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Auch wenn das Leben heiter und wunderbar sein mag, ist es voller kleiner (und großer) Belastungen, sei es der morgendliche Berufsverkehr, drohende Abgabetermine oder zu viele Feiertagspartys. Glücklicherweise kann es so einfach sein, inneren Frieden zu finden, wie Yoga zu machen. Forscher loben die beruhigende Wirkung von Yoga. Eine kürzlich im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Yoga die GABA-Aktivität im Gehirn steigern kann. Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine der wichtigsten hemmenden Chemikalien und Neurotransmitter im Gehirn, die die Gehirnaktivität verlangsamt und oft das Gehirn beruhigt.

Sie können diese Bewegungen im Stehen ausführen oder überall posieren.

Ragdoll-Pose

Beugen Sie sich nach vorne, damit mehr Blut zu Ihrem Gehirn fließen kann und Ihr Geist zur Ruhe kommt. Diese Haltung entspannt auch Ihren Nacken und Ihre Schultern und sorgt durch die Schwerkraft für eine sanfte Traktion. Darüber hinaus soll die Vorwärtsbeugung die Bauchorgane entlasten, die unser Darm häufig unter Druck verspürt.
So geht's: Stellen Sie sich mit den Füßen etwas hüftbreit hin, die Knie sind leicht gebeugt (mehr wenn notwendig) und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und unten. Fassen Sie mit der anderen Hand Ihren Ellenbogen und lassen Sie Ihren Oberkörper auf den Boden fallen. Halten Sie den Atem mindestens fünf Mal an.

Dreiecksformation

Zunächst einmal fühlt sich diese stehende Position großartig an: Sie können Ihre Kniesehnen, Hüften und Körperseiten dehnen, die beim Sitzen oder Reisen schmerzen. Dies ist auch eine großartige Bewegung, um Ihren Rumpf zu stärken, da Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln nutzen, um Ihren Körper so hoch wie möglich zu heben.
„Eines der Merkmale des Dreiecks ist der Wendepunkt, der besonders für Festivals geeignet ist“, Liang sagte. Die Idee dahinter ist, dass Yoga so ist, als würde man einen Lappen drehen – frisches Blut in die Organe pressen, um die Verdauung zu unterstützen. Das Drehen Ihrer Wirbelsäule hat auch Vorteile, da es Ihre Wirbelsäule geschmeidig macht und Rückenschmerzen lindert Bewegen Sie den rechten Fuß zur Seite, so dass er nach vorne und senkrecht zum hinteren Fuß zeigt. Drehen Sie sich nach links zu Ihren Hüften und strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne. Beugen Sie sich von der Hüfte zur Seite, strecken Sie das rechte Bein aus und lassen Sie sich auf den Boden fallen, während Sie den Arm auf 6° schwingen Position „Uhr“ und „12 Uhr“. Schauen Sie nach vorne oder über Ihre linke Hand. Strecken Sie Ihre linke Hand und die linke Seite Ihres Körpers bis zur Decke und nutzen Sie dabei Ihre schrägen Muskeln, um die Dehnung zu unterstützen und zu vertiefen. Ihre rechte Hand sollte schwerelos sein . Halten Sie drei bis fünf Atemzüge lang an und wechseln Sie dann die Seite.

Baumhaltung

Diese ausgeglichene Haltung erfordert Konzentration, und die Konzentration auf eine Sache kann beruhigend sein, sagt Liang. „Außerdem ist es sehr geerdet, nicht nur, weil die Füße fest gegen die Matte gedrückt werden, sondern auch, weil es eine sanfte Atmung ermöglicht. Sie können Ihren Körper stabilisieren, indem Sie in dieser Position atmen. Jedes Mal, wenn Sie tief einatmen, sind Sie es.“ „Beruhigung Ihres Nervensystems“, sagte Liang. „Es ist eine achtsame Haltung.“

So geht's: Stellen Sie sich mit den Füßen im Hüftabstand auf und stellen Sie den linken Fuß fest auf den Boden. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf der Innenseite Ihres linken Oberschenkels oder linken Wadenmuskels, legen Sie Ihre Hände vor sich zusammen und beten Sie. Halten Sie das Gleichgewicht, schauen Sie nach vorne und atmen Sie drei bis fünf Mal ein. Gehen Sie zurück zum Anfang und wechseln Sie die Seite.

Dort können Sie einen Trainingsplan erstellen und in Ihrer BP-Arztuhr einen Zeitplan festlegen, der Ihnen bei der effektiven Umsetzung hilft.