterminer le régime alimentaire le plus sain pour vous, consultez d'abord votre médecin ou votre nutritionniste pour savoir quels nutriments votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. « Il est important que chacun reçoive les nutriments essentiels dont il a besoin pour avoir des os, un cœur et d'autres organes vitaux en bonne santé », explique Dunn. À partir de là, adaptez votre corps pour trouver les aliments qui vous font vous sentir au mieux.

« N'essayez pas de suivre un régime qui ne vous convient pas, mais concentrez-vous sur l'écoute de votre corps », conseille Alexa Shank, spécialiste certifiée des troubles de l'alimentation et propriétaire de Practical Relief and Restorative Psychotherapy à Houston, au Texas. « Ajustez vos signaux intérieurs et la façon dont votre corps se sent avant et après avoir mangé un certain aliment. »

L’essentiel est de suivre la façon dont différents aliments vous font sentir – et d’incorporer davantage d’aliments qui vous font vous sentir plein d’énergie, énergique et équilibré – pour vous aider à créer le régime alimentaire le plus sain.
Être en bonne santé ne signifie pas faire de l’exercice tous les jours.
Il est indéniable que la forme physique joue un rôle important dans la santé des femmes. Mais faut-il travailler dur tous les jours pour maximiser les bienfaits de l'exercice ? En fait, cela fait plus de mal que de bien.

« Travailler dur tous les jours signifie que votre corps ne récupère pas complètement », explique Marshall. « Petit à petit, vos tissus conjonctifs, vos muscles, votre cœur et d'autres systèmes sont mis à rude épreuve. »

La mentalité de « ne jamais manquer un jour à la salle de sport » peut en réalité nuire à votre santé, à court et à long terme.

« [L’exercice] peut entraîner des blessures au fil du temps, mais à court terme, c’est un facteur de stress. Il perturbe votre humeur, votre sommeil et votre appétit », a déclaré Marshall. « Si vous faites de l’exercice pour votre santé, la mentalité « travaillez dur tous les jours ou rentrez chez vous » est à l’opposé de vos propres objectifs. »

En matière de fitness, inutile de vous dépasser tous les jours : le temps nécessaire à votre corps pour se reposer et récupérer est tout aussi important que le temps que vous consacrez à l'exercice physique. Ainsi, si vous faites une longue course lundi, reposez-vous mardi. Si vous avez suivi un cours de boot camp mercredi, vous pourrez vous détendre jeudi, faire du yoga ou vous promener tranquillement dans le quartier. Équilibrez les exercices plus intenses avec des activités plus relaxantes et des périodes de repos ; de cette façon, vous pourrez bénéficier d'un mode de vie sain et actif, tout en laissant à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.

Être en bonne santé ne signifie pas nécessairement être en parfaite santé.
En parcourant les réseaux sociaux, on a tendance à penser que d'autres personnes vivent une vie parfaitement saine. Mais la vérité est que la perfection n'existe pas, y compris en matière de santé. La recherche d'un régime alimentaire, d'une forme physique et d'habitudes parfaits peut en réalité nuire à votre santé, à votre bien-être et à votre bonheur.

« Le perfectionnisme dans les habitudes saines peut conduire à des pensées obsessionnelles et à des comportements stéréotypés qui peuvent finir par épuiser votre vie », explique Shank.

Par exemple, disons que vous décidez de mettre en œuvre votre philosophie alimentaire « parfaite », qui consiste à limiter tous les aliments ou ingrédients que vous considérez comme « malsains ».

« Même si cela est possible à court terme, on ne peut pas être parfait pour toujours », a déclaré Shank. « Tenter de le faire peut faciliter le « burn-out » et aboutir à une mentalité de « pourquoi s'embêter »… (qui vous incite à) abandonner complètement. »

Au lieu de vous en tenir à des normes irréalistes de santé parfaite, essayez de vous détendre un peu. Par exemple, disons que vous voulez arrêter de manger des plats à emporter et manger des plats plus sains préparés à la maison.Au lieu de vous culpabiliser lorsque vous commandez une pizza un vendredi soir, concentrez-vous sur toutes les combinaisons de légumes que vous avez préparées au cours de la semaine, détendez-vous et promettez de revenir demain.

« Soyez indulgent envers vous-même », a conseillé Schenk. « Si vos plans changent ou si vos intentions ne fonctionnent pas, faites preuve d'un peu de compassion envers vous-même. Vous sentir honteux ne vous aidera pas à apporter des changements durables à votre mode de vie. »

En résumé, pour être en meilleure santé, concentrez-vous sur les progrès plutôt que sur la perfection.