Smartwatch mit Blutdruck

Ihr Risiko für Bluthochdruck steigt mit zunehmendem Alter, aber etwas Bewegung macht einen großen Unterschied. Wenn Ihr Blutdruck bereits zu hoch ist, kann Bewegung Ihnen helfen, ihn zu kontrollieren. Denken Sie nicht, dass Sie sofort einen Marathon laufen oder ins Fitnessstudio gehen müssen. Beginnen Sie stattdessen langsam und integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag.

Wie kann man den Blutdruck durch Bewegung senken?

Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt Ihr Herz. Ein starkes Herz kann mit weniger Kraft mehr Blut pumpen. Dadurch wird weniger Druck auf Ihre Arterien ausgeübt, was Ihren Blutdruck senkt.

Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) gemessen.Die Obergrenze des normalen Blutdrucks (systolischer Blutdruck) liegt unter 120 mmHg und die Untergrenze (diastolischer Blutdruck) liegt unter 80 mmHg. Mehr Bewegung kann Ihren oberen und unteren Blutdruck senken. Es ist nicht ganz klar, um wie viel es sinkt, aber Studien haben gezeigt, dass der diastolische Blutdruck um 4 bis 12 MMHG und der systolische Blutdruck um 3 bis 6 MMHG sinkt.

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was eine weitere wichtige Möglichkeit zur Kontrolle Ihres Blutdrucks darstellt. Wenn Sie übergewichtig sind, reicht es sogar aus, 5 Pfund (2) abzunehmen.3 kg) können Ihren Blutdruck senken.

Um Ihren Blutdruck gesund zu halten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Es dauert etwa ein bis drei Monate, bis sich regelmäßiger Sport auf Ihren Blutdruck auswirkt. Die Vorteile bleiben so lange bestehen, wie Sie weiter trainieren.

Wie viel Bewegung brauchen Sie?

Sie sollten versuchen, mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche oder eine Kombination aus beidem zu absolvieren. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, arbeiten Sie langsam auf dieses Ziel hin. Sie können die Übung in drei 10-minütige Cardio-Sitzungen aufteilen und so 30 Minuten lang Ergebnisse erzielen.

Jede Übung, die die Herz- und Atemfrequenz erhöht, gilt als aerob, einschließlich:

• Aktive Sportarten wie Basketball oder Tennis
• Fahrrad fahren
• Steigen Sie die Treppe hinauf
• Tanzen
• Gartenarbeit, einschließlich Rasenmähen und Laubharken
• Joggen
• Schwimmen
• Versuchen Sie es

Eine Kombination aus Aerobic-Gewichtstraining (Widerstandstraining) scheint für die Herzgesundheit am besten zu sein.

Wenn Sie mehrere Stunden am Tag sitzen, versuchen Sie, jede Stunde eine fünf- bis zehnminütige Pause einzulegen und sich zu dehnen. Ein inaktiver (sitzender) Lebensstil wird mit einer Reihe chronischer Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, darunter Bluthochdruck. Versuchen Sie es mit sanften Aktivitäten wie einem flotten Spaziergang oder sogar einem Schluck Wasser in der Küche oder im Pausenraum. Das Einrichten von Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder Computer kann hilfreich sein.

Ihr Arzt ist da, wenn Sie ihn brauchen.

Manchmal ist es am besten, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn:

• Sie leiden an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, einer Herz- oder Lungenerkrankung.
• Sie haben einen hohen Cholesterinspiegel oder hohen Blutdruck.
• Sie haben einen Herzinfarkt.
• Familienanamnese mit Herzerkrankungen vor dem 55. Lebensjahr bei Männern und vor dem 65. Lebensjahr bei Frauen.
• Während der Aktivität können Schmerzen oder Beschwerden in Brust, Kiefer, Nacken oder Arm auftreten.
• Aktivität kann schwindelig machen.
• Sie haben kürzlich geraucht oder mit dem Rauchen aufgehört.
• Sie sind übergewichtig oder fettleibig.
• Sie sind sich nicht sicher, ob Sie bei guter Gesundheit sind oder nicht regelmäßig Sport treiben.

Einige Medikamente, darunter solche gegen Bluthochdruck, beeinflussen Ihre Herzfrequenz und die Reaktion Ihres Körpers auf körperliche Betätigung. Auch wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen und Ihre Aktivität in letzter Zeit zugenommen hat, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihre Dosierung anpassen müssen. Bei manchen Menschen verringert sich durch mehr Bewegung der Bedarf an Blutdruckmedikamenten.

Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz.

Um das Verletzungsrisiko während des Trainings zu verringern, gehen Sie zunächst langsam vor. Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und danach zu entspannen. Erhöhen Sie die Trainingsintensität schrittweise.

Verwenden Sie diese Schritte, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überprüfen:

• Halten Sie erst einmal inne.
• Pulsieren Sie Ihren Puls 15 Sekunden lang. Überprüfen Sie den Puls durch die Halsschlagader und legen Sie Zeige- und Mittelfinger auf die Seite des Halses in der Nähe der Luftröhre. Um den Puls des Handgelenks zu überprüfen, legen Sie zwei Finger zwischen den Knochen und die Sehne der Arteria radialis, die sich auf der Daumenseite des Handgelenks befindet.
• Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um Ihre Herzfrequenz pro Minute zu berechnen.

Wenn Sie beispielsweise mit dem Training aufhören und 15 Sekunden lang Ihren Puls messen, erhalten Sie 37 Schläge. Multiplizieren Sie 37 mit 4, um 148 Herzschläge pro Minute zu erhalten.

Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Wenn während des Trainings Warnzeichen für Herzprobleme auftreten, gehören dazu:

• Schmerzen oder Engegefühl in Brust, Nacken, Kiefer oder Arm
• Schwindel oder Verwirrtheit
• Schwere Atemnot
• Arrhythmie

Überwachen Sie Ihren Fortschritt.

Die einzige Möglichkeit, Bluthochdruck zu erkennen und zu kontrollieren, besteht darin, Ihre Blutdruckwerte zu verfolgen. Bei jedem Arztbesuch sollte der Blutdruck mit einem Heim-Blutdruckmessgerät oder einer Blutdruckuhr gemessen werden. Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause messen, tun Sie dies am besten jeden Tag zur gleichen Zeit. Mit einer Blutdruckuhr können Sie ihn jederzeit und überall messen. Ist das nicht praktisch?

Darüber hinaus hilft Ihnen das Tragen einer BP-Smartwatch, die Ihre Gesundheit während des Trainings im Auge behält, sehr dabei, Ihre Blutdruckziele zu erreichen.